Правилно гладуване инструкции за дома ottonova
Изследователите винаги са изумени от ефектите, които гладуването може да има върху нашето здраве. Отказът от храна преобръща тялото с главата надолу, освобождава го от отпадъчни продукти и ви поддържа във форма. Нашето ръководство за гладно ви казва как да постите правилно.
Постът води началото си от религията и в миналото е служил главно за гледане отвътре. Всъщност гладуването е като пролетно почистване на тялото и ума ви: вие се пречиствате отвътре, изграждате сила, облекчавате се и може би дори губите няколко килограма. Постенето обаче не е диета.
Какво точно означава гладуването?
Първо и най-важно, гладуването не е свързано с отслабване, а с регенерация. Медицинската асоциация за терапевтично гладуване и хранене определя гладуването, както следва: За ограничен период от време твърдите храни и стимуланти като кафе, алкохол или никотин са табу. Ако правите всичко правилно, когато постите, ще останете продуктивни, без да ядете и няма да сте гладни. Защото тялото използва своите резерви, за да се подхранва „отвътре“.
Метаболизмът се променя и собствените механизми за прочистване на организма влизат в действие. По този начин тялото може да се отърве от отпадъчните продукти, които са се натрупали за дълъг период от време. Редовното гладуване дори предотвратява диабет и хронични сърдечни заболявания. Тялото остава във форма и продуктивно.
"Тези, които бързо предотвратяват диабет и хронични сърдечни заболявания, остават във форма и правят повече."
Здравословно ли е за тялото и червата?
Продължавате ли да имате главоболия, които ви забавят в офиса? Дори тогава здравословното гладуване може да ви помогне. Изследване от университета във Вюрцбург през 1990 г. показва, че 400 изпитвани са имали значително по-малко мигренозни атаки половин година след терапията си на гладно. Но червата също се възползват от редовното гладуване. Според японско проучване от 2006 г. болките в корема, газовете и гаденето намаляват след десетдневно гладуване.
Някои се кълнат в зеленчуков бульон, други в пресен плодов сок или чай с мед. Твърдите храни са табу при класическото терапевтично гладуване. Например други пости ви позволяват да ядете нещо в определени моменти. Има много различни подходи, но за съжаление едва ли има проучвания, които да сравняват отделните лечения на гладно помежду си.
Методът на гладно Buchinger е добре проучен. Пиете само чай, бульон и плодови и зеленчукови сокове. През ден изпразвате червата със сол на Глаубер или клизми. Ако имате много чувствителен стомах, можете да замените сока с овесена или оризова каша. Най-добре е да говорите с Вашия лекар, преди да започнете бързо. Има и вариант, при който можете да ядете твърда храна в определени часове:
Периодично гладуване:
Bodyfast
Приложението ви помага да отслабнете здравословно и поддържа периодично гладуване.
Къде и кога трябва да постим?
В крайна сметка няма значение кой метод ще изберете. По-важно е да постнете и да дадете на тялото си малко почивка. Поне веднъж годишно това би било идеално - мнозина свързват това с времето на гладуването по Великден. Ако искате, можете да комбинирате седмицата си на гладно с Digital Detox, за да изчистите съзнанието си напълно.
Колко дълго ще се справите без храна, зависи от вас. Терапевтичните пости продължават няколко седмици, но не е нужно да стигате толкова далеч. Медицинската асоциация за терапевтично гладуване и хранене препоръчва минимум шест дни. Освен това има един ден облекчение преди и три дни след това.
Някои отиват в луксозна клиника, за да постят или се оттеглят в манастир. Искате да погледнете навътре, да отделите време за себе си и може би да си изясните единия или другия въпрос. Някои хора се нуждаят и от медицинска подкрепа, например ако имат основно заболяване. Освен това разстоянието от ежедневието е добро. Можете също така да постите вкъщи, ако имате натоварен график и почивката ви вече е планирана.
Ако не си вземете почивка, имате нужда от особено желязна воля, за да не посегнете случайно към шоколад, когато сте под стрес или да направите почивка за пушене по-често от обикновено.
5 основи за правилно гладуване у дома
Инструкции за гладуване с най-важните съвети:
- Ден на освобождаване от отговорност:
Преди началото на гладуващите дни яжте само лека храна, което означава: ризото вместо готова пица и ядки вместо чипс. Най-добре е да купите всичко предварително за цялата седмица и да раздадете скривалището си с бонбони на приятели, за да не се изкушите. За да се подготвите още по-добре, можете също така да избягвате алкохол и цигари в продължение на една седмица преди гладуването. - Напитка:
Тези, които се хранят без храна, трябва да пият много литри вода. Трябва да е около два до три литра на ден. Например можете да поставите голяма тенджера чай (напр. Маточина) или сок на бюрото си и да си сипвате чаша всеки час, за да не го забравите. Ако си вземете почивка и не планирате никакви срещи извън града, ще ви бъде по-лесно да останете в режим на гладно. Тогава имате повече време за себе си. - Ход:
Правилното гладуване не означава просто да отидете без храна. За да подпомогнете процеса на прочистване, можете да излизате на чист въздух и да спортувате поне един час всеки ден. Няма значение дали ще се качите на колело или ще джогирате през гората. Основното нещо е, че пулсът ви се увеличава и вие лесно се изпотявате. Ако не сте имали достатъчно време за упражнения или рядко сте успели да наберете скорост, сега е вашият шанс. Може би това ще доведе до нов навик и ще забележите колко добри са редовните упражнения за вас? - Релаксация:
Давайте на тялото си поне 30 минути почивка всеки ден. Експертите смятат, че обядът е особено подходящ за това. Но можете да се отпуснете и вечер. Най-добре е да сте активни, вместо пред телевизора, тогава ефектът е по-голям. Друго предимство: заспивате по-добре. Така се събуждате на следващата сутрин отпуснати и пълни с енергия. - Фаза на развитие:
Изкушението може да е голямо да отпразнувате първата си закуска след гладуване с шоколадов кроасан и кафе. Но по-добре започнете с банан или ябълка. Яжте съзнателно и бавно усещайте пътя си към нормалната храна. Забележете какво се е променило сега. Как си след гладуване?
Ефект и странични ефекти от гладуването
Първите няколко дни могат да бъдат трудни. Някои се чувстват неспокойни, студени или имат главоболие. Това е така, защото хормоните като адреналин и кортизол създават напрежение. Не позволявайте това да ви отблъсква. Тъй като след три до четири дни често се появява чувство на приповдигнатост, което често трае дори след приключване на гладуващите дни. Промените в транспорта на серотонин в мозъка са отговорни за това. Серотонинът се счита за хормон на щастието.
Някои съобщават, че сетивата им стават по-остри. Те са по-чувствителни и умът им е по-чист. Добра възможност да погледнете вътре. Къде си сега, къде отиваш? Какви са вашите приоритети? Какво ви пречи да вървите с пълна газ и да постигате целите си? Постните дни са много подходящи за почистване на собствения ви живот.
Когато постиш в офиса, може да бъде особено трудно да упорстваш. Уведомете колегите си, за да не ви разменят случайно парче торта или да ви поканят на обяд. Може би има колега, който би искал да се присъедини към поста? Добре известно е, че споделеното страдание е страдание наполовина. И ако някой дойде зад ъгъла с кошница, пълна с шоколадови кифли, трябва да сте корави.