Правилно дишане за повече енергия - Формула 4
Правилно дишане за повече енергия
Това се случва несъзнателно и между другото: дишане. Той доставя на тялото ни жизненоважен кислород и е важна предпоставка за концентрацията ни. Освен това дишането е тясно свързано с емоционалния ни живот: Поемаме дъх от страх, ридаем от тъга или губим дъх от смях. Дори често да неволно изразяваме настроенията си, пак можем да подобрим психическото си благополучие чрез съзнателно дишане.
Какво се случва, когато дишате?
Дишаме, когато си почиваме до шестнадесет пъти в минута включване и изключване - това означава, че прибл. 15 000 литра въздух в дробовете ни. Дишането се случва неволно и се взема от Мозъчен ствол и нашите автономна нервна система контролиран. Рефлексът за дишане се предизвиква от излишък на въглероден диоксид в кръвта. Издишваме използвания въздух, след което въздух с него пресен кислород се влива.
Това навлиза в трахеята Бели дробове, където Бронхи разклонявайте се все по-фино. В края им са т.нар Алвеоли, алвеолите, които са отговорни за газообмена в кръвта, т.е.поглъщат кислород от въздуха и освобождават въглеродния диоксид от кръвта обратно във въздуха. Те транспортират в самата кръв червени кръвни телца кислородът до клетките.
Плитко дишане в гърдите - живот на гърба
Тъй като често седим в съвременното си ежедневие и не се движим много, мозъкът ни обикновено дава само това Сигнал за плитко дишане в гърдите. Ние дишаме само в горната част на гръдния кош, така че нашият голям дихателен мускул, това диафрагма, почти не се използва. Сърдечно-съдовата ни система се адаптира към това с течение на времето, се справяйте с малко кислород - в резултат на което дори при изкачване на стълби бързо влизаме Задишвайки просрочен. Поради това дълбокото коремно дишане е по-добро за общото ни здраве и благосъстояние.
Дълбоко коремно дишане - за по-добро здраве и повече спокойствие
За разлика от дишането плитко в гърдите, когато се движите дълбоко вдишване и издишване корема видимо напред-назад. Защото в това се състои дълбокото коремно дишане диафрагма участва, голям мускул, който отделя гърдите от корема. При вдишване се свива, което кара белите дробове да се разширят още надолу и нагоре 80 процента повече въздух засмуквайте. Така че, ако дишате дълбоко в стомаха си, ще осигурите на тялото си много повече пресен кислород. Много се чувстваш по-жизненоважни, са по-бдителни и може по-добър фокус.
Дълбокото коремно дишане.
. снабдява тялото с повече кислород
. масажира вътрешните органи
. подпомага кръвообращението
. увеличава капацитета на белите дробове
. предизвиква концентрация върху тук и сега
. има релаксиращ ефект
. ни прави по-устойчиви на стрес
. осигурява чиста глава
. увеличава нашата ефективност
Така тренирате здравословно коремно дишане
Тъй като обикновено в ежедневието несъзнателно дишаме плитко гърдите си, дълбокото коремно дишане се чувства като за мнозина първоначално непознати в. За да получите по-добро усещане за нея, най-добре е да легнете по гръб и книга на корема си. А сега дишай умишлено бавно и равномерно дълбоко в стомаха така че книгата да се издига и пада. Коремните мускули остават напълно отпуснати.
Помниш ли в ежедневието Колкото е възможно по-често, опитайте се да вдишате за момент съзнателно дълбоко в стомаха си. Качество Възможности Можете да практикувате, когато чакате на светофар в колата, по време на пътуването с влак, докато ядете или работите на компютъра. Дори по време на спокойна разходка през уикенда, можете съзнателно да дишате в стомаха си и да наблюдавате, как дишането влияе върху вашето благосъстояние.
Важно: Много въздух се нуждае от много място! Затова внимавайте за такъв, когато дишате дълбоко изправена стойка.
Повече жизненост благодарение на активиращите дихателни упражнения
Докато дълбокото коремно дишане става едно Усещане за релаксация следващото дихателно упражнение има едно витализиращ ефект. Застанете изправени с едната ръка на корема, а другата на гърдите. Сега дишайте в двете длани на ръцете си до Белите дробове се разшириха до максимален размер имам и отново изключвам. The Издишайте обикновено отнема време два пъти по-дълго от вдишването. Раменете и коремните мускули остават напълно отпуснати.
Каква роля играе дишането в спорта?
Дишането играе важна роля в тренировките за сила и издръжливост: увеличава Ниво на кислород в кръвта, по този начин мозъкът, мускулите и органите също в голям стрес продължете да работите.
Не на последно място, кислородът е важен Предпоставка за изгаряне на мазнини. Във фитнес тренировките във Формула 4 стимулираме метаболизма на мазнините чрез умерени кръгови тренировки, които съчетават тренировки за сила и издръжливост.
Бакшиш: Редовното упражнение повишава капацитета на белите дробове и подобрява снабдяването с кислород.
Правилно дишане по време на силови тренировки
В Обучение за сила или изграждане на мускули мускулите работят с пълна скорост и се нуждаят от много кислород за това. По време на тренировките във фитнес Формула 4 обаче някои жени задържат дъха си и по този начин излагат сърцето и кръвоносните съдове на високо налягане. По-добре е и по-здравословно, преди излагане- и издишайте, докато свивате мускулите.
Дишайте правилно при спортове за издръжливост
Много Начинаещ пропадане в a Плитко дишане и започнете да задъхвате с повишено усилие. Един обаче е много по-добър дълбоко коремно дишане, защото с това Белите дробове разширени до максимум бъде и толкова много повече кислород вземете.
Най-добре е да бягате по-бавно в началото и да се концентрирате повече върху дишането си. Намери си ритъм и само постепенно увеличавайте интензивността. Независимо дали джогирате през Нос или уста диша зависи от Интензивност на бягане и твоят Благополучие от. По-специално през студения сезон е препоръчително да бягате по-бавно и да дишате през носа, тъй като въздухът се затопля малко преди да достигне белите дробове.
Бакшиш: Не спортувайте на пълен стомах! След хранене изчакайте поне два до три часа, преди да се занимавате с любимия си спорт или да започнете фитнес тренировки от Формула 4. Защото след голямо хранене стомашно-чревният тракт е зает с храносмилането и се нуждае от кръв за това. Ако се добави физическо натоварване, мускулите също изискват повишен кръвен поток. В резултат на това двойно бреме може да се появи гадене и световъртеж.
Намалете стреса чрез правилно дишане и упражнения
The дълбоко коремно дишане Това също ни кара да въпреки физическото натоварване останете спокойни по дух. Следователно е вярно Спортове за издръжливост като изпитано средство за Увеличете устойчивостта на стрес и да се справят по-спокойно със стреса в личния и професионалния живот.
Всеки, който е постоянно в стресова житейска ситуация едва ли изпитва чувството за релаксация и радост. Тъй като тялото ни реагира с типичните стресови реакции: пулсът и кръвното налягане се повишават, мускулите са постоянно напрегнати, дишаме по-бързо и по-плитко и чувството за вътрешен безпокойство ни измъчва. Ние сме постоянно в режим на борба и полет, но оставаме неподвижни.
Упражнението може да ви помогне в това облекчаване на вътрешното напрежение. Защото физическо движение насочва вашия Концентрация върху тук и сега. Осъзнавате тялото си и дишате по-дълбоко в стомаха си. Това насърчава вашето Внимателност и допринася за релаксация.
И в обратния случай, когато се върнете от работа уморени и изтощени, светлинните физически ефекти действат Упражнения по йога и пилатес заедно с доказани дихателни техники ободряващо, за да можете да се насладите на вечерта си по-добре.
Ход .
. стимулира метаболизма
. насърчава кръвообращението
. укрепва и разтяга мускулите
. подобрява стойката ви
. допринася за мускулна релаксация
. намалява вътрешните вълнения
Дишането в йога - медитативно дишане за повече внимание
Йога, цигун и други далекоизточни форми на движение включват много дихателни упражнения поради техните лечебни свойства може да се използва и от съвременната медицина за облекчаване на хронична болка.
в йога се наричат дихателните упражнения Пранаяма означава, което означава нещо като "контролиране на жизнената енергия". Чрез съзнателно, течащо дишане тялото трябва да се снабдява с по-жизнена енергия или да се контролира и насочва в различни области на тялото. Дихателните упражнения служат на Пречистване на тялото и имам такъв активиращ или успокояващ ефект върху тялото, ума и душата.
A просто медитативно упражнение за дишане е да стартирате Гледайте дъх, без умишлено да му влияе. Най-добре е да се отдръпнете за това удобно облекло в която се чувствате комфортно и проветрете стаята предварително.
Сега насочете вниманието си към дъха си. Почувствайте се така Въздухът тече навътре и навън, докато гръдната клетка се разширява, издига и спада, докато мускулите се разтягат и отпускат. Ако се появят обезпокоителни мисли, повторете една в ума си двусрична дума или пребройте дишанията си. Това ще улесни намирането на Внимателност за да си върнете дъха.