Правилните закуски за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини; Trainsane
Безплатна пощенска такса
Безплатна доставка от 100 швейцарски франка.-
Нива на отстъпки
Отстъпки за по-големи поръчки
качество
Светкавично бърза доставка
Поръчано до 16:00, доставка на следващия ден
Експертиза
Добавки и избор на гама, разработени от истински професионалисти
Много от нас имат определени менюта за индивидуална закуска и другите основни ястия.
Закуските между храненията, от друга страна, са проблем за някои, защото те просто не знаят какво би било оптимално тук.
Друг проблем е прилагането на практика. Не всеки от нас може да яде всичко по всяко време, защото в края на краищата ние също имаме работа и понякога имаме значителни ограничения, особено когато имаме постоянен контакт с клиенти и не винаги можем да извадим Tupperware.
Но има и решения за това. Те просто изискват малко креативност и познания за правилните храни, които да се използват.
Ще ви покажем правилния избор на храна и няколко идеи за това как можете да адаптирате закуските си към вашите нужди.
Формата на хранене
Но преди дори да помислите за правилните закуски между отделните хранения, първо трябва да вземете решение за определен тип диета.
Тъй като всички правим тренировки с тежести, някои диети отпадат още от самото начало. Кетогенната диета например изобщо не е подходяща за силови спортисти, тъй като премахва въглехидратите от тялото ни и ние не сме в състояние да постигнем пълно представяне в тренировките.
Разбира се, можем да се справим без въглехидрати в по-голямата си част през деня и да ги ограничим до няколко хранения или дори само до едно в рамките на един ден. Пълният отказ е пълна глупост.
Важно е да се уверите, че закуските не са твърде калорични, тъй като в повечето случаи не правим никакви спортни дейности, когато приемаме закуските.
Ние консумираме по-голямата част от калориите и особено въглехидратите след тренировка.
Закуските между храненията трябва само да поддържат метаболизма ни, да поддържат високо енергийно ниво и да стабилизират нивото на кръвната захар.
Прекомерният енергиен прием под формата на изключително висококалорични шейкове е напълно излишен и само ни прави дебели.
Също така е важно да се доставят въглехидрати и мазнини поотделно, за да се избегне ненужното съхранение на мазнини поради повишеното ниво на кръвната захар и последващото отделяне на инсулин.
Правилните храни
По принцип почти всички натурални храни са подходящи като закуски между храненията. Не всички са особено практични за консумация, поне не за всички.
Подходящи храни са всички видове постно месо и риба, зеленчуци, ядки, нискомаслени кварки, авокадо и в малка степен плодове.
Правилните комбинации
Закуските между храненията винаги се приемат на определено разстояние от тренировката. Логично, иначе между храненията няма да има закуски ... Във всеки случай рядко трябва да съдържат въглехидрати.
Причината е съвсем проста:
В момента нямаме нужда от тях. Чернодробният гликоген е достатъчно запълнен и малкото въглехидрати в подходящи закуски са достатъчни.
Следователно това време е особено подходящо за доставяне на много протеини и умерени мазнини. Ако проектираме диетата си според концепцията за хранене, ограничаваме приема на въглехидрати до времето след тренировка и в по-малка степен преди тренировка.
Тъй като количеството, което трябва да се консумира след тренировка, е много голямо и ние сме заети с доставянето на въглехидратите в достатъчно количество по това време, е редно да приемаме протеините по друго време. Закуските между храненията са идеални тук.
Това означава, че изборът на храна вече е добре установен: богатите на протеини храни са продуктите по избор.
Вече можем да вземем прясно пиле, приготвено в Tupperware, или да използваме сушени сортове месо. Кваркът с ниско съдържание на мазнини също е добра алтернатива. Обогатена с така наречените "Капки за вкус" можете да го приготвите много вкусно.
Ако предпочитате да използвате растителен протеин, можете да изберете едамаме като закуска между храненията. Просто се уверете, че следите стойността на протеините тук.
Разбира се, можем да заменим и лека закуска с шейк от суроватъчен изолат.
В допълнение към достатъчното количество протеини, ние трябва да обогатим закуските с добри мазнини в умерени количества. Изборът веднага пада върху ядките. Те са изключително удобни за ядене. Освен това те не трябва да бъдат подготвени и могат да се транспортират, без да се охлаждат.
Авокадото е идеално и като лека закуска. Богата на здравословни мазнини и ценни микроелементи, тя е добра закуска между храненията.
Яйцата са друга чудесна храна и много подходяща за бърза консумация.
Тъй като тези храни с високо съдържание на мазнини са много калорични, трябва да гарантираме стриктно спазване на консумираното количество, за да спазим нашите спецификации за макроелементи.
Основните храни с добър ефект на ситост не трябва да липсват между отделните хранения. Тук, разбира се, изборът пада върху зеленчуците. Малки количества плодове, разбира се, също могат да се консумират.
Можете да разделите зеленчуците си на малки порции или просто да одобрите подходящите сурови зеленчуци. Приготвен вкусен сос с нискомаслена кварка, можем да се насладим на зеленчуците като вариант за потапяне.
Ако закуската ни падне преди тренировка, препоръчително е да увеличите съдържанието на въглехидрати в зависимост от целта. За да направим това, ние също трябва значително да намалим количеството мазнини.
Предварително свареният ориз работи добре, защото е много компактен и може да се консумира бързо. Препаратите от овесени ядки с ябълка например също са добър избор.
Заключение
Не забравяйте да направите вашите закуски възможно най-прости. Това е единственият начин да поддържате тази здравословна диета в дългосрочен план. Ако това означава твърде много усилия за приготвяне на закуските, някои ще се откажат твърде рано.
С описаните съвети трябва да е лесно да създадете подходящи закуски.