Изчислява се базалната скорост на метаболизма и защо е важна
Базалният метаболизъм е оценка на минималния брой калории, от които човек се нуждае всеки ден, за да поддържа основните функции (дишане, кръвообращение и храносмилане) в покой, пише doc.ro.
Каква е основната скорост на метаболизма?
Човек изгаря калории непрекъснато през целия ден, за да поддържа основните функции на тялото като дишане, циркулация или храносмилане. Скоростта на основния метаболизъм или основната скорост на метаболизма изчислява минималния брой калории, които човек трябва да консумира, за да поддържа жизненоважни функции по време на 24-часова почивка.
RMB срещу скорост на метаболизма в покой (CMA)
Хората често използват тези термини, сякаш са едно и също. Те обаче са малко по-различни в това, което оценяват. Докато RMB изчислява минималния брой калории, от които човек се нуждае ежедневно, за да поддържа жизнените си функции, RMR оценява броя на калориите, които човек изгаря по време на неактивност.
Как се изчислява базалната скорост на метаболизма
Изчисленията включват анализ на количеството кислород и въглероден диоксид, което човек вдишва и издишва. Експертите наричат този анализ "калориметрия". Това е начин да се измери броят на калориите, които тялото на човек използва. RMB също взема предвид височината, теглото, възрастта и пола.
RMB е трудно да се получи извън клиники, тъй като тестът трябва да се извършва в контролирана среда при строги условия на тестване. В резултат на това е малко вероятно човек да може да изчисли точно своя базален метаболизъм у дома. Като по-проста алтернатива може да се опита да изчисли скоростта на метаболизма в покой.
Как да изчислим метаболизма в покой
Има две уравнения, чрез които може да се изчисли RMR: уравнението на Харис-Бенедикт и уравнението на Мифлин-Св. Jeor. И двете предоставят отделна оценка за мъжете и жените.
За изчисляване на RMR ще бъдат използвани следните стойности:
Ревизираното уравнение на Харис-Бенедикт
Мъже (88,4 + 13,4 x тегло) + (4,8 x височина) - (5,68 x възраст)
Жени: (447,6 + 9,25 x тегло) + (3,10 x височина) - (4,33 x възраст)
Мъже: 9,99 x тегло + 6,25 x височина - 4,92 x възраст + 5
Жени: 9,99 х тегло + 6,25 х височина - 4,92 х възраст - 161
Експертите казват, че Mifflin-St. Jeor е по-точен.
Или, за да го опростите още повече, можете да използвате онлайн компютър, за да разберете скоростта на метаболизма в покой.
Защо тези оценки са важни?
Както RMB, така и RMR са свързани с броя на калориите, така че информацията, получена от тези изчисления, може да бъде полезна за хора, които се опитват да нормализират теглото си или които искат да се уверят, че имат адекватен калориен прием.
Ако човек се опитва да отслабне, тези изчисления могат да му помогнат да осъзнаят колко калории трябва да „намалят“ всеки ден, за да достигнат нормално тегло. В някои случаи това може да означава, че трябва да консумирате само достатъчно калории, за да поддържате жизнените си функции. От друга страна, ако човек иска да напълнее, той би могъл да изчисли тези норми, за да разбере колко допълнителни калории трябва да консумира всеки ден.
От колко калории всъщност се нуждаем?
Общият брой калории, необходими за поддържане на жизнените функции, варира от човек на човек. Факторите, които могат да повлияят на калорийните нужди на човек, включват: височина, тегло, възраст, пол, ниво на активност и съотношението на мускулите и мазнините.
Необходимият дневен прием на калории е 1600 до 2400 калории на ден за възрастни жени и 2000 до 3000 калории на ден за възрастни мъже. С напредване на възрастта, основният метаболизъм намалява, така че той се нуждае от по-малко калории, отколкото в младостта си. Броят на калориите, от които човек се нуждае, също зависи от нивото на активност: заседналият човек ще се нуждае от по-малко калории, отколкото много активен човек.
RMB и RMR могат да бъдат променени чрез намаляване на нивата на телесните мазнини и увеличаване на мускулната маса. За да постигнете това, е необходимо да приемете балансирана диета, да практикувате упражнения за издръжливост и да изпълнявате редовно кардио упражнения (бягане, колоездене, плуване, гребане и др.).
Измерване на кръвно налягане, PSA и клиничен преглед на простатата, колоноскопия, тест за тестостерон. 259
Пациентите с исхемична болест на сърцето (наричана още болест на коронарните артерии) знаят колко важна е тя. 264
По време на бременност диетата може да повлияе на здравето на майката или плода, така че е добре да. 233
Тъй като е есен и сме в пълен сезон на плодове, които са все по-вкусни и красиво оцветени, ние сме. 222
Дебютант в Шампионския турнир, Андрей Рублев напусна състезанието в O2 Arena с победа: 6-2, 7-5 с Доминик. 302
Румънската спортистка Андреа Чицу спечели сребърния медал на европейското първенство по джудо в Прага (Чехия) през. 239
FC Rapid Bucureşti победи FC Universitatea Cluj с резултат 1-0 (0-0), в четвъртък вечерта, в Buftea, в мач. 260
CS Динамо Букурещ победи U NTT Data Cluj-Napoca 3-1 (25-18, 25-22, 22-25, 25-18), в четвъртък вечерта, в. 230
Полицейските служители от полицейското управление Николае Бълческу бяха уведомени за изчезването на Сташенко. 1526
Полицаите от полицейския инспекторат на окръг Констанца, жандарми от окръжния инспекторат на. 910