Правилните спортове и диети; Образователни съвети в свободното си време EDEKA
Дори ако спортувате само като хоби, малките съвети за храненето могат да повишат ефективността ви и да подобрят резултатите. Не се изисква пълна промяна в диетата - ние ви даваме съвети за ежедневието!
Кои спортове са подходящи за вас?
Редовното упражнение вече е едно от вашите хобита или искате да го направите? Прекрасно, защото редовните тренировки могат да направят нещо повече от подкрепа на нашата фитнес форма. Той може да помогне при отслабване и е полезен за умовете ни. Но преди да се занимаете със съвети за упражнения и хранене за различни спортове, първо трябва да си зададете следния въпрос: кой спорт ми подхожда?
Ако не можете да отговорите на този въпрос (все още), помага да опитате различни указания, за да видите какво ви подхожда и вашите съчетания. Ще ви запознаем с различни маршрути и ще ви кажем кои хранителни навици можете да използвате, за да оптимизирате обучението си.
Йога - нещо повече от спорт
Тъй като йога в частност не е просто спорт, а по-скоро цялостен начин на живот, тази философия се основава и на различни хранителни принципи. Разбира се, не е нужно да правите всичко това, за да практикувате йога.
За разлика от други спортове като културизъм, повишеният прием на протеини не се препоръчва за йога. Причината за това е, че протеинът в много храни е трудно смилаем. Следователно трябва да ядете лесно смилаеми протеини. Те могат да бъдат намерени например в млечните продукти и бобовите растения. Освен това много йоги препоръчват вегетарианска диета. По етични съображения, но и защото много видове месо съдържат наситени, нездравословни мастни киселини и трудно смилаеми протеини и също са кисели храни. Йогите са склонни да имат предимно алкална диета. Бърза, вегетарианска рецепта, която е подходяща и за йоги, е например пълнен патладжан. Научете повече за йога диетата тук.
Спортове за издръжливост - обувки и движение
Ако вашата рутинна тренировка е предимно за подобряване на издръжливостта, тогава бягането може да е за вас. Предимството: Нуждаете се само от чифт добри спортни обувки и сте готови - сложни планове за обучение или членство в спортни студия вече не са необходими за този спорт. Това, което не бива да забравяте обаче, е, че тялото ви има достатъчно хранителни вещества преди и след тренировка. Закуските по време на бягане в идеалния случай трябва да съдържат много фибри, т.е. „здравословни“ въглехидрати, които осигуряват на тялото ни енергия. Така че вземете банани или мюсли бар, например, сутрин здравословна каша ви укрепва и подготвя за спортни постижения.
Спортът в ежедневието - несложен, но ефективен
Ако ви харесва още по-лесно, опитайте се да интегрирате малките спортни дейности в ежедневието си. Вземете колелото си на работа, винаги предпочитайте стълбите пред асансьора или слезте по-рано от гарата и отделете време за кратка разходка. Ако искате да си поставите цел, можете да използвате познатите 10 000 стъпки на ден като ориентир. Предимството на повече упражнения във вашето ежедневие? В същото време ще откриете и заобикалящата ви среда и съзнателно ще създадете малки почивки в забързаното ежедневие.
Важно е за всеки спорт и дейност: пийте достатъчно! Защото дори и да не се потите толкова много в ежедневието, колкото при кардио сесия, тялото ви ще загуби течности и хранителни вещества, които можете да консумирате с много вода и неподсладени чайове или сокове (в съотношение поне 1: 3).
Упражнение за отслабване
Може да не искате да ходите всеки ден на фитнес или да променяте диетата си според строг хранителен план и въпреки това преследвате ясна цел със спорта си: бихте искали да отслабнете. Също така и особено в този случай, не трябва да се пренебрегва здравословното хранене!
За отслабване се препоръчват спортове, които съчетават издръжливост с изграждане на мускули, като кънки, колоездене или плуване. За да оптимизирате допълнително метаболизма на мазнините си и да можете да отслабнете по-лесно, трябва не само да разчитате на въглехидратите като енергиен източник, но и да интегрирате протеина във вашата диета. Вкусен пример за това е нашият омлет с ниско съдържание на въглехидрати.
Важно е да не се придържате прекалено към строга диета, когато отслабвате, а да продължите да се наслаждавате на храната и да се поглезите от време на време с нещо. В противен случай йо-йо ефектът заплашва!
Искате ли да откриете други спортове? Прочетете нашата статия за plogging - тренировка от специален вид.