Правилните порции - Свобода диета по-малко от 2 килограма от първата седмица Current Woman The MAG

Колко струва една порция? Ето еквиваленти, които да се показват в хладилника през трите седмици на диетата на свободата ... и дори след това.

порции

1 порция плодове и зеленчуци:

100 до 150 g = 1 банан, ябълка, круша, нектарин, портокал = 2 пресни или сушени кайсии, киви, сливи, сини сливи, смокини, клементини = 1 шепа червени плодове, грозде = 1 парче пъпеш, диня = ½ грейпфрут, манго = ½ чиния със зеле, краставица, ендивия, зелен фасул, спанак, тиквички, ряпа, домати ... = 1 чиния маруля, къдрава, агнешка салата, рукола ... = 1 артишок = ½ авокадо

1 порция протеинова храна:

2 филийки (80 g) свинско, пуешко или пилешко шунка, варено печено свинско = 1 средно котлет (100 g) телешко или пуешко = 1 парче (120 g) ребро око, фланец пържола = 1 ребро (130 g) телешко, говеждо или агнешко = 2 яйца = 7 скариди = 1 консерва (100 g) консервирани сардини = 1 пържола (100 g) сьомга, риба тон = ½ консерва (80 g) тон в саламура = 1 филе (100 g) поляк, треска, подметка ... = 30 g Comté, Emmental, Cantal ... = 30 g Camembert, Bleu, Brie, Munster ... = 1 чаша (250 ml) полуобезмаслено мляко) = 2 малки швейцарски (120 g) = 1 буркан ( 125 g) кисело мляко = 1 буркан (100 g) fromage blanc, faisselle ...