ЛЕГЕНДАРНА МАСИВНОСТ (IV) - Вайдер Румъния
ЛЕГЕНДАРНА МАСИВНОСТ (IV)
ОБРАТНИ ЛИФТОВЕ ЗА СКОРИТЕ
ЦЕЛЕВИ ОБЛАСТИ:
ИСТОРИЯТА НА ЯВЛЕНИЕТО:
В началото на 20-ти век човек на име професор Атила - новатор във фитнес уредите и наставник на Юджийн Сандов - изобретил Римската колона, стълб, към който били прикрепени вериги от пръстени. Сандоу и Сиг Клайн, собственик на салон в Ню Йорк по това време, се считат за първите мъже, които извършват повдигане в обратна посока с помощта на това устройство, но трудността при изпълнението на това упражнение пречи на мнозина да ги изпробват. Интензивността на усилието обаче компенсира дискомфорта.
„Когато започнах пауърлифтинг, разбрах, че можете да правите безброй коремни повдигания, но това не означава, че имате силни кореми“, казва Айхс. „Трябва да намерите едно или две движения, към които можете да добавите тежест, или, както в този случай, упражнение, което е достатъчно трудно, за да не можете да правите повече от 10-15 повторения.“
КОГА ДА ВКЛЮЧИТЕ ТОЗИ УЧЕБНО УПРАЖНЕНИЕ:
Започнете да тренирате корема с него, в противен случай може да нямате достатъчно енергия, за да го направите по-късно.
КОМПЛЕКТИ И ПОВТОРЯВАНЕ:
РАЗШИРЕН СЪВЕТ:
След като успеете да направите три серии от 10 повторения, Aichs препоръчва да добавите диск към гърдите си за повече издръжливост.
ОПИСАНИЕ:
Това упражнение може да се изпълни със специални ботуши, с които можете да окачите с главата надолу, на плъзгач или с тежка чанта като Muay Thay, както е показано на илюстрациите. Ако използвате свързващи елементи за зареждане, за да държите глезените си, закачете ги от теглич, обърнати с главата надолу. Кръстосайте ръце върху гърдите си. С леко свити колене се наведете в средата, приближавайки гърдите си до коленете.
Ако използвате плъзгач, поставете лентата в най-високото положение. Закачете краката си от щангата, така че щангата да е на колене. Оставете тялото си да виси от коленете надолу. Кръстосайте ръце върху гърдите си. Наведете се в средата, като приближите гърдите си до коленете.
PUSH J.M.
ЦЕЛЕВИ ОБЛАСТИ:
Дългата глава на трицепса
ИСТОРИЯТА НА ЯВЛЕНИЕТО:
J.M. Блейкли, човек, спечелил известност с натискането от леглото, беше известен със своята почти свръхестествена способност да губи или да наддава лесно - и да печели състезания, независимо за какъв клас тежести се класира. Упражнението, което носи неговото име, съчетава елементи на легнал тласък с тесен хват и френски тласък. Въпреки че не го виждате много често, той е достатъчно ефективен, за да включите редовно в тренировките си за трицепс. Aichs казва, че го използва доста често, защото наистина активира дългата глава на трицепса.
КОГА ДА ВКЛЮЧИТЕ ТОЗИ УЧЕБНО УПРАЖНЕНИЕ:
Изпълнете го като първото упражнение за трицепса. Айхс казва, че обича да го прави веднага след като е избутан от леглото.
КОМПЛЕКТИ И ПОВТОРЯВАНЕ:
РАЗШИРЕН СЪВЕТ:
След като свикнете с движението, бавно намалете тежестта, след това го избутайте обратно в позицията на експлозивния връх.
ОПИСАНИЕ:
Седнете с лице нагоре на пейка, стъпили здраво на пода и хванете щангата с тесен хват, подчертано. Свалете тежестта от стойката и я задръжте над гърдите си с протегнати ръце. Намалете тежестта за около половината ход, като държите лактите близо до торса, след това оставете тежестта да се спусне надолу, към врата, с модифицирано френско движение с натискане, с китките напред. Лентата трябва да спира на около 10 инча от ябълката на Адам. Това ще постави ръцете ви под ъгъл от 45 градуса спрямо торса ви, което активира трицепсите ви. От тази позиция изтласкайте тежестта назад. Лентата трябва да работи във вертикална траектория. За да сведете до минимум участието на делтоидите, дръжте лактите близо до торса.