Правилният спорт за вашата конституция Розенберг Аюрведа

С аюрведа в движение: специалистът по аюрведа Уин Силвестър разкрива кой спорт е най-подходящ за вашата конституция и как можете да се наслаждавате на фитнес в дългосрочен план.

Като магистър по здравен мениджмънт, здравен треньор по Аюрведа (IHK), лека атлетика и ментален треньор в спорта от най-висок клас, вие сте експерт във всичко, свързано със здравето и спорта. Колко важна е всъщност редовната тренировъчна програма за личното здраве?

Хипократ от Кос (приблизително 460 - 377 г. пр. Н. Е.). изречението се приписва: "Ако бихте могли да дадете на всеки човек точното количество храна и упражнения, не твърде малко и не твърде много, тогава бихте имали най-безопасния път към здравето."

В допълнение към балансираната диета е много важно за вашето здраве да накарате тялото и ума си да се движат редовно. Историята на развитието на Homo sapiens, която е на около 4,5 милиона години, показва, че всички наши органи са проектирани за движение и също се нуждаят от това, за да поддържат своята функция. Това се отнася за всички възрастови групи. Многобройни проучвания показват колко ценни са упражненията както за физическото, така и за психологическото и когнитивно развитие на децата. Децата са по-балансирани, по-способни да учат и значително по-малко агресивни, когато им се даде място и време да се разхождат, играят и тестват физическите си граници. Възрастните също се възползват от целенасочена физическа активност:

На физическо ниво:

мускулно-скелетната система е укрепена (мускули, сухожилия, сухожилия и кости) и работата се поддържа до дълбока старост. o Болката в гърба се предотвратява или може да се облекчи.
сърдечно-съдовата система е укрепена.
Метаболизмът е оптимизиран. Упражнението е най-доброто лекарство срещу метаболитен синдром (известен също като „смъртоносния квартет“: комбинацията от четирите фактора затлъстяване, високо кръвно налягане, променени нива на липидите в кръвта и инсулинова резистентност).

На психологическо ниво:

Хормоните на стреса се разграждат чрез упражнения и стресовата устойчивост се увеличава.
Упражнението е отличен антидепресант!
Упражнението увеличава доставката на кислород в мозъка и може да доведе до а. до подобрена способност за концентрация.
Благосъстоянието се повишава.

Дори в напреднала възраст упражненията помагат да останете независими и независими възможно най-дълго, както и да противодействате на деменция и други заболявания.

Движението е живот. Физическото бездействие и последствията от него са сред най-големите предизвикателства на 21 век. Трябва да се прави разлика между физическа активност като цяло и спорт в частност. Не всеки трябва да спортува, за да остане във форма. Въпреки това физическите изисквания на ежедневието обикновено вече не са достатъчни, за да поддържат работата на тялото и ума. Така че всъщност са необходими повече.

Как можете да разберете вида спорт или упражнения, които най-добре отговарят на вашата конституция и начин на живот?
От аюрведическа гледна точка на този въпрос трябва да се отговори в две части. В Аюрведа правим разлика между Пракрити, основната конституция на човека, и Викрити, преобладаващото в момента, вероятно нарушено състояние на Доша. От моя опит като здравен треньор и личен треньор мисля, че е важно първо да се обърна към Vikriti.

Много клиенти се чувстват стресирани, изгорени, претоварени. В по-голямата част от случаите тук има такъв Вата -Вината. Прекомерното движение в тази ситуация би влошило симптомите. Следователно, аюрведични лечения като Б. успокояващи маслени масажи или нежни форми на движение като хатха йога или тай чи са по-препоръчителни от интензивните силови тренировки или силови курсове.

Често има и такъв Пита -Вината. Прекалената Пита също може да се почувства в преувеличена амбиция в спорта. Натискът за изпълнение обаче не е непременно съвместим със здравословно ориентирани упражнения. Тук клиентът определено трябва да се вслуша в съветите на треньора и да завърши спортната програма дозирано. Типовете Pitta се нуждаят от ясни, конкретни инструкции. Обучителите трябва да отговорят на желанието на Пита за изпълнение и предизвикателства, като избират подходящи цели, за които клиентът да работи. Планът за обучение също трябва да бъде ясно структуриран. Ако искате да се състезавате с другите, трябва да изберете подходящи спортове. В идеалния случай спортните обучители също имат познания за здравно ориентирано обучение. Тогава основно се препоръчва всеки спорт.

За Кафа Движението е особено важно, за да поддържате теглото си и работоспособността на силното си, здраво тяло. Поради своите свойства, Kapha има тенденция да има наднормено тегло така или иначе, въпреки че трябва да се каже, че здравата Kapha няма наднормено тегло! Проблем в нашата медицинска система и нашето мислене е, че вярваме, че можем да обединим всички хора. Но не всички сме еднакви. Има много слаби хора, атлетични хора и хора с „наднормено тегло“, които са в отлично здраве. В Аюрведа това знание е отразено в многото различни видове, които са описани в класиката. Дори индексът на телесната му маса да е твърде висок, здравата капха е точно такава, каквато е.

Kaphas са склонни да страдат от патологичния идеал за стройност на нашето общество, което създава стандарти, по които едва ли някой може успешно да се измери. Тук всички ние сме помолени да развием повече толерантност и по-отворено мислене. Прекрасна арабска поговорка казва: „Жена без корем е като небе без звезди.“ Така че можете да го видите по този начин.

Въпреки това заседналият начин на живот е особено проблематичен за типовете Kapha. В допълнение към социалния натиск (как изглежда, когато се занимавам със спорт?), Често има известна мудност, която се влошава от физическото бездействие и лошото хранене. До обезпокоен Кафа трябва да се подхожда от две посоки:

Диетата трябва да бъде проектирана възможно най-сатвик, за да може да развие духа, волята и дисциплината, да вземе добра програма за упражнения и да я интегрира трайно в ежедневието. Тамашичната храна трябва да се избягва на всяка цена. Трябва да се спазват фиксирани часове на хранене.
Когато умът е готов, тренировките трябва да бъдат възможно най-динамични, за да стимулират метаболизма и допълнително да „освободят“ ума. Трябва да се внимава тялото да не бъде претоварено (особено пасивните структури като кости, сухожилия и връзки). Съпътстващите мерки за намаляване на тъканите (напр. Udvartana, масаж на прах или копринени ръкавици) имат допълнителен стимулиращ ефект и увеличават успеха при намаляване на теглото.

Какво бихте препоръчали на различните типове конституция като идеалния спорт за развлечение?
При условие, че няма нарушения на Доша, всеки тип е предопределен за малко по-различни спортове:

Вата видове се нуждаят от програми, които да ги заземяват. Като правило обаче те се стремят към неща, които правят точно обратното. Освен това бързо им омръзва, така че след няколко месеца те търсят нови предизвикателства: просто занимаване с йога и сега парапланеризъм; оттам на стрелба с лък и след това на танцов клас. В дългосрочен план това може да доведе до разстройство на Вата. От друга страна, Вата ще намери аспекти във всеки спорт, които са полезни за него. Бих препоръчал на Вата особено нежна йога или Тай Чи Чуан като „убежище“, към което човек може да се връща отново и отново. И двете могат да се комбинират отлично с други спортове.

Ватас не трябва да се чувства виновен за своето непостоянно поведение. Добре е да го осъзнаете и да оцените положителните качества на тази гъвкавост. За мен обаче Vata включва и съпътстващи мерки за здравословен начин на живот:

заземяване, затопляща диета
редовно хранене
редовни маслени масажи (поне веднъж седмично, поне като самоомазване)
медитация

Фазите на възстановяване след тренировка са особено важни за Вата.

Пита обикновено е много по-дисциплиниран и решителен. Издръжливостта или състезателните спортове са особено подходящи за пити, в зависимост от индивидуалните нужди. Човек от Пита има хапка, за да се подготви за маратон или да даде всичко в екип на игра. Бойните изкуства също работят добре. Питас трябва да внимава да не прегрее. Прекомерното обучение може да доведе до преливане на „огъня“ в тялото. Не напразно говорим за „загряване“: когато тренираме, винаги генерираме изкуствена треска, така че метаболизмът да работи по-добре. Следователно за Pitta най-подходящи са спортовете на чист въздух, където е възможно известно охлаждане или плуването (Pitta се състои от елементите огън и вода).

Кафа по природа е доста уютен и ценител. Следователно движението трябва да бъде възможно най-чувствено и съчетано с удоволствие. За жени z. Б. Ориенталският танц е гениален начин за трениране на всички важни мускулни групи по чувствен и високо ефективен начин. Коремът, гърбът и тазовото дъно се укрепват, подобрява се подвижността и качествата на Кафа се почитат и опитват положително. Ако не се предполага, че това е ориенталски танц, това може да бъде танц като цяло или умерено обучение за сила и издръжливост, което се споделя редовно и социално със съмишленици, напр. б. Скандинавско ходене, последвано от тренировка за мускули.

Бих препоръчал на мъжете Kapha да правят интензивни силови тренировки, за да изгорят колкото се може повече мазнини и да увеличат процента чиста маса (мускули) в тялото. При силовите тренировки мъжете от Капха могат да „изиграят“ конкретните силни страни на конституцията си пред другите, тъй като дори поставят своите „атлетични“ колеги на сянка със своята сила. Силовите тренировки могат да доведат до ново ниво на самочувствие и самочувствие, което се забелязва и в ежедневието.

Много хора редовно планират да спортуват повече и да живеят по-здравословно. Колко успяват да приложат тези добри резолюции? И какво можете да направите, за да постигнете целите си?
Почти всеки знае значението на упражненията и здравословното хранене. Въпреки това много малко успяват да свикнат със здравословен начин на живот. По-слабият Аз обикновено е по-силен. Следователно важен момент в Аюрведа е развитието на умствени способности (правилно мислене), като предпоставка за здравословен начин на живот. С това е свързана известна самодисциплина и контрол на импулсите, които обикновено са полезни в живота. Този процес може да бъде подкрепен от сатвик диета.

Според настоящите препоръки на Института Робърт Кох и Американския колеж по спортна медицина (ACSM) възрастните трябва да упражняват поне 30 минути умерена физическа активност през повечето, за предпочитане през всички дни от седмицата, което означава допълнителна консумация на енергия от около 200 kcal на ден. За оптимални ползи за здравето възрастните също трябва, ако е възможно, да направят три тренировъчни единици за издръжливост (с продължителност от 20 до 60 минути на единица) и две тренировъчни единици, ориентирани към сила и мобилност на седмица. "(Rütten et. Al. 2005, стр. 13)

По-малките единици за издръжливост могат да бъдат интегрирани много добре в ежедневието с малко разходи на време:

направи повече пеша
повече изкачване на стълби
Вървете до следващата, но една автобусна спирка или слезте по-рано

Поддържането на мускулите чрез упражнения за сила и гъвкавост е също толкова важно. Не трябва да се пренебрегват и координацията и скоростта. Като правило почти всички компоненти се използват в повечето спортове. Във фитнес тренировките има смисъл да се постигне добър баланс между 5-те стълба на фитнеса: сила, издръжливост, координация, ловкост и скорост.

Наслаждаването му е важно за постоянно започване на упражнение или спортна програма. Следователно ключовият въпрос е: Какво ме мотивира? На какво се радвам?

Общността с другите ли е, споделеното преживяване? Тогава това трябва да са групови курсове (от танци до фитнес, от тренировки на гърба до Feldenkrais). Тук преживявате възходи и падения заедно, мотивирате се взаимно, в идеалния случай можете да се смеете много и да се наслаждавате на радостта от движението.
Състезанието, предизвикателството ли е на преден план? Самотник ли съм повече в спорта или отборен играч? След това има многобройни индивидуални и отборни спортове, в които можете да се мерите с другите. Но може би спортът може да бъде място за отстъпление за общителен човек, където можете да „презаредите батерията“ напълно сами и на спокойствие. Отново въпросът е: Какво ми трябва? И обратно, отборните спортове могат да компенсират осем часа самотна работа на компютър в офиса.

Неуспехите са част от него. Човек трябва да е наясно с това. Ако сте пропуснали урока по йога за няколко седмици отново, трябва просто да започнете отново, вместо да използвате почивката като стръмен шаблон за по-слабия Аз. С течение на времето ще влезете в определен ритъм. Добрите неща просто отнемат време.

Наистина ли можете да отслабнете по-добре с помощта на упражнения? Ако е така, кои форми на упражнения са особено подходящи?

Две точки са ясно доказани в спортната наука:

Намаляването на теглото е възможно само ако приемът на калории не надвишава консумацията.
Увеличаването на метаболитно активната тъкан (т.е. мускулите) увеличава основния метаболизъм и по този начин общата консумация на калории.

Програмата за упражнения е безполезна без разумна диета и с диета ще постигна само краткосрочен до средносрочен успех без адекватни упражнения. Но дори комбинацията от разумно хранене и интензивни упражнения не винаги е достатъчна: тялото и умът винаги работят заедно. Според мен почти винаги се нуждаете от холистичен подход, ако искате да отслабнете успешно.

Шоколадът ви дебелее ли? - Повечето биха отговорили директно на този въпрос с „да“. И все пак всеки познава някой, който може да яде шоколад по цял ден, без да стане вас. Значи шоколадът не ви дебелее, нали? Намаляват ли въглехидратите вечер? Тренировката за издръжливост прави ли ви стройни? И тук опитът се споделя. Въпросите просто са погрешно зададени. И в двата случая не се взема предвид решаващият фактор: отделният човек. Някои хора напълняват под стрес, други отслабват. Някои хора наддават на тегло, когато са (нещастни) влюбени, други отслабват. Няма универсално решение за всички хора.

От аюрведична гледна точка за отслабване се препоръчва следното:

sattvik диета за укрепване на ума, вземане на правилни решения
Избягвайте храни, които увеличават kapha (аюрведичните концепции са много различни от нашите конвенционални идеи) Пример: обикновено е добре да се пие много вода (прочистване). Въпреки това, който пие много студена вода, отслабва Agni, което води до по-лош метаболизъм, повече ама и по този начин до наддаване на тегло! И така: по-скоро пийте топла или гореща вода, напр. Б. с джинджифил
Придържайте се към времената (напр. Млякото се метаболизира по-добре по времето на Пита, отколкото например рано сутрин по времето на Кафа, където може да има и по-лигавичен ефект; киселото мляко не трябва да се яде вечер).

Всяка форма на движение, при която човек се поти леко, нежно предизвиква всички системи на тялото и отваря ума, е подходяща за регулиране на теглото: танци, бойни изкуства, фитнес тренировки, спорт с топка, плуване, туризъм, голф, йога, тай чи, пилатес.

Както казах, удоволствието от спорт или упражнения играе основна роля в мотивацията. Съвременната тенденция към функционално обучение, т.е. H. Ежедневното обучение по рехабилитация и профилактика връща усещането на детето за бълнуване и игра в света на здравния спорт: игривото изследване на взискателните задачи за движение съживява естествената интелигентност на движението и също така помага в ежедневието за повече гъвкавост, сигурност и самочувствие.

Упражненията на открито все още са най-добри. Използвайте фитнес пътеки във вашия район! Отидете на детска площадка и се възползвайте от предизвикателствата, които ще намерите там. Спортувайте с децата си. Ако имате куче, включете го в програмата си за упражнения по игрив начин. Включете вашата социална среда в проекта „Движение 2.0“. Бъдете креативни с ежедневната физическа активност. Танцувайте и пейте, когато и където е възможно.

Направете упражненията редовен приоритет в календара си. Многократно ще компенсирате предполагаемата загуба на време под формата на по-високо качество на живот. Наслаждавайте се на ценния си живот в здраво тяло.

В древните писания тялото често се сравнява с храм. Това е страхотен подарък. Трябва да се отнасяме с него със съответната признателност. За Уинстън Чърчил, на когото се приписва поговорката „Спортът е убийство“, се казва, че е казал по аюрведически: „Направете нещо добро за тялото си, така че душата да се чувства в него“.