Здравословни храни, които могат да вталят храненето
Някои храни, макар и здравословни, са силно концентрирани в калории, така че ако не внимаваме за количеството и комбинацията, която консумираме, те могат да ни направят дебели.
- Азестествени подсладители
Мед, сироп от агава, кленов сироп могат успешно да заменят захарта, те са по-здрави, но са калорични: сиропът от агаве има 30 конски сили/лъжица, кленов сироп има 26 конски сили/лъжица, мед 25 конски сили/лъжица, въпреки че е пълен на витамини и минерали От друга страна, може да поддържа зависимостта от сладкия вкус.
- Семена и маслодайни семена
Семената и маслодайните семена също са част от категорията на здравословните мазнини и се препоръчват при всякакъв вид диета, но носят прием от около 600 конски сили/100 г, дори повече от шоколада.!
Консумирайте семена, лешници, бадеми или орехи, най-много колкото дланта на ръката си, т.е. максимум 30 грама/ден, никога директно от торбата.
- Сушени плодове
Те са напълно подходящи като здравословен заместител на концентрирани сладкиши, за закуски между основните хранения или като десерт, но в ограничени количества, тъй като имат около 300 Cal/100 g.
Изберете сушени плодове (дехидратирани) и не захаросани или с добавена захар и не повече от 30 г/порция.
Ако искате повече ситост, можете да ги рехидратирате или да ги комбинирате с кисело мляко или нискомаслено извара за закуски или закуска.
- Маслото от mнамаслини
Той е част от категорията на добрите, мононенаситени мазнини, която предлага сърдечно-съдова защита, но има приблизително 900 кал/100 мл. С други думи, всяка супена лъжица масло има 100 калории.
Консумирайте за предпочитане зехтин екстра върджин, студено пресован, но без да преувеличавате, особено ако искате да отслабнете. Две чаени лъжички на ден или четири до пет вдишвания на салата са достатъчни.
- Черен шоколад
Колкото по-тъмен е шоколадът, толкова по-малко захар има и следователно по-здравословен е, но 100g има между 500-600 калории. Ежедневната консумация на малки количества (10 g) тъмен шоколад с над 75% какао не бива да причинява на никого изобличение на съвестта, тъй като не вреди на организма, но има и множество полезни свойства.
- Пълнозърнести мюсли
Пълнозърнестите храни са сложни (добри!) Въглехидрати. Те са идеални за закуска, защото осигуряват постоянна енергия до обяд, предотвратяват внезапно покачване и спадане на кръвната захар и осигуряват дълготрайно усещане за ситост.
Освен това те съдържат неразтворими фибри, които предотвратяват запека и поддържат здравето на храносмилателния тракт и чревната флора.
Но обърнете внимание на цели продукти с добавена захар, мед, какао или захаросани плодове, готови от пазара, което значително увеличава тяхното калорично ниво и може да надвишава 375 кал/100гр. Винаги проверявайте съставките на етикета!