Правилният протеинов шейк »Power & Fitness Shop
". Протеинът допринася за увеличаването на нормалната мускулна маса и за поддържането на мускулната маса по време на диета."
Има голям избор от протеинови шейкове. За много от нашите клиенти те вече заеха постоянно място в диетата си и са преди всичко Невъзможно е да си представим състезателен спорт без него. Достатъчното количество протеин е важно, тъй като протеинът допринася за увеличаване на нормалната мускулна маса и за поддържане на мускулна маса по време на диета. Освен това протеините допринасят за поддържането на нормалните кости. Протеиновите шейкове също могат да улеснят получаването на точното количество протеин. В зависимост от състава си, шейковете могат да се смесват без проблеми с вода и са добър вариант дори когато сте в движение или когато нямате много време.
Много опции
Изборът на протеини и особено на производителите е доста голям. Поддържането на общ преглед не винаги е лесно. На първо място, най-лесно е да се класифицира според източника на протеин, т.е. суровината, от която е направен протеиновият прах. Има както животински източници, като мляко, така и растителни източници на протеини, като соя. И двете имат своите предимства и недостатъци, които ще обсъдим в следващите няколко параграфа.
В протеина също могат да има различни варианти. Добър пример за това е суроватъчният протеин
Освен всичко друго, има концентрат от суроватъчен протеин, той е „най-евтината“ форма от всички видове протеини на прах. Концентратът е резултат от чиста ултрафилтрация на получената суроватка. Поради евтиното производство и високото съдържание на протеин от около 75% - 80%, концентратът на суроватъчен протеин е най-често използваният вид суроватъчен протеин.
Друг вариант е суроватъчният протеин изолат. Това може да е резултат от два различни вида производство. От една страна се използва микрофилтрация, която намалява дела на лактозата, поради което изолатът на суроватъчен протеин може да бъде от особен интерес за потребителите с непоносимост към лактоза.
Вторият вариант е йонообмен. С помощта на този производствен процес може да се постигне съдържание на протеини до 95%, с пропорция на въглехидрати и мазнини под 1%.
Какви протеини има?
Ще намерите много протеинови продукти в Power & Fitness Shop. Противно на някои митове, времето на прием не играе основна роля за повечето хора, но е изключително зависимо от индивидуалния състав на тялото, индивидуалното ниво на тренировка и индивидуалната диета. Важно е да покриете нуждите си от протеини в края на деня. За да определите вашите нужди от протеини, препоръчваме ви да разгледате нашия калкулатор на калории или калкулатор на ИТМ. Когато избирате подходящия протеинов шейк за вас, трябва просто да помислите кога искате да го приемете - и дали той трябва да остане по-течен или да е малко по-плътен и следователно по-запълващ. Разбира се, можете също да комбинирате различни продукти (например суроватъчен протеин сутрин и многокомпонентен протеин вечер). В следващата таблица ще ви покажем различните форми и препоръчителното време за прием. Както можете да видите тук, почти всеки протеин е подходящ по всяко време.
| пийте след тренировка | х | х | х | х | х | х | х |
| Пийте вечер | х | х | х | х | х | х | х |
| пийте между тях | х | х | х | х | х | х | х |
| използвайте като заместител на храненето * | х | х | х | ||||
| Веган съм | х | х | х | ||||
| Имам непоносимост към лактоза | х | х | х | х |
* За да се използва като заместител на храненето, ние приемаме вискозна консистенция. Такъв е случаят с маркираните протеини.
Препоръките в нашата таблица не означават, че не можете да приемате шейк от суроватъчен протеин след тренировка, той е по-малко засищащ поради своята консистенция. За много потребители обаче това е изискване за шейк преди лягане. Нашите препоръки в таблицата се отнасят и до чистата суровина. Някой с непоносимост към лактоза или чувствителност може да използва концентрат на суроватъчен протеин, към който е добавен лактазен ензим без никакви проблеми. Тъй като обаче това не е така при всички продукти, тук не можем да дадем обща препоръка.
Как се различават отделните видове протеини?
Протеинът се състои от голям брой аминокиселини. Отделните аминокиселини (например BCAA, L-аргинин) са свързани във вериги (пептиди). Колкото по-къси са пептидите, толкова по-лесно се усвояват. По-дългите пептиди, като казеин, се превръщат в вид гел в храносмилателния тракт. Този гел забавя храносмилането, тялото отнема повече време за обработка и вие се чувствате по-дълго време сити. Растителните протеини се различават повече в разпределението на отделните аминокиселини от това на човешкото тяло, отколкото животинските протеини. Това обаче не е толкова лошо при диета с различни източници на протеини. Протеините с растителна суровина обикновено имат по-малко добри свойства по отношение на разтворимостта и вкуса.
Ако искате да замените пълноценното хранене с протеинов шейк, винаги препоръчваме да разгледате общия си калориен баланс. Вероятно По-подходящ е гейнър, поради по-високо съдържание на въглехидрати. Можете да използвате тези въглехидрати напр. също добавете върху овесено брашно, така наречения незабавен овес, сами. Винаги трябва да обръщате внимание и на приема на микроелементи (витамини и минерали)!
С мляко или вода?
Можете сами да решите дали приготвяте шейка си с мляко или вода. Шейкът често има малко по-добър вкус, когато е направен с мляко. Разбира се, трябва да включите съдържанието на мазнини в млякото във вашия калориен баланс. Можете свободно да променяте количеството течност. Препоръката за консумация на повечето производители е 25-30g прах на 200ml вода или 250ml мляко.
Заключение: кой протеинов шейк е подходящ за мен
Тъй като източникът на протеин не играе роля за постигане на целите (изграждане на мускули, диета), вашите нужди трябва да бъдат покрити предимно от нормална диета. Що се отнася до шейкове, нашият избор е преди всичко суроватъчният протеин. Идеален за между тях, тъй като не ви засища и има вкусен вкус. Вечерта в диетата може да се използва многокомпонентен протеин, тъй като той е малко по-дебел от суроватката и следователно задоволява „сладкия апетит“ и е малко по-засищащ. “
Уморихте ли се да правите протеинови шейкове? За щастие в нашата гама има и предварително смесени протеинови напитки и вкусни протеинови барове.