Правилният начин да отслабнете през пролетта - hkk
Коледа е зад гърба ни и кулинарните деликатеси са оставили своя отпечатък върху много от нас. Но сега се отървете бързо от любовните дръжки! Това е мотото на „светкавични диети“ или „експресни тренировки“, както се рекламират от списанията за лайфстайл. Но ако искате да загубите килограми за постоянно, трябва да сте активни другаде.
Ужасен йо-йо ефект
Особено при краткосрочните диети се прилага следното: веднага щом ги спрете, рискът от йо-йо ефект е особено висок. Не е необичайно тялото да създава дори повече резервоари за мазнини, отколкото е съществувало първоначално. Причината: За организма всички диети, които по същество се основават на намалено снабдяване с хранителни вещества, на практика са „глад“. Съхраняваните мастни натрупвания се намаляват в процеса. В същото време тялото прави всичко по силите си, за да черпи възможно най-много енергия от наличната храна. В крайна сметка организмът не може да знае, че всъщност изобщо няма опасност. Следователно той използва още по-интензивно наличното. Ако след това ядете отново както преди, тялото често запазва засиления енергиен добив. Резултатът: току-що премахнатите мастни натрупвания често се пълнят по-бързо, отколкото биха могли да се изпразнят. Тялото използва съществуващия излишък от храна целенасочено, за да създаде резерви: в края на краищата е важно да се подготвите за следващия възможен „глад“.
Типичните тренировки за проблемни зони, от друга страна, не са единствената блажена стратегия за топене на мастните натрупвания. Тъй като тези тренировки могат по същество само да укрепят мускулите на съответния телесен регион. Това не е грешно - и често помага за стягане на формата на тялото в съответната област. Въпреки това енергийните резерви, съхранявани в мастните клетки, почти не се разграждат и със сигурност не са насочени точно там, където може да са най-обезпокоителни. В крайна сметка, нашите гени определят къде тялото създава депа за енергийни резерви, а не кои мускули са особено интензивно тренирани.
Целта: балансиран енергиен баланс
За да се намали трайно телесното тегло, вместо това е необходима постоянна промяна в начина на живот. По същество става въпрос за осигуряване на балансиран енергиен баланс, т.е.за да се гарантира, че тялото използва толкова енергия, колкото получава от храната. Тъй като техническият прогрес доведе до факта, че почти не работим повече физически и използваме моторизирани превозни средства за повечето пътувания, в съвременните общества практически липсват упражнения. Само с малко повече упражнения - било то в ежедневието или в свободното време - лесно е възможно да върнете баланса на енергията в баланс.
Така всяка постоянна спортна програма води до далеч по-добри и най-вече по-устойчиви резултати от голямо разнообразие от диети. Спортовете за издръжливост като джогинг, плуване или колоездене са идеални. Разбира се, целевото изграждане на мускули има смисъл. Тъй като колкото по-силни са мускулите, толкова по-добра е съединителната тъкан в добра форма, което от своя страна също е от полза за фигурата. В допълнение, колкото по-висок е процентът на мускулна маса в телесно тегло, толкова по-висока е основната скорост на метаболизма - и по този начин консумацията на енергия.
Здравословно и вкусно
Правилното хранене е идеална основа за здраво тяло.
Промяна на диетата вместо диета
Трябва също така да разгледате хранителните си навици и да ги промените, ако е необходимо. Тук обаче не става въпрос само за броене на калории. По-скоро е важно да обърнете внимание на това как тези калории се „опаковат“. Пълнозърнести продукти, например, се усвояват по-бавно в червата, отколкото бял хляб, сладкиши и сладкиши поради голямото количество фибри. Поглъщането на енергия се забавя и по този начин става по-равномерно. Резултатът: чувството за ситост продължава по-дълго. Гладът за храна не се проявява толкова бързо. Зеленчуците, салатите и т.н. имат същия ефект.
Същото се отнася и за мазнините: Това не зависи само от количеството енергия. По-специално молекулярната структура на мастните киселини оказва голямо влияние върху това колко от тях тялото съхранява в отлагания. По принцип: висококачествените растителни мазнини с единичен произход, например зехтин, масло от шафран, масло от тиквени семки и др.
Следователно идеалният начин за постигане на фигура на бикини е постоянната комбинация от спортна програма и промяна в диетата. И това работи, без да се налага да гладувате.