Правилният начин да отслабнете, Феликс Клем обяснява как
Има много диети, но много малко обещават дългосрочен успех. „Тъй като диетата се определя само за определен период от време“, казва Феликс Клем. Дипломираният спортен учен помага на хората с наднормено тегло да отслабнат в документалната поредица на RTL II „Изключително трудно - Моят път в нов живот“ (от 5 май, 20:15 ч.). В интервюто той обяснява как можете да обявите война на килограмите.
Съвети от експертите
Отслабнете няколко килограма за бикини фигурата в краткосрочен план - това е възможно?
Феликс Клем: Ако искате перфектната бикини фигура две седмици преди лятната си ваканция, за съжаление сте твърде късно. И на всички трябва да е ясно, че здраво и красиво атлетично тяло означава и работа. Постоянното занимаване с хранене и упражнения всъщност е забавно.
Какво е важно за правилното отслабване?
Клем: Ако искам да отслабна, трябва да обмисля три неща. Едно нещо е устойчивостта: трябва да бъда нащрек и трябва да се забавлявам с него. След това идва темата за упражненията: Определено трябва да се движа повече, всеки ден. И третото нещо е, че трябва да сменя диетата си. Това трябва да бъде разнообразно и да ми даде това, от което се нуждая, за да живея здравословно. Гладуването на себе си е контрапродуктивно. Това дава на тялото сигнал, че трябва да съхранява каквато и храна да получи. Тялото не знае кога следващия път ще се консумира храна и кога следващата ще бъде снабдена с енергия. Най-ефективният и най-голям резерв за съхранение, който имаме, са телесните мазнини.
Как се храня правилно?
Клем: Моите източници на храна са плодове, зеленчуци, риба, месо, яйца, ядки. За мен здравословна диета означава използването на естествени храни. Храна, която е естествено отгледана и е имала достатъчно време да процъфти. Това важи и за консумацията на месо. Животните, чието месо ядете, трябва да са видели дневна светлина в даден момент, може би са стояли на поляна, за да могат да се движат по естествен път.
Как можете да подобрите фитнеса си в ежедневието?
Клем: Мога лесно да подобря физическата си форма в ежедневието, като се опитвам да изминавам възможно най-много разстояния със собственото си тяло, т.е.не използвам колата, влака или автобуса, а вземам колело или повече Изминаване на разстояния пеша. Какво говори срещу слизането от влака на две или три спирки преди това и ходенето през останалата част от пътя?
Колко упражнения на седмица препоръчвате?
Клем: Препоръчвам ежедневни упражнения, защото винаги сме се движили ежедневно. Нямам предвид тренировка, наистина имам предвид движение. Препоръчвам ефективна силова тренировка поне три пъти, сесията трябва да продължи поне 15 минути.
Вашият съвет да се мотивирате да спортувате?
Клем: За всички, които не могат да се мотивират да махнат дупетата си от дивана, мога да дам само един съвет: Дори не мислете за това, че спортувате, помислете за това, че е време отново е да излезете навън, да изпитате природата, да подишате на чист въздух и да усетите слънцето върху кожата си. Това е упражнение и първата стъпка към упражненията.
Как да предотвратя йо-йо ефекта?
Клем: Диетите винаги са обречени на неуспех, защото диетата се определя само за определен период от време. Но ако искам да намаля теглото си и освен това искам да го запазя, тогава трябва да променя основно диетата си. Става въпрос за развиване на осъзнаване какво е здравословно за тялото ми и кое е добро за мен. И тогава също бягам от йо-йо ефекта.