Правилният начин да отслабнете без диета - основи и въведение
Шапка на вас, че сте тук и не търсите повече за най-новите диетични тенденции в безкрайната статия във фитнес списание. Това е важна стъпка. И двамата със Сабина отслабнахме много в миналото, за мен това беше около 30 кг. Правилното отслабване без диета не е трудно: В тази статия искаме да запишем някои основи, за да започнете, които могат да ви помогнат да отслабнете.
Мотивация за отслабване
Мисля, че всички знаят, че имат някакви грешни хранителни навици, но откъде идват? Защо не би било същото и след диетата (която много хора също буквално биха искали да ви продадат)? Веднъж Сабина направи видео за него за нашия канал, което трябва да освети малко фона и да даде мотивация:
Правилно отслабване със или без диета?
Първо, мамка му. Забравете за диетите. Отслабването работи само чрез калориен дефицит. Няма трикове. Пътят винаги е промяна в диетата. Това е единственият начин да се запази така. Затова е важно да намерите нещо, което също да ви удовлетворява! Въпреки това, разбира се, има някои хранителни правила, които вероятно ще трябва да разгледате или усвоите.
Хранителни съвети
Когато исках да отслабна, установих, че тези нормални размери на порциите просто не могат да ми се наситят. Ако удвоите размера, това е два пъти повече калории. Ето защо едно от най-важните неща за мен беше да променя разумно порциите. Необработените храни обикновено са по-здравословни и имат по-ниска енергийна плътност. За да не изръмва стомахът ви, той трябва да е пълен. Ако си представите, че той е пълен с високоенергийни храни, вие сте консумирали повече калории от нискоенергийните храни. Ето защо винаги удвоявах порциите зеленчуци. Например, нашите ястия за приготвяне на храна (виж по-долу) имат ястие (кремообразен боб), където можете просто да удвоите количеството на боба. Това е само зеленчук и има 64 kcal на 100 g при готвене, но 12 g протеин. Като цяло от зеленчуците можете да ядете колкото искате, стига да не са мега пържени. Трябва да дозирате ядките и семената малко по-съзнателно, те са много здравословни, но с високо съдържание на калории и мазнини. Попълването на пакет от ядки не е добра идея.
Приготвяне на храна и глад
Винаги трябва да имате нещо здравословно за приготвяне у дома. Вероятно ще имате желания от време на време. По-добре тогава здравословна храна, която изпълва стомаха ви, отколкото някакви глупости. Между другото, непеченото пушено тофу също е добра закуска. Или (бъбречен) боб с домати, малко зехтин, пушено тофу и пресни билки. Но има смисъл и да приготвите храната си. Приготвянето на храна е ключовата дума. Тази седмица също хапнахме готовите си неща и направихме видео с високо протеиновите рецепти:
Можете да намерите повече информация в нашия увод за приготвяне на храна тук в блога. Ако имате някакви допълнителни предложения, очакваме вашите отзиви, коментари и стискане с палец up
Правилният начин да отслабнете без диета: Спорт за подкрепа
Спортът и физическите упражнения също са важни фактори. В идеалния случай те трябва да участват активно във вашето ежедневие. Това, което направих тогава, беше поставено на дърпане и всеки път, когато идвах, правех няколко набирания. Ако сте тежки, разбира се, трябва да сте сигурни, че не прекалявате със ставите, сухожилията и връзките и се занимавате само със спортове, които работят добре. Затова първо отидете на разходка, която също може да бъде страхотна през есента и зимата. И това също помага за оползотворяването на енергията 🙂 наслаждаването на залезите на чист въздух, също дава много мотивация и също помага за психичното здраве 🙂
Загубени 50 кг за 3 години - история за успех
След като получихме много въпроси и положителни отзиви за нашия първи видеоклип на тема отслабване, искахме да представим истинска история за успеха. Посетихме скъпа Ана, за да ни разкаже как е отслабнала с 50 кг за 3 години.
PS: Интервюто не е за диетични програми и нищо не се рекламира/продава. Също така се дистанцираме от мълниеносни диети и така наречените диетични продукти, така че става въпрос и за отслабване без диета! Нито става въпрос за това ние да искаме хората да отслабват, за да може да се оформи някакъв конкретен идеал за красота. Напротив: всеки трябва да се чувства комфортно, както той или тя иска. Но ако някой вижда възможност за подобряване на здравето или собствените си цели в отслабването, това разбира се не трябва да се отказва.
И така: можете да отслабнете правилно без диета! Надяваме се, че тази статия за основите ви предлага малка помощ, за да започнете.
Кои аспекти на отслабването ви интересуват най-много? Кои предизвикателства ви се струват най-големи? Кажи ни в коментарите, за да можем да разработим това в следващото ни видео 🙂