Правилният начин да лопатите сняг
Шофирането след виелица не е просто болка в дупето, всъщност може да бъде опасно, ако не внимавате. Ако многократно премествате твърда заснежена лопата без подходяща форма, съществува риск от нараняване.
„Повечето хора не използват дълги лостове като лопати за повдигане и сваляне на тежестта“, казва Мишел Ловит, спортна физиоложка от Лос Анджелис (която летеше сняг в Средния Запад). „Лопатата със сняг увеличава риска на човек от нараняване на гърба и рамото поради тежестта и дисбаланса на снега и като цяло ниското положение по време на удара.“.
СВЪРЗАНИ: Спирайте настинката в орбитите им
Физическото натоварване, необходимо за пренасяне на тежък, мокър сняг, не е за хора със слаби ръце: изследванията установиха, че рискът от сърдечен удар е по-висок след няколко дни след снега.
Защо зимата работи толкова усилено за зимата? Тяло? „Интензивната аеробна работа е огромна тежест за сърцето, а студът е допълнителен стрес“, казва д-р Кристин Лоулес, спортен кардиолог в Чикаго. "Кръвоносните съдове се свиват, защото тялото ви се опитва да спести топлина и сега сърцето ви трябва да работи по-усилено, за да се опита да изпомпва кръв през тези стеснени кръвоносни съдове.".
Друга голяма грешка, която хората правят, е да хвърлят палто върху тънка пижама и да излязат веднага навън. „Абсолютно добра идея е да станете от леглото и да започнете да летите със сняг“, предупреждава Ловит. „Тялото се нуждае от време, за да увеличи притока на кръв, преди да започнете да тренирате“, обяснява тя. „Това ви позволява да се движите и огъвате по-лесно, намалявайки риска от нараняване“.
Те не са задължително използвани в аеробика или аеробика и изведнъж те отиват в снега и получават най-добро представяне, което е невероятно опасно.
Предвид тези страховити снежни условия, трябва да следвате съветите по-долу: Ако се събудите, изчакайте 45 минути до един час, преди да загребите
Преди да лопатите по всяко време на деня, чрез бързо и динамично загряване, за да "събудите" всички правилни мускули, казва Ловит. „Хората могат да направят страхотни загрявки, като коленичат, като редуват всяко коляно на гърдите за 1
9 неща, които всяка жена трябва да знае за сърцето си
Като се има предвид биомеханиката на снежните удари, най-голямото предизвикателство за движение са мускулите и ставите зад тялото ", каза Крис Добросиелски, говорител на сертифицирания специалист по сила и състояние на Американския съвет за упражнения. По-специално врата, Раменете и долната част на гърба се изтеглят напред, когато лопатите през снега и трябва да работите заедно, за да стабилизирате тялото си. "Това наистина е форма на тренировка за съпротива", казва Добросиелски.
Преди да вдигнете лопата за сняг, има две основни неща, за които трябва да помислите: Поддържането на коленете леко свити, което намалява напрежението и увеличава бедрата. „Изстискайте внимателно пухчето, дръжте гърба изправен и задръжте коремните мускули и внимателно преместете бедрата назад, за да активирате седалищните и подколенните сухожилия, които трябва да са най-силни“, обяснява Добросиелски. "Тогава извадете тялото си от това положение, когато забиете лопатата в снега и вдигнете и хвърлете.".
Ако сте в тази позиция, искате да запомните, че ядрото ви винаги е в контакт, добавя Ловит. „Съхранявайте средната част, сякаш удряте стомаха си.“ [196599010] [19459109] Свързан с: 4 причини, поради които е трудно да отслабнете през зимата - и какво трябва да направите по различен начин
Лопатата правилна
до дръжката и другата ръка близо до лопатата за сняг - за да можете по-добре да контролирате тежкия товар. Дръжте лопатата възможно най-близо до тялото си, докато я носите.
„Имате механично предимство, ако държите рамото на лоста и тежестта на товара близо до тялото си“, казва Добросиелски. "Колкото по-голямо е натоварването в центъра на тежестта, толкова по-малко стрес и дискомфорт имате върху всеки мускул и става, участващи в това движение.".
Не се усуквайте и хвърляйте
Как изглежда лошата форма? Като начало не е нужно да закръгляте раменете си и да хвърляте гърба си, за да повдигнете снега, без да хващате краката и задните части - или използвайте долната част на гърба, за да вдигнете снега в лопатата (но вече го знаете). Но друга голяма грешка е усукване или изпъване на гърба, за да шофирате и да хвърляте сняг от лопатата.
„Може да се наложи да извиете малко торса си, за да се справите със снега, но наистина трябва да помислите дали да използвате цялото си тяло с Завъртете лопатата в посоката, в която искате да оставите снега и внимателно спуснете лопатата снегът да падне ", обяснява Добросиелски. „Не трябва да се обръщате твърде далеч и никога да не хвърляте сняг от лопатата на раменете си, лопатата трябва да остане на или под кръста ви.“.
И ако можете, никога не ги вдигайте през снега; Просто го покажете настрана.
Направете почивка
„Когато настъпи умора, това причинява нараняване“, предупреждава Ловит. Затова поддържайте вашите интервали за снеговалежи кратки и сладки и правете почивки, когато имате нужда от тях.
„Не бих препоръчал да напускате повече от 40 минути“, казва Добросиелски. „И бих разтворил до два 20-минутни интервала за здрави хора и до четири 10-минутни интервали за заседнали хора.“.
Друг съвет: поддържайте лъжиците малки. „Може би си мислите, че има по-голям смисъл да извадите тези огромни тежки ями, за да преместите повече сняг по-бързо, но това ще сгъне повече хора по-бързо, отколкото просто да правите повече повторения с малки ездачи“, добавя той. той.
Ако искате да лопатите по-ефективно и да се предпазвате всеки път, има смисъл да използвате всичките си физически сили като цяло за изграждане. „Ако прекъснете движението на снега в различни части, вероятно ще видите много традиционни упражнения за движение“, посочва Добросиелски.
Основата на движението на острието е клек, отбелязва той. „Следователно добавянето на клякания и нападания към вашата тренировъчна програма е следователно чудесно за изграждане на силата на долната част на тялото при лопата и всякакъв начин на живот, който изисква тежко вдигане“, продължава той (напр. Вдигане на куфар в чантата) Главата на самолета или носенето) тежка кошница за пране на стълбите.)
Докато летите, ще усетите и леко извиване на торса, докато се движите с кофата. „Постоянното упражнение на торса с дъмбел или използването на лифт е друго упражнение, което може да ви помогне да изградите силата и стабилността си, докато лопатите“, казва Добросиелски.
Повече бонуси, които да включите във вашата рутина Вземете най-доброто Най-добрите лопати за сняг във вашия район: скорост, сгънати редове, странични дъмбели и бали със сено с медицински топки.
Изпълнявайте три до пет серии от осем до дванадесет повторения всеки път, когато добавяте рутината към Добросиелски. "Но правенето на един набор от 15 повторения на тези движения веднъж седмично би било ценно", казва той.
: 19 причини, поради които не можете да изградите мускули, докато натрупвате тегло с мускулно тегло
Правете тренировки за сняг
Ако вземете снега правилно, ще можете да си възвърнете глутеусите, да пуснете подколенни сухожилия, четириколесни, коремни, долна част на гърба, горната част на гърба и раменете. „Това е абсолютно най-добрата тренировка“, казва Ловит. След като наберете скорост и забиете фигурата, наистина можете да започнете да правите двойна дейност и да увеличите фитнес фактора.
"Направете всяка лопата за сняг", казва Ловит. Ако сте амбициозни, можете да носите купища сняг по пътя за достъп.
Предупреждение: Ако се възстановявате от инфаркт или имате известни рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания, не трябва да го правите. Избутайте снега далеч от Вашия лекар.