Правилният избор за плосък корем Le Journal de Montréal
Разгледайте тази статия
Въпреки че няма чудодейни храни за по-плосък стомах, има доказани стратегии, които намаляват отока и намаляват линията на талията ви. Ето 10 съвета за плосък корем!
Съвети за интегриране във вашата рутина
Диета, богата на плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците имат ниска енергийна плътност, те осигуряват малко калории на грам, така че поддържат с незначително енергийно снабдяване. Ние задължително пълним чиниите си със зеленчуци за обяд и вечеря, за да ни заситят добре и да намалят общия брой калории.
Консумирайте пълнозърнести храни
Високият прием на фибри и пълнозърнести храни помага за управление на теглото. Проучване дори показва, че за подобна загуба на тегло група хора, консумиращи пълнозърнести храни, биха намалили обиколката на талията и процента си на телесни мазнини повече в сравнение с групата, която яде храни, направени от рафинирано брашно. Пълнозърнести храни и талията следователно ще вървят ръка за ръка! Трябва да ядем поне половината от порциите си от зърнени продукти като пълнозърнести храни като овес, олющен ечемик, киноа, кафяв ориз, пълнозърнест хляб или пълнозърнести тестени изделия.
Яжте по няколко пъти на ден
За да се храносмила добре и да се избегне подуването на корема, трябва да ядете няколко малки хранения на ден. Препоръчва се хранене трикратно и две до три закуски. Също така трябва да дъвчете добре (и следователно да се храните бавно), за да активирате секрецията на ензими, които подпомагат храносмилането. Можете да преместите десерта (дори ако е плод или кисело мляко) един час след хранене, за да разделите енергийния прием и по този начин да усвоите по-добре.
Значението на омега-3
Предварителните данни показват, че яденето на храни, богати на омега-3, може да играе важна роля в контрола на теглото и коремната затлъстяване. За да обогатим менютата си с омега-3, ние се уверяваме да консумираме мазни риби като сьомга, скумрия, херинга или риба тон два пъти седмично.