Правилният избор на JDM закуска след тренировка
Разгледайте тази статия
Редовната физическа активност е неразделна част от здравословния начин на живот. Мнозина се чудят за най-добрите храни за ядене след тренировка. Ако ползите от шоколадовото мляко са широко разгласени, наистина ли е най-добрият избор за закуска? ?
Защо закуска след тренировка? Снекът ви помага да се възстановите добре след тренировка. Той помага за заместване на течности и електролити, загубени по време на тренировка, за попълване на въглехидратните резерви и възстановяване на мускулните влакна, използвани по време на тренировка. Закуските за възстановяване се препоръчват за лица, които тренират редовно, т.е. поне четири пъти седмично и с доста висока интензивност. По-специално закуската се препоръчва, ако не е планирано хранене в рамките на два часа след тренировка.
Правилното съотношение въглехидрати и протеини
Идеалната закуска ще осигури между 10-20g протеин и три пъти въглехидратите. Например, ако закусвам с 10g протеин, се опитвам да имам и 30g въглехидрати. Закуската трябва да се приема 20 до 30 минути след упражняване на физическа активност, за да се оптимизират резултатите.
Предложеното количество протеини и въглехидрати не е еднакво за всички. В зависимост от вида спорт, който се практикува, сумите ще варират. Доста заседнал индивид, който тренира по 1 час на закрито, 2 пъти седмично, няма да има същите нужди като топ спортист !
В зависимост от продължителността и интензивността
В зависимост от продължителността и условията на усилието, видът на хидратация няма да бъде еднакъв. Ако тренировката продължава по-малко от час, препоръчително е да пиете вода. Ако продължителността на усилието е повече от час, се посочва спортна напитка (като Gatorade), съдържаща достатъчно въглехидрати. Идеалната комбинация от този вид напитка трябва да съдържа 4-8% от дневната стойност на въглехидратите и 50-70 mg натрий на 100 ml.