Правилният хранителен режим - така можем да постигнем трайни резултати при отслабване
Отслабването е вечен проблем, най-вече защото повечето хора искат да се отърват от излишните си килограми за много кратко време. Трайните резултати и поддържането на теглото ни под контрол обаче могат да бъдат постигнати само чрез промени в начина на живот, съзнателно хранене и редовни упражнения.
Ако загубата на тегло е целта, трябва да сме наясно, не трябва да изпадаме в „модни диети“, трябва да избягваме екстремни решения, тъй като те могат да развалят храносмилането ни, да имат различни последици за здравето, метаболизма или дори хормоналните нива.
Много хора се затрудняват да отслабнат, тъй като са развили зависимост от натриев глутамат или въглехидрати от нездравословна храна и ако внезапно намалят приема си, могат да се появят симптоми на отнемане. Тялото не се нуждае от тези некачествени храни с ниско съдържание на хранителни вещества, но те могат да предизвикат пристрастяване.
Струва си да съставим диета, която отговаря на целите ни, като прегледаме досега диетата с помощта на експерт и установим какво сме направили погрешно и какво сме направили добре. Това, което беше наред, трябва да продължи, а не - да се промени. Оттук започва процес, който винаги трябва да се контролира и постоянно да се намаляват от диетата тези, които са много затлъстели и вредни за здравето (например карамелени бонбони, кремообразни бисквитки всеки ден). Когато тялото е свикнало да не получава толкова много захар, ние го заместваме с нещо съвсем различно. Това води до промяна в начина на живот, който е устойчив в дългосрочен план.
Можем да постигнем правилното тегло, ако ядем 5-6 пъти на ден (относително малко), консумираме умерени количества въглехидрати, много протеини, зеленчуци и плодове.
Изгладнелият организъм иска повече, когато получава храна, и ако го разпредели, ще приеме по-малко като цяло.
Когато ядем много, се появяват различни стомашни и чревни проблеми. Когато хранително вещество - било то протеин, въглехидрати или мазнини - попадне в дебелото черво неразградено, това може да причини подуване на корема и диария. Ако искате да избегнете това, ние предпочитаме да ядем малко повече пъти и по този начин да не напрягаме храносмилателната си система.
Наистина е вярно, че консумацията на въглехидрати си струва да се постави през първата половина на деня. Обяснението за това е, че всеки хормон има „отлив“ (не само засягащ инсулина, който играе роля при преработката на въглехидрати). Те не присъстват постоянно в дадена концентрация в тялото. Нито адреналинът, нито тестостеронът, но всички варират. Например, отливът на инсулин е най-добър между 11 и 2.
Храненето и упражненията не могат да бъдат разделени на две. Можете да отслабнете само с диета, но тялото ви няма да е красиво, ще изглежда слабо. Спортът обаче може да компенсира.
Всеки период тялото използва различен източник на енергия по време на тренировка. През първите няколко секунди АТФ е горивото, последвано от креатин, креатин фосфатната система, последвано от запаси от въглехидрати и след това мазнини и протеини. От тази последователност можете да видите, че трябва да постигнете изгаряне на мазнини, което не е 2 минути, но това не означава, че можете да очаквате тези неща навреме. Те също работят паралелно и са много променливи на индивидуално ниво. Тези, които консумират креатин, имат много по-дълго време за регенерация на креатина, така че могат да го използват по-добре. Това също зависи от възрастта, пола и спорта.
За мазнините се уверете, че приемате незаменими мастни киселини всеки ден. Основните мастни киселини включват Омега-3 и Омега-6. От това само Омега-3 се нуждае от много внимание, тъй като по-малко присъства в храните. Добри източници на Омега-3 са лененото масло, орехите, маслодайните семена, рибеното масло, рибеният черен дроб.
Отслабване. Историята е най-важна, т.е.професионално проучване. Кръвен тест и въпросник или консултация могат да помогнат. Трябва да изследвате състава на тялото си и да разберете какъв процент от телесните мазнини, мускули, минерали и вода. За тези, които искат да стартират нова програма за начина на живот, това е силно препоръчително, тъй като с диетата можем да съсипем много повече, ако я отрежем погрешно: ние също можем да предизвикаме в себе си заболявания, които дори могат да доведат до смърт. Контролът на теглото предполага известна информираност: ако опознаете себе си, професионалист може да ви помогне. При контрола също е важно да можете да запазите резултатите, които вече сте постигнали.