Правилният хранителен план за киселини
Страдате ли от чести киселини и/или искате да отслабнете? Тогава е важно да прегледате и промените хранителните си навици. Наличието на план за хранене ще ви помогне да свършите работата и да се придържате към нови, по-здравословни ястия. Но какъв е най-добрият начин за планиране - и какви подходящи рецепти има?
Вашият личен хранителен план за киселини: правилната подготовка
Преди да започнете хранителен план, е важно да разберете, кои храни предизвикват киселини във вас. С помощта на така наречения светофар за храна вече можете да стесните храните, които често водят до киселини.
За да намерите вашите индивидуални причини за киселини, можете да попълните дневник за киселини. Там можете документ точно, каква храна и напитки ядете редовно и кога, изпитвате ли болка в хранопровода или стомаха след консумация и колко силна е тя Пазете дневника за период от поне две седмици, тогава трябваше да разберете причината за вашите симптоми, доколкото диетата е причината за киселините ви.
След като виновникът бъде идентифициран, можете да започнете да създавате план за хранене за киселини самостоятелно или с помощта на Вашия лекар. Сега е добра идея да решите дали имате само Задейства киселини в стомаха искате да ги замените с подходящи алтернативи или дали на масата трябва да има напълно нови ястия. Искате ли да отслабнете? Затлъстяването също може да доведе до киселини или да допринесе за неговото развитие.
Когато създавате своя хранителен план, трябва да имате предвид, наред с други неща, че готовите продукти от супермаркета често съдържат много сол, мазнини и захар. Има обаче инициативи, които се опитват да променят това. Можете да прочетете повече за това в експертното интервю.
Намерете алтернативи и създайте хранителен план за киселини
Кои храни са неблагоприятни за киселини и кои съставки е по-добре да се избягват? Кренвиршите с високо съдържание на мазнини, лютите подправки като къри и силно киселинните плодове са само няколко примера за диети, които могат да доведат до киселини. За почти всички е ясно, че трябва да се избягват конкретни задействания. Но е много по-важно да знаете кои Алтернативи има и какви храни можете да използвате като заместители, за да създадете подходящ хранителен план.
Съвети за избягване на киселини в стомаха:
Екзотично и здравословно!
Плодът Угли е кръстоска между грейпфрут и помело и съдържа малко киселина в сравнение с други сродни цитрусови плодове. Както вече подсказва името "Ugli" (на английски "грозен" означава грозен), той не е най-красивият плод, но в допълнение към много приятния си вкус има голямо количество витамини и минерали като желязо и следователно е наистина здравословен.
В допълнение към алтернативите, често е полезно да се идентифицират определени Девизи дни да бъдат включени в хранителния план, за да се улесни планирането и да се намерят подходящи храни. Независимо дали става въпрос за пълнозърнест ден, зеленчуков и плодов ден или ден на ориз и булгур, бъдете креативни и измислете храни, които са полезни за вас и които лесно могат да бъдат интегрирани в тематичен ден.
Можете да проектирате тези специални дни, както искате. Трябва обаче предварително да знаете каква е вашата цел. Избягвайте отслабването и киселините? Това се получава! В следващите примери можете да прочетете как може да изглежда денят за отслабване, благоприятен за стомаха.
Хранителният план за киселини и/или за отслабване - примери
Създаването на подходящ за вас хранителен план понякога не е лесно. Често липсват идеи за разнообразна диета, която да позволи спазването на плана за по-дълъг период от време. Първата стъпка е, когато сте разбрали какви храни ви причиняват киселини. След това можете да продължите и да направите a Седмичен график на хранене създайте.
Разберете дали има подходящи алтернативи за причинителите на киселини или планирайте ястия без тези съставки. Например, ако лукът предизвиква киселини, можете да ги замените с пролетен лук. Този по-лек вариант често е по-поносим и причинява по-малко оплаквания. Намирането на правилните ястия може да отнеме много време и да затрудни. За да го улесните, ето няколко Примери за различни рецепти и тематични дни изброени, които могат да бъдат включени в хранителния план.
Ето как може да изглежда вашият план за хранене за предотвратяване на киселини за един ден:
Към закуска: хладка ябълкова пита
Кога Междинна закуска между тях: Барове със смокини и боровинки
Към Обядвам: Кюфтета с доматен сос
Към вечеря: Супа от тиква и джинджифил
Трябва ли да паднат килограмите? Тогава следната компилация от рецепти е идеална за щадящ киселини ден с ниско съдържание на въглехидрати:
Към закуска: Кварк за закуска с пресни плодове
Кога Междинна закуска между тях: филия пълнозърнест хляб с авокадо, сол и малко черен пипер Обядвам: филе от пъстърва на пара със зеленчуци от всякакъв вид
Към вечеря: Салата с ивици пуйка
Диетичен план за отслабване и киселини? Вградете цял зърнен ден в седмичния си график:
Към закуска: Пълнозърнест хляб с нискомаслена наденица или сирене
Към Обядвам: Пълнозърнести макаронени изделия със скариди
Към вечеря: Пълнозърнест пита с филе от пилешки гърди
Оризът ли е една от любимите ви храни? Тъй като три оризови ястия на ден предлагат малко разнообразие, може да се въведе ден, ориентиран към стомаха, с оризов булгур:
Към закуска: Каша от кафяв ориз с плодов топинг
Към Обядвам: Пармезан ориз с грах и пармска шунка
Към вечеря: Салата Булгур
Моля, имайте предвид, че такива дни не трябва да бъдат основната част от хранителния план, тъй като това би довело до небалансиран хранителен режим. За да се храните здравословно в дългосрочен план, е важно, разнообразие въвеждайте в храната и знайте кои храни са подходящи. Предложените рецепти са примери и могат да бъдат включени индивидуално във вашата киселина или диета за отслабване.