Правилният баланс между стабилност и мобилност Основни тренировки, фитнес, функционални тренировки,
Правилният баланс между стабилност и мобилност е от решаващо значение за оптималните модели на движение в спорта и ежедневието. Промяна в отношенията между двата аспекта в полза на едната или другата страна води до неефективни движения, повишен риск от нараняване и загуба на ефективност.
За много спортисти тренировките за стабилност са термин, с който вече са се сблъсквали в хода на тренировките си. По същия начин темата за мобилността. През повечето време се правят опити за интегриране на стабилност в тренировъчния процес с подвижни повърхности и мобилност с разтягане. За да използвате концепцията за стабилност и мобилност положително за предотвратяване на наранявания и повишаване на ефективността, струва си да разберете основите и да размислите върху вашите тренировъчни навици.
Нито стабилността, нито мобилността са отговорни за оптималните модели на движение в спорта и в ежедневието. Правилният баланс между двете е от решаващо значение. Промяната във връзката между стабилност и мобилност в полза на едната или другата страна води до неефективни движения, повишен риск от нараняване и загуба на ефективност. Като част от подход, ориентиран към функционалността, темата „Функционално обучение“ напоследък придава голямо значение на тези два аспекта. С появата на функционалните тренировки също се повиши осведомеността за целенасочено обучение на подвижността и стабилността на ставите. („Функционално обучение“ - какво стои зад тенденцията? (Част I))
Какво означава стабилност и за какво се обучава?
Стабилността описва способността за управление на ставата при натоварване, напрежение и/или движение. Работата по стабилизация е важна както в статичната, така и в динамичната фаза. Със специфични укрепващи упражнения стабилността може да се подобри. Но стабилността е нещо повече от сила. Това е способността да се контролират силите и движенията. Представлява контрола върху тялото чрез взаимодействието на сила, координация и баланс.
Обучението за стабилизиране не се ограничава до ядрото, а включва всички стави в тялото. Това гарантира, че активният нервно-мускулен контрол може да прихване силите, действащи върху ставата, за да контролира движението и да поддържа ставите. Това гарантира оптимално и ефективно предаване на мощност. По този начин спортистите успяват безопасно и целенасочено да прехвърлят динамичните сили на движение като кинетична енергия. Сила може да се използва ефективно само ако има добра стабилност.
По-голямата стабилност обаче не означава автоматично по-добра производителност, тъй като твърде голямата стабилност може да ограничи свободата на движение на подвижните стави. Поради тази причина оптималният баланс между стабилност и мобилност е от голямо значение.
Какво означава мобилност и за какво се обучава?
Подвижността включва гъвкавостта на мускулите, както и обхвата на движение на ставата. Това е способността да се инициира движение или да се използва анатомичната степен на движение в ставата за извършване на действие. Прави се разлика между активна и пасивна мобилност.
- Активна подвижност означава, че определен обхват на движение се постига без външни сили, а чрез работата на мускулите.
- Пасивната подвижност, от друга страна, описва подвижността в ставата поради силите, действащи върху нея. Пасивната мобилност е по-висока от активната.
Оптималната мобилност означава, че активната и пасивната мобилност в ставата достигат ниво, което позволява движенията да се извършват икономично и ефективно. Оптималното състояние в спортния смисъл не винаги съответства на оптималното състояние в здравен смисъл. При някои спортове хипермобилността има ефект, повишаващ производителността в някои стави.
Повишената подвижност автоматично изисква повишен фокус върху стабилизацията в съответната става. Недостатъчната подвижност в ставата води до компенсации в други части на тялото и по този начин до неправилни натоварвания, което може да доведе до наранявания и увреждане от прекалена употреба.
Стабилност и мобилност
Поради необходимостта както от стабилност, така и от подвижност в последователност на движение, трябва да се обърне достатъчно внимание и на двата аспекта по време на тренировъчния процес. Не става въпрос за стабилност или мобилност, а за стабилна мобилност и мобилна стабилност. Става въпрос за контролирани движения, оптимален обхват на движение и достатъчен тон на стойката в необходимите секции на тялото. За ефективни модели на движение, определени секции на тялото трябва да са стабилни, за да позволят мобилност и развитие на силата в други секции. Така че z. Б. багажникът трябва да е стабилен, за да позволява подвижност и движение в краката. Нестабилността в отделни части не позволява хармонично движение. Точно координираната степен на стабилност и мобилност е основното изискване за хармонични движения.