Правилната стойка и как да се контролира - Бъдете здрави

Представители на много съвременни професии, били те мениджъри или програмисти, често имат проблеми с позата. Заседналият начин на живот е основната причина за това нещастие. Човешкото тяло изобщо не е създадено, за да седи постоянно 8 часа. Междувременно позата, т.е. вашата позиция при ходене или седене, е от голямо значение за здравето.

Причината за важността на позата се крие във факта, че работата на тъканите зависи от това колко ефективно те се снабдяват с кислород, кръв и колко добре се провеждат нервните импулси. Ако има проблем поне с един, тогава ще се наблюдава износване на тъканите, както и тяхната активна дегенерация. За да се чувствате постоянно енергични и здрави, трябва постоянно да следите правилната стойка.

Проблемите с позата веднага се отразяват на здравето. Мускулите стават слаби, започват проблеми с дишането, отслабването на коремните мускули води до проблеми във функционирането на вътрешните органи. Понякога може да се появи грозно коремче, което може да бъде премахнато не чрез диети, а чрез работа за укрепване на коремните мускули, тоест чрез коригиране на стойката.

За да проверите колко точно държите стойката си, трябва да отидете до огледалото и да застанете в най-естествената позиция. Подметките трябва да се притискат много плътно към повърхността на пода. Ако стойката е правилна, тя се изразява в следните фактори:

Раменете са на подобно ниво по хоризонта;
Лактите се вписват перфектно в извивката на талията. Ако лактите са разведени, тогава можем да говорим за прегърбване, но ако те лежат над кръста, трябва малко да отпуснете раменете;
Ребрата не се издуват твърде много напред.

Разбира се, правилната стойка може да бъде постигната чрез независима работа. Трябва да се предприемат следните стъпки:

Повдигнете краката си на свой ред и правете кръгови движения. Поставете краката си на пода и се уверете, че подметката е идеално равна на пода, допринасяйки за равномерното разпределение на товара. Идеално прави колене трябва да са точно над петите;
Концентрирайте се отгоре. Представете си, че опашната кост се втурва право към земята. Оказва се, че тазът се движи малко напред;
Коремът е опънат на ширина до една длан. Дясната длан е поставена точно върху десния хипохондриум, така че под него да няма кости. Необходимо е стриктно да се контролира ребрата да не изпъкват напред, а да лежат директно над илиума;
Поставете ръката си върху седмия прешлен. На това място в никакъв случай не трябва да се огъвате. Вратът трябва да бъде продължение на идеална права линия, която започва от опашната кост;

Някои хора се опитват да „обърнат нос“, когато врата се огъне на около 4 прешлена. Не трябва да правите това, тъй като това е изпълнено с нарушения на кръвообращението в мозъка. В идеалния случай брадичката трябва да лежи директно над точката, която е центърът между ключиците.

Препоръчвам - прости упражнения за правилна стойка:

Поглеждайки се в огледалото, често виждам картина, която изобщо не бих искал да видя. Изпъкнал корем, прибрани рамене и без поза. Работя като началник на отдела, т.е. като среден мениджър трябва да работя много повече от осем часа, но се опитвам да не седя неподвижно. За мен е правило, всеки час в продължение на 5-10 минути да се изкачвам по стълбите на административна сграда или да инспектирам територията. Упражненията са най-красивите, прости и лесни, завърших вече един подход, няма умора, а мускулите се разтягаха добре. Сега мисля как да комбинирам тези упражнения през работната седмица, просто през този период не винаги има достатъчно сила за изпълнението им.

Наскоро започнах да забелязвам, че най-големият син има напълно липса на стойка, независимо дали това се дължи на дълго седене пред компютъра, или е започнал рязко да расте, докато аз самият не знам. Но аз се възползвах от практиката да правя поза с него, упражненията са леки и удобни, най-малката дъщеря също е с нас. Сега имаме цял екип, дух на състезание и постоянно състезание, който ще прави всички упражнения по-добре и по-бързо.

1. Проверете стойката си

Често дори не забелязваме, че се мърдаме, но силната болка в гърба и шията ясно ни показва това. Можете също така да проверите стойката си в огледалото. Застанете странично пред огледалото, вървете на място за 5 секунди, спрете и наблюдавайте как стоите - това е позицията, която заемате в ежедневието. Сега се обърнете към огледалото отпред, вървете на място, спрете и погледнете раменете - те трябва да са на едно ниво.