Каква диета да спазвате по време на Top Body Challenge за максимум; ефективност

Решихте ли да приемете предизвикателството за TBC? Страхотно добро за теб. Стига да имате подходяща диета. Ние правим равносметка.

спазвате

От Сесил Бертран

Публикувано на 04.04.2017 г. в 14:45 ч., Актуализирано на 11.04.2017 г. в 18:29 ч

Създаден през 2014 г., Top Body Challenge (TBC) е идеален за изграждане на мускули и загуба на излишни килограми преди лятото, без да излизате от дома. По програмата три тридесетминутни фитнес сесии, които се правят три пъти седмично, в продължение на три месеца. Но няма смисъл да се изпотявате, ако в същото време нямате добра хигиена на храните. Ето защо Соня Тлев, създателката на Top Body Challenge, я подкрепя с основни хранителни съвети. Помолихме Никола Оббино (1), диетолог и спортен диетолог, да дешифрира диетата, която да приеме по време на спортното си предизвикателство.

Хидрат

„Пийте поне 1,5 литра вода на ден“, казва PDF програмата на TBC. Знайте, че не трябва да се колебаете да се поддадете на повдигането на лакътя и да надхвърлите тези препоръки, когато тренирате. „В този случай пийте най-малко 2,5 литра вода на ден“, препоръчва Никола Обно. За да избегнете усещането за подуване и да не атакувате бъбреците си, по-добре е да пиете редовно малки количества (300 ml), вместо да поглъщате литър вода, когато осъзнаете, че не сте пили през деня.

Соня Тлев уточнява в програмата си, че трябва да избягвате сладки напитки като газирани напитки, които уморяват и предизвикват апетит заради съдържащите се в тях захари. За задълбочена хидратация диетологът съветва да се обърнете към нискоминерализирани напитки като изворна вода или инфузии. И обратно, чаят и кафето ще имат ефекта на дехидратиране. "И накрая, избягвайте да пиете вода, която е твърде студена, което изисква време и усилия върху стомаха, за да я загреете. Идеалното е да я пиете при стайна температура", добавя професионалистът.

Не бързайте

„След хидратацията това е вторият ключов фактор за добрата диета“, припомня Никола Оббино. Всъщност, яденето твърде бързо и/или ходенето или правенето на нещо друго едновременно предотвратява чувството за ситост. Следователно рискуваме да погълнем повече от това, от което се нуждаем. "Това също води до лошо храносмилане. В резултат на това ние асимилираме лошо и не подхранваме тялото си оптимално", обяснява експертът. За да се ориентирате, диетологът препоръчва 20 дъвчета на хапка. С риск да звучи като оригинал, опитайте се първо да ги преброите, за да свикнете.