Правилната консумация на суроватъчен протеин
Ако спортувате упорито и редовно, едва ли можете да избегнете приема на суроватъчен протеин, защото получаването на идеалното количество протеин в точното време чрез вашата диета и по този начин продукти като кварк, натурално кисело мляко, мляко и сирене е почти невъзможно. Този факт вече показва, че не трябва да приемате суроватъчен протеин в „каквото и да е“ количество по всяко време, защото в зависимост от количеството и времето протеинът разгръща различни силни ефекти в тялото ви. По-долу ще разберете всичко, което трябва да знаете за правилния прием на суроватъчен протеин.
Важността на правилната консумация на суроватъчен протеин
От гледна точка на спортистите, протеините имат точно две задачи: Те трябва да изграждат мускули и когато са изградени, протеините трябва да поддържат мускулите. Следователно суроватъчният протеин, който приемате, трябва да изпълнява и двете задачи във всеки случай, което обаче отваря нов барел от въпроси: Колко суроватъчен протеин трябва да приемам, кога и как?
Как да дозирате суроватъчния протеин правилно
Кога да приемате суроватъчен протеин?
Това е безкрайна война: трябва ли да се приема протеин на прах преди или след тренировка? Или дори преди и след това? За да се обърнете към отговор на този въпрос, струва си да разгледате свойствата на протеините. Нормалното храносмилане на храната обикновено отнема повече от 24 часа. Протеините са изключение. Вашето тяло е в състояние да абсорбира протеини много бързо и да ги направи използваеми за себе си. Протеиновият прах започва да действа в тялото ви само след 45 минути и след още 45 минути се усвоява напълно. Както можете да видите, няма смисъл да пиете протеинов шейк сутрин вместо закуска, който вече покрива цялата ви дневна нужда от протеин. По-скоро в този случай трябва да практикувате самодисциплина и да консумирате 22 или 25 g (в зависимост от пола) на всеки 3-5 часа. Тъй като протеините се метаболизират толкова бързо, също така е важно да се приема суроватъчен протеин след тренировка. Тогава дозата може да бъде малко по-висока.
Колко време да приемате протеин на прах?
Както вече споменахме, по-високият прием на протеин не е вреден за тялото ви, но разбира се има ситуации, в които приемът на протеин чрез протеинов прах е особено подходящ. Тези ситуации включват например диети или фази на силови тренировки. Дори след дълъг период на интензивни силови тренировки, суроватъчният протеин не трябва да се преустановява, но все пак може да се приема в по-ниска доза, за да се поддържа изградената мускулатура. Приемът обаче зависи от състава на протеиновия прах.
Прием на суроватъчен протеин: Не всички протеини са еднакви
Ако някога сте искали да купите или сте закупили протеин на прах, няма да пропуснете гигантската оферта. Но там, където се предлагат много и големи ценови разлики, има и качествени разлики и те са сериозни. Научете повече за състава на праха, особено в случай на видимо евтини продукти, и се уверете, че това не е химическа бъркотия, а висококачествен суроватъчен протеин.
Затова препоръчваме да похарчите малко повече и да разчитате на висококачествени протеинови продукти за оптималното снабдяване на вашите мускулни клетки.
Gorilla Sports Whey Protein
Нашият суроватъчен протеин е с най-високо качество и се произвежда изключително в Германия. Гарантирано е най-доброто усвояване и поносимост и с разнообразие от вкусове е не само ефективно, но и особено вкусно.
В допълнение, пазарът също така иска да се погрижи за здравословни вегетарианци и вегани, тъй като протеините са особено важни за тях. За веганите, които се отказват от всички животински продукти, има и протеинов прах, но това често се прави от соя и соята не се понася еднакво добре от всички хора. Това може да доведе до леки храносмилателни проблеми, особено през първите няколко седмици.
Как да избегнем грешки, когато приемаме
Както при толкова много неща, „много помага много“ не се прилага, когато приемате допълнително прах. По-специално младите спортисти допускат тази грешка при атака на прекалено висока атлетична мотивация. Когато приемате протеини, не е важно да надвишавате идеалното количество, тъй като „повече протеин“ не води до „повече мускули“. По-скоро доставката на суроватъчен протеин е за задоволяване на дневните нужди от протеин. Дори законопроектът за доилница, който „като предпазна мярка предвижда повече протеини един ден, защото на следващия ден ще бъде по-малко“, не е ефективен. Напротив: малко повече протеини всеки ден не са вредни, но ако надвишите магическата граница от 3,0 g на килограм телесно тегло, ще изпитате метеоризъм, болки в стомаха, кожни примеси и повишена бъбречна активност.
Още съвети за прием на суроватъчен протеин
Обикновено можете да приемате нормални протеинови шейкове, разтворени във вода или мляко, т.е. като шейк. Висококачественият суроватъчен протеин също може да се абсорбира във вода или мляко, но има още няколко възможности. Например, можете да смесите праха в плодови сокове или различни видове кисело мляко. Суроватъчният протеин дори си е направил име в кокосовата вода и като смути съставка. Ако искате да бъдете малко по-креативни, можете дори да печете със суроватъчния протеин. Например, какво ще кажете за сочни протеинови палачинки вместо тези, направени от брашно? Просто опитайте.