Правилната храна на работното място Яжте по-интелигентно

Храненето здравословно на работното място не е толкова лесно. Въпреки това, за да не бъдете измъчвани от атаки с ниска производителност и умора в следобедните часове, е още по-важно да имате балансирано хранене и достатъчно течности в офиса. На какво точно трябва да обърнете внимание и кои рецепти се препоръчват? Ще ви кажем!

Съдържание

Правилната храна на работното място: не пропускайте закуската
Правилната храна на работното място: богат на енергия обяд
Със закуски срещу следобедния минимум
Пиенето е част от правилната диета
Общи съвети за правилното хранене на работното място
Във видеото: Правилната храна на работното място

Дали поради липса на време, липса на знания или несъществуваща кухня: Не винаги е лесно да се храните правилно по време на работа. Балансираната диета е важна, за да се концентрирате върху работата си и да се представяте добре. И така започва точно в началото на деня.

Правилната храна на работното място: не пропускайте закуската

Ако се откажете от закуската, няма да попълните енергийните резерви, изпразнени за една нощ. Резултатът: Цял ден сте безсилни и не можете да разгърнете пълния си потенциал. Оптималната закуска трябва да се състои от пълнозърнести продукти, сирена или растителни намазки или мюсли с мляко, кисело мляко или кварк. Точни идеи за рецепти можете да намерите в нашата галерия „Здравословна закуска“.

Абсолютно сутрешните групички понякога не хапят сутрин. Това не е проблем, стига да вземете закуската си на работа и да я изядете там. Да не закусваш изобщо обаче не е опция!

Правилната храна на работното място: богат на енергия обяд

Балансираната закуска трябва да бъде последвана от енергиен, но не прекалено мазен обяд. Ако вашата компания има столова, можете да приготвите оптимално хранене там. Препоръчителните ястия са бистри супи, зеленчуци, тестени изделия, ориз, картофи, салата, риба, постно месо и плодове.

Тези, които разчитат да си носят собствена храна за офиса, обикновено трябва да планират ежедневните си доставки ден предварително. Например, можете да приготвите ястията у дома предишната вечер и да ги занесете в офиса на следващия ден и да ги затоплите там. Чувствайте се свободни да приготвите няколко порции. Картофите, тестените изделия и оризът могат да се държат в хладилника поне два дни. Други ястия като супи (рецепти можете да намерите тук) могат да бъдат удобно замразени и размразени, ако е необходимо. Така че не е нужно да стоите в кухнята всяка вечер.

Здравословен обяд за офиса може да се приготви и от остатъци от деня преди или от уикенда: картофите от якета стават картофена салата или гювеч, палачинките са опаковки, пълни със зеленчуци, а оризът или булгурът се превръщат в вкусни банички.

С подобна комбинация от свежо и пълноценно определено ще получите желаното усещане за ситост и пълнота и необходимата годност за работа през втората половина на деня. Между другото, (омега-3) мастни киселини, протеини (например от бобови растения), магнезий и витамини също са важни. Ако искате да увеличите работата на мозъчните си клетки, можете също така да се уверите, че ядете храни с лецитин (ядки и др.), Защото това жизненоважно вещество има пряко влияние върху нашите нервни клетки.

Разбира се, можете да използвате и готово ястие, ако то осигурява необходимите съставки: повече въглехидрати, отколкото протеини, повече зеленчуци, отколкото мазнини. Такава здравословна храна може да се намери във фризерите на супермаркетите днес. Хранителната информация на гърба на опаковката предоставя необходимата информация.

Ако в офиса няма нито столова, нито микровълнова, трябва да носите със себе си студена храна - например салата. Съхранявайте обаче зеленчуците и дресинга отделно и смесете двата компонента заедно, преди да ядете. По този начин салатата остава по-дълго свежа и свежа. Отворените сандвичи са друга алтернатива. За да не се отегчават толкова бързо, трябва да променяте видовете хляб и мазани по-често.

Със закуски срещу следобедния минимум

Закуските не само помагат срещу малкия глад между храненията, но също така предотвратяват влошаването на концентрацията ви и по-късно получавате глад.

Но не всяка храна е подходяща като малка закуска. Шоколадовите блокчета и други сладкиши осигуряват енергия веднага, но също така бързо ви гладуват отново. По-добра алтернатива са ядките (те са богати на протеини, витамини и минерали), плодове, нарязани зеленчуци или кисело мляко. Какво друго е подходящо като здравословна, лека закуска? Нашата галерия за нискокалорични закуски го показва.

Пиенето е част от правилната диета

Пиенето е важна част от диетата. Защото тези, които се хранят здравословно, но пият твърде малко, все още са по-слаби. Типични симптоми са главоболие и безразличие.

Следователно трябва да пиете около 1,5 литра на ден - за предпочитане вода, неподсладен чай или плодови спринцовки. Като насока: пийте около една чаша на час.

Общи съвети за правилното хранене на работното място

Независимо дали ядете в столовата или се наслаждавате на сандвича, който сте донесли със себе си директно на работа: важно е да отделите време за ядене и да не бъркате храната отстрани. В резултат на това храната не само се усвоява по-добре и чувството за ситост продължава по-дълго, но можете и да се насладите на храната повече.

Потърсете подкрепа от колегите си! Например, един ден можете да донесете салата с паста за двама, а на следващия ден е ред на колегата ви да се грижи за вас.

Най-добрите хакове за повече производителност в офиса - инфографика от Lottoland