5 рецепти за натурален сок за бегачи с RUNNING MAG
Натуралните сокове и смутита осигуряват на бегачите в една чаша необходимата хидратация и енергия преди, по време и след тренировка.
В допълнение към бързата подготовка, те имат предимството, че не съдържат подсладители и химикали. Ето защо ние ви предлагаме днес пет рецепти за натурални сокове, идеални за бегачи.
Смути с банан и авокадо
Страхотно за ядене преди бягане
съставки
1 авокадо микрофон
1 банан
250 ml обезмаслено мляко (за 1 чаша от 400 ml).
Начин на приготвяне
Отстранете кората и ядките на авокадото, нарежете на парчета и добавете към бананите и парчетата мляко в блендер. Разбъркайте до гладка смес (1-2 минути на етап 1 от пасатора). Сервирайте с лед и консумирайте веднага.
Хранителна информация
Авокадото е източник на мононенаситени мазнини, което помага да се поддържа ниско ниво на холестерол и витамин В6. Бананите осигуряват въглехидрати и следователно енергията, необходима на тялото.
Хранителни данни
Калории: 270 Мазнини: 20g Въглехидрати: 37g Протеини: 11g ЖЕЛЯЗО: 0.85MG; КАЛЦИЙ: 317MG.
Ласи с краставица и мента
Страхотно за ядене, докато бягате
съставки
200гр краставица
250g био кисело мляко
ментови листа
¼ чаена лъжичка хималайска сол (за 1 чаша от 300 мл)
Начин на приготвяне
Отстранете кората и ядките на краставицата, нарежете на парчета и добавете към блендера, заедно с останалите съставки. Разбъркайте до гладка смес (2-3 минути на етап 1 от пасатора). Украсете с мента, добавете кубчета лед и яжте веднага.
Хранителна информация
Този сок осигурява важен източник на калций, от съществено значение за здравето на костите, високото съдържание на вода в краставицата, което го прави идеален за утоляване на жаждата по време на бягане.
Хранителни данни
Калории: 220 Мазнини: 8g Въглехидрати: 22g Протеини: 15g Желязо: 0.8mg Калций: 536mg
Смути с портокали, манго и малини
Отличен за консумация след бягане
съставки
125гр малини
1 манго микрофон
300 мл пресни портокали (за 1 чаша от 400 мл)
Начин на приготвяне
Обелете манго и го настържете. Добавете накълцано манго, малина и портокалов сок в блендер и разбъркайте до течност. Украсете с резенчета портокал и яжте веднага.
Хранителна информация
Мангото, портокалите и малините са отличен източник на витамин С, който допринася за растежа и възстановяването на клетките на тялото, упражненията изискващи повишен прием на този витамин. Това смути действа енергично, като допринася и за приема на желязо.
Хранителни данни
Калории: 230 Мазнини: 0.7g Въглехидрати: 55g Протеини: 3.5g Желязо: 2.1mg Калций: 68mg
Сок от диня и грозде
Отличен за консумация по време или след бягане
съставки
300г пъпеш
175 г зелени гроздови семки, без семена
300 мл обикновена вода (за 2 чаши по 300 мл всяка)
Начин на приготвяне
Обелете тиквата, настържете го и го нарежете на малки парченца. Измийте гроздето и добавете към сокоизстисквачката, заедно с парчетата пъпеш. След получаване на плодовия сок, той се смесва с обикновена вода и се добавят няколко кубчета лед, според предпочитанията.
Хранителна информация
Този сок е изотонична напитка, осигуряваща хидратация и количеството въглехидрати, необходими на спортиста. Гроздето е важен източник на калий, а динята е витамин С.
Хранителни данни
Калории: 180 Мазнини: 0,5 g Въглехидрати: 44 g Желязо: 1 mg Калций: 62 mg
Сок от портокал, ябълка и круша
Отличен за консумация след бягане
съставки
2 портокала
1 червена ябълка
1 круша
1 чаена лъжичка мед, по желание (за 1 чаша от 350 мл)
Начин на приготвяне
Обелете портокалите и ги начупете на парчета. Измийте ябълката и крушата и нарежете на равни парчета. Добавете всички плодове в сокоизстисквачката и включете. След получаване на плодовия сок, в зависимост от вашите предпочитания, можете да го подсладите с мед и да добавите няколко кубчета лед.
Хранителна информация
Този сок осигурява важно количество въглехидрати за попълване на тялото след тренировка, но също така и калций, мед, идващ с допълнителна енергия.
Хранителни данни
Калории: 218 Мазнини: 0.6g Въглехидрати: 52g Желязо: 0.7mg Калций: 162mg