Правилната фитнес диета - как трябва да изглежда

Правилната фитнес диета не само допринася значително за здравето, но също така ви помага да бъдете мощни и да извлечете максимума от тренировките си. Следователно правилната храна преди и след тренировка е от основно значение. В зависимост от вида спорт, тялото зависи от други хранителни вещества: Те влияят на метаболитните процеси, изграждането на мускулите и изгарянето на мазнините. С правилния хранителен план можете да увеличите успеха си в спорта.

диета

1. Ето как метаболизмът може да повлияе на работата ни

За да разберете основните правила на Фитнес диета За да можете действително да го приложите, трябва да разберете основните характеристики на собствения енергиен метаболизъм на тялото си. Метаболизмът също се нарича в технически жаргон метаболизъм обозначава: Включва всички биохимични процеси в организма. Храносмилането на тялото е също толкова част от метаболизма, колкото и производството на енергия и дишане.

Вътрешните телесни процеси зависят от качеството на Метаболитни процеси от. Вашият метаболизъм гарантира, че хранителните компоненти се преобразуват и използват в клетките на тялото. Поради тази причина тялото зависи от постоянното снабдяване с хранителни вещества, тъй като те освен всичко друго служат като източник на енергия.

2. Кои хранителни вещества повишават ефективността ви?

Но кои хранителни вещества са необходими на тялото ви, ако искате да спортувате? По принцип правилото е, че когато Спортни тренировки около 50% от енергийните нужди трябва да бъдат покрити от въглехидрати. 20 процента от дневните хранителни вещества трябва да са мазнини и 15 процента протеини. В този контекст е особено важно да се обърнем към Качество на хранителните вещества Обърнете внимание, защото не всички въглехидрати са създадени равни.

    въглехидрати: Преди всичко трябва да предпочитате сложни въглехидрати, т.е. храни, които имат ниско GLYX (гликемичен индекс) особеност. Те не само ви поддържат сити за дълго време, но и печелят точки с висока хранителна плътност: Те осигуряват на тялото ви висококачествени витамини, вторични растителни вещества и минерали. Всички тези хранителни вещества имат много положителен ефект върху метаболитните процеси в организма и освен това оптимално насърчават спортните ви постижения. За разлика от тях, храните с висок гликемичен индекс осигуряват само празни калории, влошават метаболизма ви и не ви предлагат като спортист никаква полза.

Ценни храни в плана за фитнес хранене:

Пресни и замразени зеленчуци и плодове като:

  • Червено зеле, карфиол и други зелеви зеленчуци
  • Салати от зелени листа
  • Краставици
  • червен пипер
  • домати
  • Цитрусови плодове
  • Меки плодове
  • ананас
  • Круши
  • Ябълки
  • Банани
  • Моркови.

Също и следното храни с високо съдържание на въглехидрати са важна Част от фитнес диетата за спортисти: Бобови растения, картофи, пълнозърнести храни, овесени ядки, зърнени храни, ядки и семена.