Правилната диета
Правилната диета. Бързо или бавно
на Дейвид312 »04 март 2018 12:05
накратко за мен: Тренирам вече почти 5 години и в (естествен) културизъм от 1 година. Преди това се занимавах повече с пауърлифтинг. В момента тежим 98 килограма с процент на телесни мазнини 15,5-16 процента.
Досега диетата ми изглеждаше така: Високи протеини - Балансирани въглехидрати - Ниско съдържание на мазнини. Цялото нещо трябва да върви към "чисто насипно състояние". Сега щях да настъргвам отново и да го правя възможно най-ефективно. Досега съм бил само на диети с ниско съдържание на въглехидрати и съм го правил с добър успех и обикновено го правя повече от месец. През септември беше дори 10% телесни мазнини. Сега бих искал да направя всичко това още по-ефективно и все още не съм сигурен как, тъй като искам да загубя възможно най-малко мускули в диетата. коя диета се е доказала най-добре за вас досега? Трябва ли да се върна към стандартната концепция с ниско съдържание на въглехидрати? Какъв е вашият опит с HIIT?
Преди да имам въпроси относно диетата си с ниско съдържание на въглехидрати. (основната) концепция изглежда така:
Закуска: въглехидрати под формата на овесени ядки (само с мляко)
Суроватъчен протеин (отделно)
Обяд: Пиле със зеленчуци + суроватъчен протеин
Преди тренировка: 2-3 банана (BCAA и т.н. също се взимат, но това не го броим)
Веднага след тренировка: 2-3 банана + суроватъчен протеин
След тренировка: пиле (или пуйка, говеждо или риба) със зеленчуци
Вечеря: 0,5 кг нискомаслен кварк (възможна добавка с казеин)
Пиене: общо 5 литра течност, разделени на:
3 литра вода
2 литра зелен чай (винаги варира малко, понякога повече зелен чай, понякога по-малко)
Виждате ли възможна оптимизация? Приемате ли креатин по време на диета? (Твърди, че това не би трябвало да е толкова добро)
Извинете, ако забравих важна информация и благодаря за отделеното време !