Правилната диета за всеки месец от бременността - Роден по естествен път
За да имате нормална бременност, без да натрупвате досадно излишно тегло, препоръчително е да следвате някои диетични правила в диетата, която приемате. Ние ви помагаме в това отношение с ръководство за всеки месец от бременността.
Британски изследователи предполагат, че половината от жените в Англия са объркани от съветите, които получават по време на бременност. Очевидно е, че общовалидната препоръка е да се храните здравословно. Но какво точно включва тази диета? Най-новият подход в тази област включва персонализиране на диетата, за да се подпомогне правилното развитие на бебето на всеки етап от бременността. И тъй като това е необходимо на тялото ви, то се адаптира и към вашите желания.
Първият етап - диета през първите 3 седмици
Както преди зачеването, така и през първия месец на бременността, натрупвате хранителни резерви, които ще помогнат на вашето бебе. Зелените зеленчуци са отлични в това отношение, особено броколи и спанак, богати на фолиева киселина. Той осигурява необходимата опорна основа за всяка клетка в тялото на бебето, казва диетологът Saidee Bailey. Фолиевата киселина също помага за развитието на гръбначния стълб. Зелените могат да помогнат за облекчаване на сутрешното гадене поради високото си съдържание на магнезий. Според скорошно проучване 90% от жените, които са преживели тежко гадене, са имали дефицит на магезу, посочва диетологът. Той също така помага в борбата срещу сутрешните гадене храни с високо съдържание на протеини (постно месо, растителни протеини, бобови растения), сложни въглехидрати и плодове/плодови сокове; те предотвратяват ниска кръвна захар, която причинява гадене.
Вторият етап - диета от седмица 4 до седмица 12
Вашето бебе расте бързо. Около шест седмици сърцето ви започва да бие и се образуват червени кръвни клетки, така че трябва да увеличите приема на желязо. Има два вида желязо - хем (намира се в месото) и не-хем (намира се в листните зеленчуци). И двете форми са полезни, но формата на хем е по-лесна за използване от растителната форма. Ако сте вегетарианец, препоръчително е да консумирате портокалов сок с всяко хранене, за да подпомогнете усвояването на желязото. Не забравяйте да включите храни, богати на витамин С, в диетата си; Вашето тяло не съхранява този витамин, така че е важно да му осигурявате свеж запас всеки ден. Подходящи източници са портокали, броколи и домати.
Третият етап - диетата от 13 до 28 седмица
Етап 4 - диета от 29 до 40 седмици
Когато достигнете 30 седмици от бременността, добавете гарнитура от кейл, спанак или други зеленчуци към ястията, защото те са пълни с витамин К, препоръчва диетологът. Това ще помогне на кръвта на бебето да се съсирва. Консумирайте много мляко, защото бебето натрупва резерви от калций и магнезий. До 388-та седмица от бременността вашето бебе е напълно оформено и ще се развият само белите дробове. Консумирайте бразилски ядки, за да повишите нивото на селен в организма, минерал, свързан със здрав белодробен капацитет. Тези храни са също толкова полезни за вас, защото не искате да избягате маратон (или раждане), без да сте в подходяща форма, препоръчва акушерката Clemmie Hooper. Освен това, колкото по-силна е вашата имунна система, толкова повече имунитет предавате на вашето бебе. Така че, използвайте пълнозърнести храни, риба и антиоксиданти - домати, боровинки и артишок, всички са еднакво полезни.
Етап 5 - диета след раждането
Радвате се, че можете да познаете бебето си, но трябва да се върнете след раждането и да се подготвите за кърмене. В периода след раждането тялото ви ще се радва на запас от мед. Този минерал помага за намаляване на възпалението и болката след раждането. Най-добрият източник са сусамовите семена, така че разпределете малко върху храната в продължение на няколко седмици. Тъй като очите на бебето продължават да се развиват до 6 месеца след раждането, включете тиква и моркови (бета-каротинът в тези зеленчуци ще се предава чрез мляко). Червените чушки също се препоръчват, тъй като съдържат биофлавоноиди, които могат да намалят риска от инфекция на пъпната връв. Не забравяйте, че трябва да консумирате около 300 допълнителни калории на ден, за да се справите успешно с усилията, свързани с кърменето.