Правилната диета за увеличаване на плодовитостта
Относно това, което трябва да ядете, за да заченете по-бързо здраво бебе
Безплодието е проблем, с който се сблъскват все повече и повече бъдещи родители. Разбира се, можем да обвиним силно индустриализирания свят, замърсяването или факта, че възрастта, на която двойките имат за цел да заченат първото си дете, остарява, но какво бихте казали, ако ви кажем, че храната играе много важна роля? важно за влиянието върху шансовете да имате дете?
Всъщност статия, публикувана в списание, показва, че преминаването към диета за плодовитост може да намали проблемите на зачеването на двойката с до 80%, стига да няма ясно, медицинско диагностицирано състояние, при което бременността да се забави. Да се появи. Освен това двама аплодирани изследователи, д-р Уестън Прайс и д-р Брюър, показаха, че традиционната диета не само увеличава шансовете ви за потомство, но и до голяма степен елиминира риска от усложнения, свързани с бременността, като прееклампсията е най-честата. по-интензивно повлияни от диетата на бъдещата майка.
Ако искате да забременеете възможно най-скоро, ето няколко прости съвета, които изискват само корекции в начина на живот.
Какво всъщност е диетата за плодовитост?
Запитани как биха описали начина си на хранене, много възрастни биха отговорили като „здравословно“, но въпросът е дали типът „здравословен“, който сте избрали, е този, който помага да се стимулира репродуктивната функция. Диетата за плодовитост е не само здравословна, но също така осигурява на организма изобилие от прекурсори за образуването на полови хормони и като цяло богати хранителни ресурси за здравето на яйцеклетките и сперматозоидите, за стимулиране на сперматогенезата, за правилното развитие на плода, за цикъл. редовен менструален цикъл и така нататък. Тази диета не само е балансирана засега, но също така ви позволява да създадете стратегически резерви, за да може тялото ви да се възползва от условията на бременност. Дава ви, да речем, „тухлите“, които стоят в основата на необузданото развитие на бебето.
Защо да прибягваме до диета за плодовитост?
Всички знаем, че „ние сме това, което ядем“, знаем различни лозунги и увещания за здравословна диета; Теорията е общоприета и приета, но нейното приложение повдига въпроси, именно защото препоръките, които срещате навсякъде по пътя си, са доста неясни. Има обаче няколко конкретни неща, които трябва да знаете, за да разберете наистина значението на това, което консумирате и въздействието на тези неща върху опитите ви да забременеете.
Например има хранителни вещества, от които плодът се нуждае веднага след оплождането, когато дори не знаете, че може да сте бременна. Липсата на тези вещества може да причини сериозни нарушения в развитието.
Тогава храните, които ядете днес, имат трайно въздействие върху качеството и жизнеспособността на ооцитите и спермата. Изследванията показват, че влиянието им може да продължи до 90 дни. Следователно това, което НЕ ядете, е толкова важно, колкото и това, което ядете.
Едно от най-ефективните лечения за синдром на поликистозните яйчници включва промяна на вашата диета; Липсата на овулация при жените е една от най-честите причини за безплодие и консумирането на диета, която осигурява в достатъчно количество всички необходими предшественици за хормонален синтез, които се провеждат в тялото ви, е от съществено значение за преодоляване на това препятствие.
Няма да стигнем дотам, че да твърдим, че всички случаи на безплодие могат да бъдат лекувани изключително въз основа на подходяща диета, но организираната диета за справяне с тези проблеми е съществена помощ, ефективна, призната от медицинския свят и количествено измерима в усилията на всяка засегната двойка. на една или друга форма на безплодие.
Какъв е принципът зад тази диета за плодовитост?
Природата ни предлага всички необходими механизми за здравословен и балансиран живот. Внимателно проучената диета, която ви осигурява всички необходими хранителни вещества и ви „облекчава“ от приема на нездравословни вещества, потенциално вредни, позволява на тялото ви да се възстанови отново. След като се възползвате от това състояние, клетките в тялото ви могат да се регенерират със съответната скорост, замествайки остарелите или влошените. И ако са налични необходимите ресурси, те ще бъдат заменени от други клетки с най-високо качество и с удължена жизнеспособност. Следователно онова, което се нарича доста помпозно „диета за плодовитост“, зачита само естествените нужди на организма и осигурява необходимите инструменти за регенериране, възстановяване и възстановяване на деликатния баланс на което зависи от оптималната му работа.
Ползите за тялото превръщат диетата в начин на живот, подходящ за всеки
Ако очаквате изтънчени рецепти за всяко от храненията за деня, знайте, че грешите; не това ще ви дадем. Диетата за плодовитост може да се превърне в здравословен начин на живот, подходящ за цялото семейство, защото не ви казва кога и колко да ядете, а по-скоро какво да включите и какво да изключите от ежедневната си диета.
Спазвайки принципите на този тип хранене, вие ще осигурите на организма витамини, минерали, микроелементи от антиоксиданти, необходими за правилната сперматогенеза. По този начин и яйцеклетката, и спермата ще бъдат по-добре защитени срещу негативните ефекти на свободните радикали. Хормоналният баланс се поддържа, тъй като тялото ви ще получава точно тези липиди, от които тялото се нуждае, за да синтезира хормони в точното количество. Рискът от спонтанен аборт ще бъде намален чрез намаляване на инсулиновата резистентност, а също и чрез минимизиране на въздействието на свободните радикали върху половите клетки и ДНК.
Освен че насърчава и поддържа здравето на мъжката и женската репродуктивна система, диетата за плодовитост ще донесе важен принос на енергия и добро настроение във вашия живот, но също така ще ви помогне да формирате основни запаси от хранителни вещества за първата част от бременността. . Освен това може да помогне за нормализиране на нередовен цикъл, знаейки, че нередовната менструация прави много по-трудно правилното идентифициране на периода на овулация, дори когато се използват тестове за овулация.
Принципи на диетата за плодовитост
Както казах, няма да ви дадем таблица, в която да изброите храните, които можете да ядете, с хранителните стойности на всяка от тях, защото това не е целта на нашия подход. Вместо това ще ви предоставим ценни съвети за това как трябва да изглежда вашата диета в дългосрочен план.
Консумирайте колкото е възможно повече органични или известни плодове и зеленчуци. Ако можете да ги купите от сериозен местен производител, който не използва пестициди, хербициди или други химикали, толкова по-добре. Хранителната им стойност е очевидно по-добра, ако искаме да отдадем доверие на проучванията в това отношение. Освен това е доказано, че много от тези химикали, използвани за третиране на самите култури, имат отрицателно въздействие върху репродуктивната функция.
Изберете внимателно млечните продукти, които ядете. Някои мнения казват, че в случай на ендометриоза и синдром на поликистозните яйчници те не са добър избор, тъй като биха могли да влошат съществуващия баланс. Ако не се сблъскате с тези проблеми, препоръката на диетолозите е да изберат биологични млечни продукти, тъй като нормалните произхождат от животни, които често са били подлагани на различни хормонални лечения или антибиотици, които неволно се елиминират, в малко количество и в мляко. Ако решите да изключите млечните продукти от вашата диета, можете да използвате бадемово или кокосово мляко.
Включете достатъчно количество риба в диетата си, но го избирайте внимателно и предпочитайте студеноводни риби пред топловодни риби като риба тон, риба меч или чилийски костур, които съдържат значителни количества живак. По-здравословни варианти са треска, сьомга в Аляска или камбала. Винаги избирайте за улов на риба, вместо за аквакултури, като последните често съдържат антибиотици или различни вещества, с които са били третирани водите, в които са отглеждани, или стадата. Рибата е важна като източник на незаменими омега-3 мастни киселини, участващи в процеса на синтеза на хормони, в регулирането на менструалния цикъл и в борбата с въздействието на свободните радикали.
Обърнете внимание на видовете месо, които ядете. Често говеждото съдържа антибиотици и хормони, тъй като кравите са някои от животните, подложени на повечето лекарства, които се експлоатират за производство на млечни продукти. Ако можете, запасете се с месо с известен произход от животни, отглеждани по естествен път и хранени с трева. По същия начин, в случай на пилешко месо, изберете етикети, които показват органичен произход или споменават, че пилетата са отгледани безплатно или на земята. Като общо правило, ограничете консумацията на червено месо.
Включете възможно най-много фибри във вашата диета. Можете да направите това, като изключите от диетата си бял хляб и бели зърнени храни и ги замените с пълнозърнести храни, които са много по-богати на фибри. Яжте достатъчно количество зеленчуци и плодове и не забравяйте да включите зелени листа във вашата диета. Пълнозърнестите храни са не само важен източник на фибри, но също така осигуряват богато съдържание на витамини, играейки важна роля в подпомагането на имунната функция на организма. Изглежда, че те също успяват да помогнат за регулиране на хормоналния баланс и да намалят ефектите от синдрома на поликистозните яйчници.
Избягвайте неферментирали соеви продукти. В допълнение към факта, че повечето соя на пазара идва от генетично модифицирани организми, известно е, че съдържа вещества, наречени фитоестрогени, с функция, подобна на естрогена, произведен от човешкото тяло. Тези фитоестрогени могат да променят хормоналния баланс и са напълно противопоказани при хора, страдащи от хипотиреоидизъм. Избягвайте соево мляко, бургери, шницели, гранули, чипс или соеви сирена.
Избягвайте изисканите сладкиши. Захарта е значителен враг на здравето на никого, така че трябва да бъде изключена от диетата на никого. В ежедневната си диета можете да го замените с естествени подсладители като кленов или сироп от стевия. Не е добра идея да използвате изкуствени подсладители или тези, препоръчани за диабетици. След това избягвайте консумацията на търговски сокове и в тази категория включваме и пастьоризирани плодови сокове, които са концентрирани в захари. Соковете от пресни плодове са много по-добър избор; макар и доста богати на въглехидрати, в случай на напълно изцедени плодове може да има по-голямо количество фибри и те със сигурност поддържат съдържанието на витамини.
Консумирайте голямо количество вода. Водата е изключително важна за здравето на всеки от нас, но ви съветваме да избягвате както бутилирана вода, така и вода, идваща директно от чешмата, и двете могат да бъдат замърсени с различни пестициди или вредни вещества. Инвестирайте в система за филтриране; наличен е голям брой варианти, от сложни инсталации, които са монтирани директно върху тръбата, до прости филтърни чаши, които практически всеки може да си позволи.
Както можете да видите, не е сложно да имате здравословна и балансирана диета, която ще увеличи шансовете ви да имате здраво бебе възможно най-скоро. Необходими са малки корекции на начина на живот, ползите от които далеч надхвърлят непосредствената цел. Освен това, помислете, че тези основни правила ви помагат да превърнете семейството си в здраво и да дадете на детето правилни хранителни навици.