Правилната диета за по-добър метаболизъм и усвояване на хранителни вещества - Gmünder Tagespost
Ако искате да отслабнете, имате нужда от здравословен и добре функциониращ метаболизъм. Това е факт, който никой експерт няма да оспори. В допълнение към изгарянето на мазнини, за здравия и напълно годен организъм е важно всички хранителни вещества, добавени чрез храната, да бъдат усвоени и преработени от тялото. Има няколко неща, които можете да направите, за да работи.
Доставяне на хранителни вещества правилно
Здравословната диета е незаменима, за да можете да бъдете продуктивни в ежедневието и на работното си място. Яденето на балансирана диета обаче не е гаранция, че тялото ще получи всички хранителни вещества. Чрез просто консумиране на веществата веществата достигат до стомаха през хранопровода и след това до червата, но много хранителни вещества се отделят неразградени.
Можете да предотвратите този ефект, като ядете диета, която активно насърчава функцията на червата. Можете да направите това, като ядете достатъчно семена, плодове и ядки. Тези храни трябва да се комбинират със зърнени храни, псевдозърна и бобови растения като леща и боб. Споменатите храни са храни, които сами по себе си съдържат много хранителни вещества и насърчават храносмилането. Включени са и зеленчуци, леко месо, тестени изделия и риба. Допълнителният прием на хранителни вещества чрез мака на прах се препоръчва, ако в ежедневието не винаги има достатъчно време или мотивация за балансирана диета.
Бобовите растения и различните видове необработени зърна също могат да се използват по-добре, ако са накиснати за една нощ или покълнат преди консумация. Това отнема известно време и търпение, но в дългосрочен план се отплаща.
Целево стимулиране на метаболизма
Има много конкретна причина, поради която някои хора наддават на тегло много по-бързо от други: в много случаи метаболизмът е отговорен. Ако искате да отслабнете или искате да изградите мускули ефективно, трябва да се уверите, че вашият собствен метаболизъм се задейства. Но не всяко хранително вещество се метаболизира по същия начин. На този етап се прави общо разграничение между метаболизма на мазнините, въглехидратния метаболизъм и метаболизма на всички протеини.
На първо място, метаболизмът може да бъде стимулиран чрез повече упражнения. Дори когато почиват на дивана или на бюрото, телата на атлетичните хора консумират повече от тези на неспортсменските хора. Поради тази причина си струва всеки ден да включвате кардио упражнения и упражнения за сила в ежедневието. Половин час на ден обикновено е достатъчен, за да стимулира конкретно метаболизма.
Чревни бактерии, отговорни за по-добрия метаболизъм
В допълнение към гореспоменатото движение и разбира се определена генетична предразположеност, има и друг фактор за добър метаболизъм: чревните бактерии. Те са съставени по различен начин за всеки човек. Докато някои хора имат повече бактерии, които ускоряват метаболизма си, чревната флора на другите има тенденция да бъде бавна, тъй като присъстват напълно различни бактерии.
Ако искате в бъдещето в червата ви да има повече бактерии, които благоприятстват добрия метаболизъм, можете активно да направите нещо по въпроса. Добрите бактерии особено обичат храни, които не са силно обработени и съдържат много фибри. В допълнение към продуктите, направени от пълнозърнести храни, това включва и сурови зеленчуци и пресни плодове. Дайте обаче на червата малко време, за да свикнат с промяната в диетата.
Метаболизмът може да бъде стимулиран и чрез излагане на тялото на екстремни температури. Ако искате да посетите сауната, това е идеалният начин да засилите метаболизма си. За да направите това обаче, ще трябва да излагате тялото си на много високи температури поне веднъж седмично.