Правилната диета за отслабване - кето гуру

Как да започнете да се храните правилно? Подробни инструкции как да стигнете до подходяща диета и меню за всеки ден.

Правилната диета за отслабване всеки ден - откъде да започнем? Подробни инструкции с менюта, рецепти и правилно хранене.

Условия за правилно хранене

Коя е правилната диета и какво да запомните, когато планирате здравословно меню.

Яжте витамини

Мнозина се притесняват да не получат точното количество витамини и започват да усвояват различните хранителни добавки и мултивитамини без лекарско предписание. Не забравяйте, че само медицински преглед ще ви помогне да разберете какво ви липсва. Освен това излишните витамини ще бъдат вредни. Така че е по-добре да набавяте витамини и минерали не от таблетки, а от храна. Диетата от пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове осигурява на тялото всичко, от което се нуждае, в достатъчни количества.

Изхвърлете пакетирания сок

Струва ни се, че сокът е под подходящо домашно снабдяване. Но пакетираният плодов нектар, който е по-вреден, отколкото полезен поради високото съдържание на захар. Много видове плодови сокове съдържат високи концентрации на захар, които тялото трудно преработва. Изхвърлете соковете, които се намират в опаковките в правилната диета за отслабване и изберете цели плодове. В крайна сметка вие сте от своя страна пълни с хранителни вещества и антиоксиданти.

Яжте мазнини

Правилното хранене за жените не е отхвърляне на мазнини. Разбира се, има мазнини, които са вредни, но има и полезни за нашето тяло. Те не само се възползват, но и играят важна роля в защитата на вътрешните органи и поддържането на здравословна температура. Витамините А, D, Е и К се усвояват от организма само с мазнини. Ограничете приема на TRANS и наситени мазнини, които повишават холестерола. И добавете ненаситени мазнини в правилната диета за всеки ден. "Добрите" мазнини намаляват лошия холестерол и имат благоприятен ефект върху сърцето. Основни храни с ненаситени мазнини:

авокадо
Семена
риба
Соя
Ленено масло
зехтин

Яжте органично

Какво представлява естествената и здравословна храна? Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни без прекомерна обработка. По време на обработката, производители, захари, натрий, въглехидрати и мазнини, които са много вредни за тялото.

Яжте въглехидрати

Правилната диета за отслабване - действат ли въглехидратите? Естествено! Но е важно да разберете кои точно са въглехидратите, които ядете. Най-добрите източници на въглехидрати - непреработени пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Бял хляб, продукти с висока степен на обработка и изпичане от нездравословни източници. Те допринасят за наддаване на тегло.

Използвайте сол умерено

Солта не познава смъртта, както обикновено се смята. Натрият също има благоприятно въздействие върху организма в правилната дозировка. Солта регулира здравословното кръвно налягане, но повишава високите нива на натрий в кръвта. Просто не използвайте продукти с висока степен на обработка, които добавят огромно количество сол. Сред подходящите домашно приготвени храни за жени препоръчителният дневен прием на натрий е по-малко от 1500 mg. Но е по-добре да имате индивидуална настройка на дозата с Вашия лекар.

Пии много вода

Водата е необходима част от правилната диета за отслабване и за здравословен живот. Водата е във всеки орган, тъкан и клетка в тялото ни. Без течности няма да можем да поддържаме нормална телесна температура, да предпазваме гръбначния мозък и да смазваме ставите.

Яденето на червено месо

Ако сте вегетарианец, не се колебайте да добавите към диетата с червено месо, но на малки порции. Внимавайте с червеното месо - излишъкът може да причини диабет, рак и сърдечно-съдови заболявания.

Избягвайте бързо хранене

Любителят на бързото хранене си струва да помислите - нездравословната храна е вредна за тялото в дългосрочен план. Днес те са добри и след десет години редовната консумация на бързи храни може да причини здравословни проблеми, включително диабет, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Разбиване на страстта към пържените картофи и бързото хранене като цяло и заместването му с очарованието на плодовете и зеленчуците във вашата диета. Тялото ще ви благодари.

Прочетете състава на продуктите

Звучи малко скучно, но здравната причина е посочена. Изтеглете приложение, където можете да намерите информация за най-вредните добавки, заместители и консерванти. Умейте да вземате информирани решения и да разбирате храните, които ядете.

Яжте на малки порции

Правилната диета за отслабване за всеки ден е балансирана диета без преяждане. Яжте малки порции, които ви осигуряват точното количество енергия и хранителни вещества.

Поглезете се с любимите си ястия

Звучи примамливо, какъв е уловът? Напълно нормално е да се поглезите с пица или десерт. Най-важното - да знаете мярката. Освен това се опитайте да „защитите“ леки закуски като бекон от пица.

Не се отказвайте от закуската

Закуската е важна част от правилното домашно хранене за жените. Ставайте рано сутрин и бавно се насладете на здравословна закуска. Отказът от закуска е бързи нездравословни закуски през целия ден.

Не яжте храни с ниско съдържание на мазнини

Не се заблуждавайте! Преработените храни с ниско съдържание на мазнини често съдържат повече сол и захар, за да компенсират вкуса. Млечните продукти без мазнини не ви помагат.

Храна с фибри

Разтворимите фибри в ечемик, овесени ядки, ябълки и боб намаляват "лошия" холестерол. Десет грама фибри на ден ще помогнат за намаляване на общите нива на холестерола, което подобрява състоянието на тялото. Яжте овесени ядки на закуска с плодове, за да получите добри фибри за деня.

Продукти хранене

Правилната диета за отслабване за всеки един ден включва разнообразни продукти:

Плодове, включително авокадо, банани, портокали, боровинки, ягоди и ябълки
Яйца
Месо, включително говеждо, пилешко, пуешко и агнешко
Ядки и семена като бадеми, кокос, орехи и лешници
Зеленчуци, включително аспержи, зеле, чушки, моркови, картофи, броколи, краставици, домати и лук
Риба и морски дарове, включително сардини, миди, раци, риба тон, пъстърва, скариди и калмари
Зърнени храни, включително кафяв ориз, овален овес, овес, елда и киноа
Бобови растения, включително зелен фасул, червен и бял фасул и леща
Млечни продукти, включително мляко, кисело мляко, сирене
ябълков оцет
Тъмен шоколад

Правилното хранене за женско меню всеки ден

Ние предлагаме прост дизайнер на храна, който да планира правилното меню за всеки ден. Изберете размера на порцията и продуктите, съобразени с вашия индивидуален дневен енергиен прием.

закуска

Започнете метаболизма си със закуска. Първото хранене е по-добре да се ядат протеинови продукти като сандвич с бъркани яйца със сьомга или постна шунка, а също и млечни продукти. Уверете се, че получавате полезни въглехидрати и фибри за закуска, като препечен хляб от черен пълнозърнест хляб и порция плодове. И не забравяйте, че е по-добре да пропуснете вечерята, отколкото закуската.

лека закуска

Малките, чести хранения помагат да се контролират нивата на кръвната захар. Така че не забравяйте да запазите здравословна закуска. Например, възнаградете се с шепа ядки, кисело мляко с мюсли или банан.

Обядвам

Здравословният обяд е смес от протеини и въглехидрати. Храни, богати на сложни въглехидрати, които осигуряват енергия и повишават ефективността. Страхотен обяд - сьомга или пиле и ръжен хляб със зеленчуци или нискомаслени млечни продукти. Обядна супа с боб и ръжен хляб.

лека закуска

Издържате до вечеря, можете да се насладите на шепа сушени плодове, семена или ядки. Друг вариант е парче горчив или тъмен шоколад. Запас от нискокалорични екстри като ябълки или банани.

вечеря

Вечерята също има право да съществува. Комбинирайте протеини, мазнини и фибри в края на деня. Например, гответе пилешко филе, пълнено със зеленчуци или сьомга, сардина, калмари и сервирайте с печени зеленчуци или прясна салата, облечено с ленено или зехтин. Алтернативни гарнитури - кафяв ориз, киноа или тестени изделия

Здравословната вечеря е комбинация от протеини и въглехидрати.

Рецепти

Протеинова палачинка за закуска

200 мл сметана
1 яйце
200 г спанак
170 г брашно от елда
1 чаена лъжичка бакпулвер
Щипка червен пипер
Зехтин за тигана

Поставете спанака в гевгир и го залейте с вряла вода. Смесете сметаната и яйцето в отделна купа. Налейте спаначената вода и разбийте яйцата и сметаната до гладка смес.
Поставете всички сухи съставки и 1 чаена лъжичка сол в купа и постепенно добавете пюрето от спанак. Ако сместа е твърде гъста, добавете малко вода, за да тествате течността.
Загрейте тиган и на умерен огън гответе палачинките, докато въздушни мехурчета. Сервирайте с ПЪРЖЕНО ЯЙЦЕ.

Отворете сандвич с пиле за обяд

2 пилешки гърди без кожа
1 чаена лъжичка слънчогледово олио
салата
2 супени лъжици гръцко кисело мляко
1 супена лъжица настърган пармезан
1 чаена лъжичка пресен лимонов сок
2 дебели филийки хляб
1 малка скилидка чесън

Загрейте тигана. Натрийте пилето с олио и подправете със сол и черен пипер и хвърлете в тигана за 7 минути, докато омекне.
След това разкъсайте марулята. Комбинирайте киселото мляко, пармезана, лимоновия сок с 1 супена лъжица вода.
Изпечете хляба на скара и го натрийте с чесън и залейте със соса.
Нарежете филетата пилешки гърди по диагонал и поставете филийки върху препечен хляб, отгоре със зелена салата. Накрая сосът.

Пиле с хрупкави трохи за вечеря

4 филета пилешки гърди без кожа
2 дебели филийки пълнозърнест хляб
2 чаени лъжички сушени билки
400 г накълцани домати
1 скилидка чесън
1 чаена лъжичка балсамов оцет
2 чаени лъжички доматено пюре
350 г замразен зелен фасул
Шепа магданоз

Загрейте фурната до 190 градуса. Разделете пилешките гърди наполовина и отворете. След това ги хвърлете във фурната.
След това разбийте галетата и смесете със зелените. Смесете доматите с чесъна, оцета и доматеното пюре. Разпределете соса върху пилето и поръсете с галета.
След това печете ястието за 20-25 минути, докато пилето омекне.
Гответе боб до омекване и ги хвърляйте с пилето.