Правилната диета за отслабване - Карстен Шеленберг
Той е личен треньор от Франка Потенте, треньори Detlef D! Soost и Rea Garvey от групата "Reamon" на турне.
Попитахме Карстен Шеленберг за съвети за обучение и съвети за отслабване.
Карстен Шеленберг е на 46 години и има вълнуваща атлетическа кариера, тъй като печели много титли като професионален културист. След състезателни спортове той започва втората си кариера и става известен като треньор на знаменитости. Той обучава актьори, музиканти и модели и ги придружава като личен треньор на турнета или на снимачната площадка.
Неговият неусложнен начин на справяне с храненето и спорта трябва не само да вдъхновява звездите. В своята книга „Kick Ass - The alternative workout“, също представена тук, той и Franka Potente показват прости и ефективни тренировки и дават съвети за храненето.
Попитахме Карстен Шеленберг отново по-подробно и ви дадохме няколко съвета за отслабване от треньора на знаменитости:
abhaben.net: В живота си сте спортували толкова много: джудо, тренировки с тежести, плуване, културизъм и др. Има ли всъщност спорт, при който също имате „две леви ръце“? Нещо, което изобщо не ви харесва и което не ви харесва?
Така че през годините съм бил в балетен клас и съм се качвал на планини и всичко е страхотно забавление. Обичам да тренирам със спортисти, които са по-добри от мен и да се уча от тях.
abhaben.net: Според вас кой спорт е по-подходящ за отслабване: много тренировки за издръжливост за изгаряне на калории или силови тренировки за мускулен растеж?
Едното не изключва другото. Умната комбинация от тренировки за сила и издръжливост, съчетана с високо протеинова диета, е ключът към здравословното отслабване. „Преди да започна да се занимавам със спорт, създавам малко пространство за себе си. Или трябва да умрете от глад, защото нямате време да пазарувате? "
abhaben.net: Вие сте на мнение, че трябва да се спортува редовно, за да се постигнат желаните резултати. Ами ако наистина успеете да тренирате само 1-2 пъти седмично: Можете да го оставите веднага?
Това е грешният подход - преди да искам да започна да се занимавам със спорт, създавам малко пространство за себе си. Или трябва да умрете от глад, защото нямате време да пазарувате?
abhaben.net: Има ли едно упражнение, което наистина да счупи всички рекорди по отношение на фитнес? Един вид „упражнение убиец“, което не можете да правите достатъчно често и с което можете да тренирате много мускули наведнъж?
Е, всъщност трябва да гледате на тренировките и здравословното хранене цялостно и индивидуално, но истинското упражнение за сила е комбинацията от лицеви опори и хоризонтални разтегателни скокове, вместо да лежите по корем и да правите лицеви опори, след това да клякате двата крака с един скок ( Ръцете остават на земята) и отскочете отново. abhaben.net: Искам да отслабна. Какво трябва да има в хладилника ми или в килера ми?
По време на горещата фаза винаги имам под ръка ядки, кисело мляко, банани, ябълки, мента, джинджифил, картофи, пилешки гърди, соево мляко, протеин на прах и бистър бульон.
abhaben.net: Има ли специална хранителна концепция или дори диета, която бихте препоръчали например на вашите клиенти?
Това е много сложен въпрос. По принцип работя с прясна храна, която е лесна за навсякъде. Обикновено са достатъчни три хранения на ден, но това зависи и от интензивността на тренировката. Обичам да работя с протеинови шейкове, напр .: 1 банан - 1 ябълка - 2 листа мента - тире зехтин - тъмен мед - прясно мляко и малко протеин на прах - сложете всичко в миксера и го изпийте прясно. "Ако тренировката е забавна и се чувствате по-добре всеки ден, какъв шанс има един гад?"
abhaben.net: Имате ли трик, с който можете да преодолеете по-слабото си Аз?
Ако тренировката е забавна и се чувствате по-добре от ден на ден, какъв шанс има копелето?
abhaben.net: Като личен треньор и треньор трябва да бъдете много гъвкави, постоянно сте в движение и необикновено количество движение характеризира ежедневието. Какво ви помага да се отпуснете? Имате ли специални трикове за това?
Обичам да работя с хора и когато се обучавам, наистина мога да се отпусна. Когато стане твърде много, семейството ми е до мен.
abhaben.net: Според вас кои са най-честите грешки, които хората допускат, когато се опитват да отслабнат и как да ги избегнат?
Да тръгваме: променяйте всичко от един ден на следващия - това обикновено влиза в гащите. Физическите промени отнемат време. Много хора се преценяват погрешно. Вместо това си поставете реалистични цели и се гордейте с незначителни успехи. Гладуването да станеш по-слаб е гаранция за йо-йо ефекта.