Правилната диета за кърмачка
Диетата на кърмещата майка трябва да бъде балансирана, за да може тя и бебето да осигурят необходимите хранителни вещества за ефективно възстановяване, съответно хармонично развитие. Каква трябва да бъде диетата на кърмещата майка и какво да избягваме ще открием в следващата статия.
На теория всички съвети на диетолозите звучат изключително добре, интензивно се разпространяват във всички съществуващи среди. Съветите, между другото, изключително очевидни: спорт плюс диета равен силует. Но какво правим, когато сме новородени майки, с новородено, което поема цялото ни съществуване и открием, че сме далеч от желаните форми? Всички майки знаят колко е трудно да се грижиш за бебето и да намериш време, между кърменето, смяната на памперса и половината колики, да мислиш и за теб. Единствените моменти на мир са, когато малкото спи, а след това се чувствате толкова изтощени, че дори не можете да станете от леглото. Но тук са предимствата, които кърменето предлага според лекаря Корина Чису, първичен акушер-гинеколог, Медицински център Медсана:
"1. Здраво дете, защитено от инфекции и алергии
2. Тясната психо-афективна връзка между майка и дете
3. Превенция на рак на гърдата
4. Отслабвайте без усилия
5. Естествената мярка за контрацепция "
Диета на кърмещата майка - калории и храна
Някои медицински съвети, които можете да приложите още от първия ден на лаузи, са, разбира се, свързани с храненето. На първо място, не диета! Майките, особено тези, които кърмят, се нуждаят от повишено количество калории, за да допълнят както собствения си метаболизъм, така и този на бебето. По този начин обикновената жена има нужда 1800 калории за поддържане на добро здраве, но когато кърмите, тялото дори консумира 2700 калории на ден. Драматичната загуба на тегло не само ще намали производството на кърма, но дори може да бъде вредно, защото ще освободи в кръвта токсините, натрупани в тялото, които по-късно могат да достигнат до млякото.
Също така е важно да се консумира супер храна, както ги наричат диетолозите, както във ваша полза, защото чрез тях ще съхранявате увеличени резерви от енергия, така и за мъника, като му давате изключително важен резерв от витамини и минерали за първите месеци от живота му. Тези храна са, разбира се, риба, пиле, зеленчуци и плодове, разрешени от диетолозите по време на периода на почивка, като моркови и ябълки, храни, които също трябва да се намерят в ежедневното меню на всеки човек. Добре е да ядете храни, богати на "добри" мазнини, моно и полиненаситени, като тези, които се намират в зехтин, сьомга, авокадо, маслини и семена и избягвайте наситени и транс, които се намират в много продукти, особено колбаси и млечни продукти. Те, освен очевидното увреждане на телесното тегло, водят и до сърдечни заболявания и дори диабет. Също така би било добре да се ограничи консумацията на продукти, които съдържат нишесте - хляб, картофи, ориз, тестени изделия или зърнени храни.
Госпожо доктор Корина Чису, първичен акушер-гинеколог, Медицински център Медсана споделете следните съвети:
„По време на кърменето майката трябва да има хиперпротеинова диета, балансирана, с калориен прием около 2000-2300 кал/ден, в който не трябва да липсват бавни въглехидрати (пълнозърнести храни, плодове, бобови растения), висококачествени протеини (рибно месо)., пиле, яйца, гъби), които също осигуряват необходимите желязо и витамини от група В, липиди под формата на растителни масла, богати на омега-3 и омега-6 основни мастни киселини (сьомга, сардини, семена, авокадо), витамини и минерали от храни като млечни продукти, сирене, яйца, пресни плодове и зеленчуци. Ежедневен прием от поне 2 литра вода е задължителен. "
Ежедневно меню, състоящо се от много леки закуски и в малки количества е за предпочитане обилно хранене два или три пъти на ден. Метаболитните изгаряния са интензивни в постнаталния период и подобно балансирано хранене само улеснява процеса на отслабване и възвръщане на самочувствието, като коремната област е тази, която се възползва особено от него. Препоръките на диетолозите в тази посока могат да бъдат изключително полезни, тъй като всеки орган има конституция и някои индивидуални нужди, които могат да бъдат удовлетворени само със специализирана помощ.
Не забравяйте да наблюдавате реакциите на бебето към храната, която ядете, тъй като то може да е чувствително към някои продукти. Ако той не се чувства комфортно, плаче, спи малко или е развълнуван, това означава, че той не е приел това, което сте яли, и ако той е алергични при нещо ще забележите характерни симптоми - дразнене на кожата, затруднено дишане, слуз.
Госпожо доктор Корина Чису, първичен акушер-гинеколог, Медицински център Медсана подчертава следните аспекти:
"Няма храни, забранени по време на кърмене, но толерантността на детето към всяка храна ще бъде тествана и тези, към които бебето е непоносимо, ще бъдат отказани. Препоръчително е да се избягва тютюнопушенето, подправките, зелето, бобът, пържените храни, бързата храна "По време на бременност, но и по време на кърмене е забранено да се пуши, да се употребяват наркотици, алкохол, кафе и кофеинови продукти."
По отношение на стимулирането на млечната секреция, лекар Корина Чису, първичен акушер-гинеколог, Медицински център Медсана споделя следните "трикове":
"Балансираната психика, адекватната социална и семейна среда и без стрес са основните фактори, от които зависи качеството и количеството на кърмата. Има няколко трика в подкрепа на лактогенезата, а именно: консумация на 2-3 л/ден течности под формата на вода "Пресни плодови сокове, супи, чайове. Има и растения като анасон, сминдух, копър, малинови листа, които стимулират отделянето на мляко и могат да се консумират под формата на чайове или капсули, но само по препоръка на лекаря."
 |
Диетата на кърмещата майка - след първите месеци
Обикновено средната продължителност на времето, в което тялото може да се върне след раждането първоначалната форма и тон е 6 месеца . Американска асоциация по акушерство и гинекология твърди, че ако сте имали нормално раждане без усложнения, можете да започнете с рутина на лесни разходки и умерена серия кореми веднага щом се почувствате физически комфортно. Ако сте имали цезарово сечение, е възможно да изчакате няколко седмици, преди да можете да изпълните какъвто и да е вид упражнения. Има и хора, които се възползват от много по-бързо възстановяване, но е от съществено значение да запомните, че се нуждаете и от одобрението на лекар специалист, преди да извършвате какъвто и да е вид дейност.
 |
По време на кърменето е необходима добавка от витамини и минерали?
Не, не е необходимо, стига да имате здравословна, балансирана диета, пълна с витамини и минерали. Няма нужда и от добавки за здраво бебе. Единствената задължителна хранителна добавка за мъничето е витамин D. (дори по време на кърмене). И през слънчеви дни можете да го излагате на слънце, като подпомагате синтеза на витамин D в организма (ако е над 6 месеца).
Диета на кърмещата майка - алкохол
По отношение на консумацията на алкохол по време на кърмене, трябва да ограничите консумацията до един или два пъти по различни поводи, тъй като в противен случай може да достигне до кърмата и по подразбиране до бебето, което може да повлияе на здравето му. Ако е специален повод, добре е да нахраните детето, преди да консумирате алкохол и да преминете поне 2 часа до следващото кърмене (за отстраняване на алкохол от тялото).
Диета на кърмещата майка - кофеин
Както при алкохола, експертите препоръчват предпазлива консумация на кофеинови продукти, тъй като ефектите, които той има върху вас като възрастен, могат да се появят и при бебета, като напр. нервност, дразнене и безсъние . Така че ограничете консумацията на продукти, които съдържат голямо количество кофеин - кафе, чай (особено черен чай), кола или шоколад.
Диета на кърмещата майка - пушене
Дори да се откажете от пушенето по време на бременност и искате да възобновите този навик след раждането, лекарите не го препоръчват, защото това може да увеличи риска бебето да бъде заразено със SIDS, т.е. синдром на внезапна смърт . Също така никотинът и други вещества, които идват от цигарите, които пушите, попадат в кърмата и следователно могат да причинят коремни спазми, диария и повръщане и гадене при бебето. Освен това изглежда също така влияе отрицателно на производството на мляко.
Диета на кърмещата майка - лекарства
Ако се чудите дали можете да използвате лекарства по време на кърмене, ще откриете, че някои лекарства са съвместими с кърменето, но в малки количества и само когато е необходимо. Американска академия по педиатрия е съставил списък с лекарства, които можете да използвате: ацетаминофен, някои антибиотици, антиепилептици, антихистамини, аспирин, кодеин, ибупрофен, инсулин, лекарства за щитовидната жлеза или хинин. Но има някои лекарства, които експертите им забраняват кърмещи жени: бромокриптин или парлодел, повечето лекарства за химиотерапия, ерготамин, които могат да причинят повръщане, диария или гърчове при деца, литий за хора с депресия в мания, метротексат за артрит.
Диета за отслабване по време на кърмене
Ако следвате тези съвети, ще имате безпроблемен период на кърмене, а здравето ви ще се отрази на здраво и добре поддържано бебе.
Благодарим на лекаря за подкрепата при написването на тази статия.
Разберете още трикове и съвети за отслабване след раждане във видео интервюто с диетоложката Михаела Билич.