Правилната диета за красива, здрава коса - Frisuda Blog
Всеки, който вярва, че косата може да бъде красиво обгрижвана отвън, греши. Многобройни проучвания сега показват връзката между здравословното хранене и здравата коса. Неприятната истина е, че тежката грижа за косата не може да компенсира нездравословната диета. Протеините (особено незаменимите аминокиселини), различни витамини, минерали и микроелементи са особено полезни за красивата коса. Всеки, който забележи влошаване на главата на косата при диета, трябва да обърне специално внимание на диетата си. Приемът на хранителни вещества под 1000 ккал дневно може да доведе до тънка, чуплива коса и загуба на коса.
Протеин - основният строителен материал за силна коса
Корените на косата са отговорни за състоянието на косата. Корените на косата са сред най-активно делящите се клетки в цялото тяло. Следователно, те се нуждаят от много енергия и суровини за производството на клетки, за да функционират правилно и да образуват красива коса. Косата се състои от кератин, подобно на рог вещество, направено от протеини. Изходните материали за клетъчната структура са аминокиселините. Богата на протеини диета с достатъчно незаменими аминокиселини (това са тези, които организмът не може да произведе сам, а по-скоро трябва да приема чрез храната) е всичко-всичко и край на здравословната диета за красива коса. Протеините могат да бъдат намерени в много животински храни като месо, риба, яйца и млечни продукти, както и в растителни храни, които включват преди всичко зелени листни зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, псевдозърнени храни като киноа и елда, ядки и картофи.
Задействайте метаболитните процеси с витамини
Витамините са необходими за плавното и бързо протичане на метаболитните процеси. Биотинът или витамин Н играят централна роля в клетъчната структура. Известен е като „витамин за красота“, тъй като подпомага и образуването на нови кожни клетки и укрепва ноктите. Биотинът се съдържа в яйца, пълнозърнести продукти, фъстъци, гъби, карантия и мая.
Витамините от група В участват в регулирането на себумните жлези, както и в метаболитните процеси в корените на косата. Доставчиците на витамин В са например месо, яйчни жълтъци, мая, ядки и бобови растения.
Витамин А е важен за растежа на косата. Витамин А се съдържа например в черния дроб, маслото и мазното сирене. По-подходящо е обаче да се използват растителни източници, тъй като те съдържат витамин А в прекурсора бета-каротин, който тялото преобразува във витамин А в точно необходимото количество. Това предотвратява предозирането. Препоръчваме зеленчуци като моркови, спанак и броколи, както и жълти плодове.
Витамин С също играе роля в растежа на косата. Той позволява на желязото да се транспортира през тялото и надолу до корените на косата. Витамин С се съдържа в бобовите растения, чушките и зелевите зеленчуци.
Микроелементи за дебела коса и красив цвят
В допълнение към витамините, микроелементите са важни и за красивата, здрава коса. Желязото се съдържа в свинския черен дроб, черния пудинг, яйцата и месото. Растителното желязо се получава от просо, бял боб, ядки кашу, овесени люспи, магданоз и меки плодове.
Медта прави косата плътна и еластична. Също така е важно за пигментацията на косата и й придава приятен цвят. Медта се съдържа в пълнозърнести продукти, овесени ядки, бобови растения, черен дроб, сушени плодове и ядки.
Цинкът е третият важен микроелемент за дебела коса и здрав скалп. Той се съдържа главно в животински продукти като говеждо, млечни продукти, яйца и риба.
Здравословно хранене за красива коса
Сутрин мюслито, приготвено от овесени и други пълнозърнести житни люспи, плодове като плодове, кайсии, банани, ядки и сушени плодове, помага за снабдяването на корените на косата с витамини и микроелементи. Останалите две ястия могат да бъдат с високо съдържание на протеини (като риба, месо, бобови растения и яйца), а най-добре се консумират пълнозърнести продукти или псевдозърна и различни видове зеленчуци като зелени листни зеленчуци, моркови, чушки, гъби и зеле. Пълнозърнест хляб, плодове, ядки, зелени смутита, млечни продукти и яйца са подходящи закуски. Парче черен дроб от време на време може да бъде добър хранителен удар, както и (безалкохолна) пшенична бира.