Правилната диета за изпитния период -
Балансираната и здравословна диета играе съществена роля във фазите на обучение, за да може да се постигне пълна концентрация и необходимото представяне
Последните години в училище често се характеризират с натиск за изпълнение и стрес. Дали сертификат за средно образование, диплома за средно образование или изпит за шофьорско училище - важно е да можете да се концентрирате оптимално в тези фази и да можете да постигнете пълно представяне. Здравословната и балансирана диета играе основна роля в това. Тъй като поддържа тялото в добра форма и снабдява мозъка с необходимите хранителни вещества.
С каква храна започвам учебния си ден?
След няколко часа сън тялото се нуждае от достатъчно енергия сутрин, за да постигне желаното умствено и физическо представяне. Следователно дори младите възрастни започват деня по-добре, ако имат обширна закуска. Проучванията показват, че учениците, които не са яли сутрин, са имали по-лоши резултати при тестовете от тези, които са закусвали преди 1 Чаша мляко, пълнозърнест хляб със сирене и червен пипер или мюсли с пресни плодове осигуряват добра основа за ден 2 .
С определени храни, така наречената мозъчна храна, можете дори да увеличите умствените си показатели целенасочено. Поради многото витамини и минерали, които съдържа, овесът например увеличава работата на мозъка. Плодове като ягоди или боровинки стимулират трансфера на информация между нервите и мозъка и по този начин водят до по-добро представяне на паметта.
Коя храна е подходяща за времето за подготовка на изпита?
Тъй като мозъкът трябва да усвоява и обработва информация в продължение на много часове по време на подготовката за изпита, той се нуждае от много енергия в тази фаза. Ето защо младите възрастни трябва да осигуряват на организма си особено ценни хранителни вещества през тези седмици. За много млади хора обаче е време за шоколадови барове и замразени пици. Сладките често не се ядат, за да задоволят глада, а по-скоро като разсейване или награда. Тъй като обаче енергийният удар не трае дълго, учениците след това се чувстват слаби и вниманието намалява. Пищните и особено богати на мазнини ястия като пица, бургери и други подобни също затрудняват концентрацията 3. Следователно се препоръчва лека храна по време на обяд. Това може да бъде например салата с ленти от пуйка или ястие с пълнозърнести макарони без мазен сос. Витамините и минералите, съдържащи се в пълнозърнести храни или зеленчуци в салатата, повишават ефективността на мозъка.
Освен това трябва да се опитате да не ядете забързано, а по-скоро да отделите достатъчно време за хранене. Това е единственият начин мозъкът да осъзнае храненето и да използва добре съставките. Ако обаче се храните по време на учене или играете със смартфона си едновременно, след кратко време отново ще почувствате глад.
За да може мозъкът да преработи наученото, той се нуждае от почивки. Кратка разходка на чист въздух или случайно скитане из стаята са особено подходящи. Спортовете за издръжливост като плуване, джогинг или колоездене също помагат за намаляване на стреса и изчистване на главата. Освен кратки почивки, мозъкът се нуждае и от редовно освежаване на своите енергийни резерви. Приемът на течности играе централна роля в това. Ако тялото няма достатъчно вода, това може да доведе до главоболие и намалена концентрация. Следователно младите възрастни трябва да консумират два до три литра течност с ниско съдържание на захар на ден.
Здравословните закуски между тях осигуряват необходимия енергиен тласък. Добър пример е пътеката. Това не е кръстено за нищо - то е не само здравословно, но също така увеличава вниманието и паметта. Тъй като обаче съдържащите се ядки са много значителни, не бива да ядете твърде много от тях. Шепата винаги е добра мярка за ден 4. Друг вариант са зеленчукови пръчици с потапяне, направени от пюре от авокадо. Авокадото осигурява постоянно повишаване на енергията и по този начин висока производителност, която може да се поддържа в продължение на няколко часа. Не бива обаче да преяждате и с тази мозъчна храна, тъй като авокадото е малко калорична бомба.
Съвети за по-добър успех в обучението:
✔ Пийте много (вода, нискокалорични чайове, разредени шприцове с плодов сок)
✔ осъзнат и спокоен прием на храна (НЕ яжте отстрани!)
✔ леки ястия за обяд (салати, пълнозърнести ястия без сосове с високо съдържание на мазнини)
✔ здравословни закуски между храненията (пътека, зеленчукови пръчици с
Потапяне от авокадо)
✔ кратки почивки (разходка на чист въздух или разходка из стаята)
Кое е най-доброто нещо за ядене в деня преди изпита?
Особено в деня преди изпита трябва да ядете леки ястия, които не натоварват твърде много храносмилането 5. Рибите или птиците със зеленчуци например са лесно смилаеми и дават на тялото много хранителни вещества.
Картофите с билков кварк са истински вътрешен съвет срещу изпитния стрес. Комбинацията от сложни въглехидрати от картофи и триптофан от кварк имат положителен ефект върху психическото настроение. Веществото триптофан попада в кръвта и след това се превръща в хормона на щастието серотонин. Това може да облекчи настроението и да облекчи стреса от изпита. Освен това трябва да си лягате рано в деня преди изпита, за да може тялото да се възстанови добре през нощта и да обработи адекватно материала.
Какво ям в деня на изпита?
Дори треската да е страхотна, определено трябва да закусите в деня на изпита. Топъл билков чай, който нежно успокоява стомаха, помага срещу гадене. Пълнозърнестите продукти осигуряват на тялото енергия непрекъснато в продължение на няколко часа и гарантират, че оставате във форма по време на целия тест. Плодовете и зеленчуците също подобряват работата на мозъка и способността за концентрация. Ако не получите нищо в този ден, можете също да приготвите кисело мляко с плодови и зърнени люспи. Ако изпитът се провежда следобед, трябва да сте сигурни, че ядете само леки ястия за обяд.
Какво ям по време на изпита?
По време на изпита трябва да пиете достатъчно, така че тялото да има добро кръвоснабдяване и мозъкът да бъде адекватно снабден с кислород. Ако е по-дълъг изпит, можете да вземете някои здравословни закуски със себе си. От друга страна, шоколадът и други хапки трябва да се избягват. Също така, глюкозата под формата на малки барове, която в продължение на много години се счита за мозъчна храна par excellence, не се препоръчва 6. Тъй като обещаният енергиен удар продължава само няколко минути и след това дори пада обратно на по-ниско ниво от преди закуската. Последиците са умора и липса на концентрация. Ядките, бананите и горските плодове, от друга страна, попълват енергийните резерви в дългосрочен план, намаляват нервността и увеличават способността за концентрация. Но сушените плодове и други плодове също осигуряват на организма ценна енергия.
Съзнателната диета, която съдържа достатъчно храна за мозъка, може да има положителен ефект върху физическото и умственото представяне и по този начин да повлияе на успеха на изпита. Разбира се, не сте пощадени от обучение! Допълнителни съвети за подготовка за изпити можете да намерите в нашата статия: „Подготовка за Abitur: Добре подготвена и без Abistress чрез изпитите Abitur“