Правилната диета срещу треската - какво да ядем
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Диета срещу сценична треска.
Диетата е почти заместваща религия
Говори се толкова много за храненето и за някои хора храненето е един вид заместваща религия. Не искам да казвам сега какво трябва да ядете и как не трябва да ядете. Виждате и от мен, аз също много обичам да ям и не винаги ям правилното нещо.
Но в контекста на презентации и изпити мога да ви дам няколко съвета какво можете да правите там и какво не трябва да правите.
Дебело месо
Свинско, знаем го, мазна храна, трябва .
Сладкарски изделия
Сладкарски изделия. Много хора обичат да ядат сладкиши, а захарта наистина е енергия за мозъка. Мозъкът се нуждае от захар. Само ако сега изядете определено количество сладки преди лекцията и лекцията продължава по-дълго. Тогава инсулинът изстрелва нагоре, вие сте концентрирани и тогава има катастрофа. Няма повече захар. И изведнъж след четвърт час затъмнението може да дойде. Тъй като мозъкът е хипогликемичен и тялото крещи: попълване, попълване ... Затова е по-добре да не ядете толкова много захар преди презентации или изпити. Точно като бели кифлички или бял хляб. Опитвали ли сте дълго време да дъвчете рула или бял хляб в устата си? Ще бъде сладко. Това означава, че малко по-дългата верига въглехидрати се превръщат в къси захарни въглехидрати. По принцип това има същия ефект като захарта.
И разбира се, бургерът, комбинацията от мазнини и мек, бял кок, т.е. въглехидрат с къса верига, разбира се е особено вреден за концентрацията. Толкова бърза храна.
Плодове и зеленчуци
Какво трябва да ядете сега, в дългосрочен план? Много плодове, разбира се. Почти го разбрахте. Ябълки, банани, ягоди и такива. Особено плодове със синьо или тъмно червено. Тъй като образуването на носителя на информация ацетихолин в мозъка се насърчава от усвояването на холина. Това означава, че можете да мислите по-добре и по-бързо. Това се използва и в терапията на пациенти с Алцхаймер. Установено е, че ако ядете много храна, съдържаща ацетилхолин, болестта се забавя. Изпълнители на паметта, т.е. мнемотехника, четох, че във фокусно интервю те ядат боровинки всеки ден. Те просто си го позволяват, защото смятат, че има положителни ефекти.
протеин
Протеинът, разбира се, е много важен за тялото и мозъка. Разбира се, известните храни, съдържащи омега-3, като някои видове риба, скумрия, херинга, сьомга и камбала, които съдържат много омега-3.
Много зеленчуци, разбира се. Малко въглехидрати в този контекст. Най-добрите висококачествени въглехидрати максимум. Така че черен или ръжен хляб и пълнозърнести продукти. Те поддържат нивото на инсулина на високо ниво за по-дълго и няма да огладнеете отново толкова бързо.
Така че има положителни ефекти върху концентрацията и по този начин върху представянето.
Билки
Билки. Особено градинският чай съдържа много съставки на ацетилхолин. Ето защо чаят от градински чай е добър. Или яжте със градински чай.
Тогава разбира се и горчивият шоколад. Пропуснете захарта поради описания срив на инсулина. Но горчивият шоколад е добър, защото съдържа толкова много вещества, които са много полезни. Там науката прави много изследвания. Тези вещества също ви създават добро настроение и след това можете да се концентрирате по-добре. Горчивият шоколад наистина се препоръчва.
Вода и кислород
Да, и пийте вода. Сега мнозина казват: пийте много вода преди презентацията, защото трябва да пикая веднага. Трябва просто да разберете сумата и разбира се трябва да отидете до тоалетната своевременно преди презентацията. Това е много важно. Но водата е важна за мозъка и кислорода. Правилната диета, вода и кислород и сте в добра форма за презентацията или изпита.
Точно преди презентацията или изпита
Малко преди презентацията не яжте нищо тежко, само плодове, банани, ябълки, зеленчуци, пресни салати. Кофеинът и чаят в умерени количества.
В зеления чай в него има и предшественик на ацетихолин. Можете да го използвате и за по-добра концентрация. Тогава разбира се, ако не искате да пиете течността, има и екстракти от зелен и черен чай. Чаят и кофеинът също насърчават известно ускоряване на мисълта. И след това тук отново горчивият шоколад за малко преди лекцията с вече споменатите положителни ефекти.
Можете, разбира се, да използвате и собствените лекарства на тялото. Направих още едно видео за това. Те са насърчавани от пеене, наред с други неща. Ето един хубав канон. Може би го познавате. След това можете да започнете да произвеждате свои собствени амфетамини, наречени ендорфини. Това също е полезен тип метаболизъм.
Относно треньора за тревога
Казвам се Cersten Jacob и съм треньор по тревога. Преминах през развитие от професионален актьор до разнообразна треньорска дейност, включително темите за представяне, глас и говорене, до настоящата ми основна компетентност като треньор по тревога. Мога да ви помогна във всички области да овладеете уверено и уверено лекции, презентации и изпити. Предавам ви това на семинари и личен коучинг. Моята грижа е вашият успех и вашата безопасност. Когато страховете ви останат в миналото и със сигурност ще отидете на презентации и изпити, това е най-големият успех за мен.