Правилната диета при запек - яжте червата безплатно! Диагностичен център за изпълнение
Изглежда логично, че нашата диета има значително влияние върху функционирането на нашите черва. Защото в крайна сметка стомахът и червата трябва да се справят с храната, която им даваме, ден след ден. Ето защо всеки, който има проблеми с храносмилателния си тракт, трябва първо да помисли за хранителните си навици, преди да прибегне до домашни средства, лаксативи или други лекарства.
Напитки и фибри
Червата и движението на храната не могат да функционират добре, ако няма достатъчно течност. Минимумът трябва да бъде 1,5 литра, в зависимост от обема на тялото се препоръчват 2-3 литра. Ако трябва да се обучите да пиете, трябва да пиете чаша вода (0,2 литра) на всеки час, за предпочитане с напомняща функция спрямо смартфон по време на фазата на аклиматизация; Разпределете през деня, което прави 2 литра в рамките на 10 часа.
Диетичните фибри също поддържат баланса на течностите, като в същото време осигуряват добро запълване на червата, така че да имат какво да правят и по този начин да имат достатъчен обем за транспортиране. Диетичните фибри и техните жизненоважни и здравословни витамини, микроелементи и вторични растителни вещества се съдържат в плодовете и зеленчуците. Затова не се зареждайте с тестени изделия, картофи и ориз, а с много зеленчуци и малко плодове за десерт.
Кисело-млечните продукти имат директен ефект върху червата, съдържащата се в тях лактоза може да създаде благоприятен бактериален климат в храносмилателния тракт. Кисело мляко, мътеница, кисело мляко и кефир могат да стимулират червата и да ги задействат. Лененото семе, пшеничните трици или псилиум също имат положителен ефект върху чревната дейност.
долу ръцете!
Продуктите от бяло брашно трябва да се избягват, ако имате запек, тъй като те влошават симптомите на запек. Последните проучвания показват, че пшеничните продукти парализират червата, като причината за това са екзорфините, получени от консумацията на пшеничен протеин (но също така и овес, ръж и ечемик). Тези вещества действат като опиоиди и инхибират храносмилането.