Правилната диета при лятно изпотяване консумира толкова много калории!
От историята на марката | 01 юли 2019 г., 9:57 ч
Ако топлината се пропука навън, ние се чувстваме изтощени и пословичният „сос“ се стича по гърба ни. Глад? Нищо. Какво влияние оказват летните температури върху чувството ни за глад? Използва ли тялото повече енергия при изпотяване? Коя диета е правилната през лятото?
През лятото колоезденето за 5 минути е достатъчно, за да бъдете напълно изпотени. Дори излежаването около басейна е изтощително! Бихте си помислили, че тялото трябва да работи много усилено, за да ни охлади. Помислил си погрешно ...
Консумацията на енергия на тялото се увеличава само с един процент при температури около 32 градуса по Целзий. При екстремни горещини (от 40 градуса) тя се увеличава с пет процента.
За мъж с тегло 80 килограма допълнителната консумация е между 20 и 100 калории на ден, за жена с тегло 65 килограма между 15 и 75 калории. Само толкова, колкото има в около 200 или 300 грама малини.
Ако искате да отслабнете през лятото, не можете да се възползвате от горещото изпотяване. Но можете да използвате дългите дни, за да спортувате и да се възползвате от подкрепата, предоставена от DAK-Gesundheit, която сега поема разходите за курсове за отслабване! Снимка: Гети изображения
Защо липсва желание за преместване?
Топлинното изтощение произтича от факта, че тялото иска да избегне движение. Тъй като всяка дейност води до допълнително нагряване на системата. Това трябва да се предотврати.
Ако температурите се повишат над 28 градуса, това означава чист стрес за човешкото тяло! Снимка: Гети изображения
Кой е най-добрият начин за охлаждане?
Пиенето на нещо студено или яденето на нещо, което да ви охлади е контрапродуктивно. "Никой бедуин, никой южняк не би измислил глупавата идея да пие кола с кубчета лед, за да се охлади! Ако студена напитка попадне в стомашно-чревния тракт, тялото трябва да генерира само топлина, за да я адаптира към телесната температура - точно това, което всъщност не искате “, обяснява експертът по хранене Свен-Дейвид Мюлер.
Замразяване на мозъка! Ако зъбите, стомаха и главата „замръзнат“ по време на пиене, това е голямо бреме за тялото. Студът премества тялото към термогенеза, което означава, че трябва да генерира допълнителна енергия, за да го загрее, което от своя страна го затопля Снимка: Гети изображения
Точното количество за пиене
Не е необходимо да пиете твърде много: „Количеството вода, което пиете, често е високо оценено. 1,5 литра на ден е нормално. През лятото 2–2,5 - това е достатъчно “, казва експертът.
Пиете ли три литра или повече на ден, имате суха кожа и се чувствате отпаднали? След това се тествайте за захарен диабет тип 2 - болестта често остава незабелязана дълго време, тъй като първоначално не причинява забележими симптоми
Какво се случва, когато ядете много мазнини?
Мюлер: „Особено мазните, големи и богати порции са предизвикателство за стомашно-чревния тракт през лятото! Също S.Трудно смилаеми елементи като бобови растения и др., Черпят енергия, допълнително загряват тялото и става още по-топло. "
Ако голямо количество храна попадне в стомаха, тялото изтегля кръв в храносмилателните органи, където енергията се обединява - това допълнително натоварва кръвоносната система в допълнение към топлината през лятото Снимка: Гети изображения
И обратно, пикантните храни (като люти чушки и др.) Също помагат при изпотяване и по този начин ни охлаждат. Ако обаче искате да се справите, без да прекъсвате потта колкото е възможно повече, трябва да се справите и без нея.
Безплатно обучение за хранене: Ако не сте сигурни, DAK-Gesundheit ще ви помогне с всички хранителни въпроси - здравноосигурителната компания предлага безплатен инструктаж по хранене: В осем курсови единици всеки може да научи основите на здравословната диета! Отговорено е на много въпроси: Кои хранителни вещества за какво са ми необходими? Как изглежда оптималното хранене? Има упражнения, въпроси за викторина и видеоклипове за готвене.