Правилната диета преди състезанието! U Run
Диетата от последните дни преди състезание заслужава специално внимание. Разбира се, за да се избегнат неудобствата в храносмилането, които вече изпитват повечето бегачи, но и да се предпазят от много физически проблеми, за които ролята на храната не е незначителна: спазми, тендинит, срив и много други. Няколко съвета за прибиране на лоши спомени !
Корем, освободен от всички ограничения
За да се отговори на повишеното търсене на кислород; притокът на кръв към мускулите се увеличава значително, за да компенсира чревния кръвен поток се намалява с почти 80%. Към това се добавят сътресенията и вибрациите на расата и сега чревната стена е открита атакувана и отслабена. Следователно трябва да се спести колкото е възможно повече. За това, консумацията на фибри ще бъде избегната, доколкото е възможно и храни, включително плодове и зеленчуци, особено сурови, пълнозърнести храни и подправки. Трябва обаче да имаме предвид, че хранителното богатство на тези храни ги прави от съществено значение за обичайните ни менюта в дни без или извън състезания.
в противен случай, храни, богати на мазнини, трябва да се избягват, доколкото е възможно, докато наближават зрялостта. Те забавят изпразването на стомашната купа. Напротив, ще благоприятстваме препарати, които изискват малко усилия за храносмилането си: компот от плодове, зърнени храни, каша, тестени изделия и пудинг от ориз, мед, бял хляб ... Те също така съдържат лесно усвояващи се въглехидрати, които ще ви донесат енергията, необходима за вашето бягане.
Допълнителен съвет: ако наистина искате да избегнете риск, можете да започнете a пробиотично лечение един месец преди крайния срок, вземете против диария или дори стомашни превръзки (смекта) преди състезанието.