Правилна техника за скачане на въже. Отслабнете, убийте калориите и подсилете фитнес
Достатъчно е с досадни проблеми с двойно по-малко
Какво представляват двойните долни части?
Двойна долна част (известна също като двойно скачащо въже) е една от възможностите за скачане на въже по-взискателни и по-интензивни да проектира. Докато при нормално въже за скачане въжето се изтегля през долната част на краката веднъж всеки път, когато скочи, спортистът ускорява скачащото въже толкова бързо, че преминава краката два пъти - два завъртания на въже на скок.
Имате ли проблеми с прескачане на двойни долни части?
Удряш се като камшик през цялото време срещу краката, ръцете и лицето или твоя Изгаряне на предмишниците и раменете след кратко време като керосин?!
След това проверете маймунското ноу-хау и скачайте двойно под тренировките и тренировките като мускулест еднорог.
1. Спрете камшика!
Накрая спрете да се избивате със собственото си въже за скачане - вашето скачащо въже е ваш приятел.
1. Отпуснете се: Дръж си скачащото въже-Дръжки разхлабени в ръка, твоя Горни ръце близо до тялото и предмишниците ви свободно пред тялото.
2. Вие не сте хеликоптер: Завъртете китките си а не оръжията да стъпват на газта с вашето скачащо въже.
3. Скачайте спокойно и прави: Подскачам когато въжето е в движение надолу Височина на пищялите ви е. Но не хвърляйте краката си на случаен принцип като с Augsburger Puppenkiste, вместо това ги задръжте Крака + крака винаги под вас.
4. Редът е твърде дълъг: Разбира се, теренът също е важен, защото също има дълго въже при скачане твърде много контакт със земята... и твоят камшик се ражда. Ето защо давате нашите RX въже за скок просто сложете височината си, включително обувки, а формулата ще свърши останалото.
2. Изгарящи рамене
1. Отпуснете се, докато скачате: Просто бъдете спокойни! Много атлети са склонни да се свиват при скачане и мускулите никога не харесват това. Мисля лесно на нещо красиво (например как маймуната яде банан) или само се усмихвам, за да ви отпусна. Звучи глупаво, но има много неща.
2. Китки, а не рамене: Когато раменете ви горят, вие правите твърде много с раменете си. Дръж си твоята Раменете отпуснати отдолу и твоят Лакти в близост до тялото. Ускоряваш въжето си само от китките ви.
3. Запомнете силата на въжето: Дебелото въже е идеално за началото заради добрата обратна връзка, но след като усвоите своето скачащо въже, можете да си спестите допълнителната тежест. Затова помислете за това навреме по-тънко въже превключвател.
Обучение за скачане на въже с 1000 повторения за страхотни коремни мускули
2 кръга
100 скока на въже
25 стационарни велосипедни притискания
100 скока на въже
25 Редуване на резбата на иглата
100 скока на въже
25 Редуващи се ножове
100 скока на въже
25 Висока ниска дъска