Правилна стойка - замисляли ли сте се някога какво може да означава

Правилна стойка - как да я поддържате?

Често чуваме, че правилната стойка е от съществено значение за доброто здраве.

Разпознаваме лошата поза, когато я видим и знаем, че тя е резултат от неподходящи навици през годините.

Това е очевидно при повечето възрастни. Малко хора наистина разбират важността и необходимостта от правилната работа.

Обаче ... каква е позата?

Позата е позицията, в която държим тялото си, докато стоим, седим или лежим.

Правилната поза е физиологичното подреждане на частите на тялото, поддържано от мускула.

Без поза и мускулите, които я контролират, ние просто бихме паднали на земята.

Като правило ние не поддържаме съзнателно нормална стойка.

Вместо това определени мускули правят това вместо нас и дори не е нужно да мислим за това.

Има няколко мускулни групи, които са изключително важни за поддържане на стойката.

Докато връзките спомагат за задържането на костите заедно, постуралните мускули, когато функционират правилно, пречат на гравитационните сили да ни тласнат напред. Постуралните мускули поддържат стойката и баланса ни по време на движенията.

Защо е важна правилната стойка?

Правилната стойка ни помага да стоим, да ходим и да седим.

Това е особено полезно в следните ситуации:

Той помага да се поддържат костите и ставите в правилно подравняване, така че мускулите ни да се използват правилно. Това намалява необичайното износване на ставните повърхности, което може да доведе до дегенеративен артрит и болки в ставите.
Намалява стреса върху връзките, които държат гръбначните стави заедно, свеждайки до минимум възможността за нараняване.
Позволява на мускулите да работят по-ефективно, позволявайки на тялото да използва по-малко енергия и следователно предотвратява мускулната умора.
Помага за предотвратяване на мускулно натоварване, прекомерна употреба и дори болки в гърба и мускулите.

За да поддържате правилната си стойка, трябва да имате гъвкавост и адекватна мускулна сила.

Също така нормалното движение на ставите в областта на гръбначния стълб и ефективните постурални мускули, които трябва да бъдат балансирани от двете страни на гръбначния стълб, водят до поддържане на правилна стойка.

Освен това трябва да сте наясно със своите постурални навици у дома и на работното място и да положите усилия да ги коригирате, ако е необходимо.

Последици от неправилна стойка

Лошата стойка може да доведе до прекомерен натиск върху мускулите и дори може да ги накара да се отпуснат (когато дефектната стойка се поддържа в определени позиции за дълги периоди от време).

Например, може да забележите това при хора, които се навеждат от средата дълго време на работа.

Постуралните им мускули са по-податливи на наранявания и болки в гърба.

Има няколко фактора, които допринасят за лошата стойка.

Най-честите фактори са стрес, затлъстяване, бременност, слаби постурални мускули, необичайно напрегнати мускули и обувки на висок ток.

Освен това намалената гъвкавост, лошата работна среда, лошата работна стойка и нездравословните навици на седене и изправяне също могат да допринесат за лошото позициониране на тялото.

Мога да коригирам стойката си?

Не забравяйте обаче, че дългосрочните постурални проблеми ще се нуждаят от повече време за коригиране, отколкото краткосрочните. Това е така, защото през повечето време ставите са се адаптирали към вашата дългосрочна дефектна поза.

Осъзнаването на собствената ви позиция и познаването на правилната стойка ще ви помогнат да се коригирате съзнателно.

Чрез практика правилната поза на стоене, седене и легнало постепенно ще замести старата ви поза.

Вашият хиропрактор може да ви помогне с правилната стойка, включително да препоръча упражнения за укрепване на основните ви постурални мускули.

Той също така може да ви помогне да изберете правилните позиции по време на вашите дейности, като спомага за намаляване на риска от нараняване.

Как да седнете на правилния стол?

Дръжте краката си на пода или на подложка за крака, ако не достигнат пода.
Не кръстосвайте краката си. Глезените трябва да са пред коленете.
Запазете малко пространство между задната част на коленете и предната част на седалката.
Коленете трябва да са на или под бедрата.
Регулирайте облегалката на седалката, за да поддържате гърба си отдолу и в средата на гърба, или използвайте облегалка.
Отпуснете раменете си и дръжте предмишниците си успоредни на земята.
Избягвайте да седите в една и съща позиция за дълги периоди от време.

Как да стоя правилно?

Дръжте краката си на разстояние от раменете.
Нека ръцете ви висят естествено до тялото.
Застанете изправени и с рамене назад и погледи напред.
Стегнете корема.
Поддържайте нивото на главата - лобните уши трябва да са на една линия с раменете. Не натискайте главата напред, назад или настрани.
Балансирайте теглото си от пети до пети или пети, ако трябва да седите дълго време.

Коя е правилната позиция за лягане ?

Не забравяйте да намерите подходящия матрак за вас.

Въпреки че обикновено се препоръчва твърд матрак, някои хора установяват, че по-меките матраци намаляват болките в гърба. Мануални терапевти CЗдравен и уелнес център HIROMEDICA препоръчайте матрака по-трудно за намаляване на болките в гърба, но вашият комфорт е по-важен.

Спете с глава на възглавница. Предлагат се специални възглавници, които да ви помогнат да поддържате правилна стойка. Позата може да бъде повлияна отрицателно от позицията за сън.
Избягвайте да спите по корем.
Спането на една страна или на гърба е по-полезно, за да се избегнат болки в гърба. Ако спите настрани, поставете възглавница между краката си. Ако спите по гръб, дръжте възглавница под коленете си.

Можете също така да се уверите, че имате и поддържате правилна позиция, като се обадите на оторизиран хиропрактор. Нашите колеги от Здраве и здраве на Chiromedica Център те ще бъдат с вас и могат да ви помогнат да поддържате гърба си здрав за дълго време. Планирайте сега на 0771024163 или като използвате формата по-долу.