Правилна диета за бъдещи майки
Грижата за новороденото изисква огромно количество енергия и голямо постоянство, особено ако майката също кърми. През този период е особено важно диетата ни да бъде максимално питателна.
Раждането е предимно продължително и изтощително. Тялото мобилизира огромни енергии и докато бебето се роди, то губи много течности. В такива случаи обикновено се пропускат няколко хранения. Най-важното е да компенсирате количеството загубена течност. Нека пием вода или сок и веднага щом имаме достатъчно сили да го направим, трябва също да ядем нещо, за предпочитане такова, което е с високо съдържание на въглехидрати и енергия.
Първите дни
Веднага след като се възстановим след раждането и започнем да свикваме с ролята на майка, уверете се, че има някой, който редовно ни храни храната, докато ние сами се грижим за бебето.
За попълване на резервите са необходими много храни, богати на желязо. Постните меса, тлъстите риби, яйцата, сушените плодове, бобовите растения, ядките и ядките и зелените зеленчуци са най-подходящи за заместване на желязо, загубено по време и след раждането. Също така трябва да осигурим много прием на витамин С (напр. С цитрусови плодове), така че желязото да се усвоява възможно най-ефективно.
Разделение на труда
Младите бащи могат да облекчат трудните седмици след раждането по много начини. Смело ги включваме в готвенето, пазаруването, но дори и в памперсите.
Може да се интересувате и от тези статии:
Подготовка за кърмене
Идеалната храна за новородено е кърмата (ако случаят не е такъв, трябва да се дадат съвременни формули, които да отчитат нуждите на бебето от хранителни вещества, доколкото е възможно.
През трите дни след раждането на бебето гърдата отделя разредена жълтеникава течност, богата на хранителни вещества; това е коластра, известна още като обезмаслено мляко. До края на третия ден съставът на кърмата се променя. В началото на кърменето млякото все още е разредено, с ниско съдържание на мазнини, има силен ефект на утоляване на жаждата, последвано от по-дебело, по-тлъсто, по-богато на протеини мляко. Първият е т.нар. Предварително мляко; и двете са от съществено значение за здравословното развитие на бебето. Малкото често се събужда отначало и иска да суче, денем и нощем. Тази 24-часова услуга със сигурност е изключително изтощителна, тъй като ние сами не можем да спим, а гърдите са неприятно напрегнати поради млякото.
Анятей
Кърмещите майки се нуждаят от много течности, за да имат достатъчно мляко. Да пием колкото се може повече, за предпочитане с нещо, което да пием по ръка през целия ден. Водата и млякото са най-добри, но можем да пием и различни разредени сокове.
Ред за хранене
Отнема много време и изисква много търпение, докато се установи ред за хранене на бебето, особено за първото дете. Тъй като интервалът между храненията се увеличава и производството на мляко постепенно се адаптира към нуждите на бебето, вече има малко почивка.
Обилен прием на течности
През първите месеци на кърмене дневно се произвеждат около 500 ml кърма. Това се увеличава до около 800 ml на ден в по-късния период на отделяне на мляко. Следователно трябва да консумирате много повече течности от обикновено: за предпочитане 2-2,5 литра на ден.
Какво да не се яде?
Понякога, ако бъдещата майка яде определени храни - като подправки, портокалов сок - бебето ще има диария. Избягвайте храни, които смятаме, че са вредни за мъника.
Определено трябва да спрем да консумираме алкохол, защото алкохолът може да се отделя с млякото, което прави бебето сънливо и не може да суче правилно. Кофеинът също може да попадне в кърмата, което прави бебето развълнувано и раздразнително. Някои лекарства или лекарства за удоволствие (включително никотин) също могат да попаднат в бебето ви чрез кърмата.
Кърмене и хранителни вещества
Кърмещите майки се нуждаят от качествена храна за непрекъсната и правилна секреция на мляко. Яжте толкова плодове и зеленчуци, млечни продукти, мазни риби, постно месо, бобови растения, ядки и ядки, колкото ядете - те осигуряват всички витамини, минерали, протеини и енергия, от които се нуждаете, за да кърмите.
Неадекватната диета обикновено не влияе върху качеството на майчиното мляко, но е още по-вредна за здравето на майката, тъй като в този случай тялото на майката използва своите хранителни запаси. Днес на кърмещите майки се препоръчва да увеличат приема на витамини и минерали в храната с определено „безопасно“ количество. Какво да ядат повече?
Повишените нужди от хранителни вещества не е трудно да се получат. За да задоволите излишните си нужди от протеини, витамин В12, цинк и фосфор, яжте малко по-големи порции месо, повече риба, бобови растения и мляко.
Кърмещите жени отделят по-малко калций от обикновено. Ако консумираме мляко, кисело мляко или сирене три пъти на ден, осигуряваме достатъчно количество. Мазното мляко, сметана, заквасена сметана и кисело мляко също съдържат витамини А и D. За да получите допълнителните витамини от група В - тиамин, рибофлавин, ниацин - и магнезий и селен, сутрин изяжте две филийки хляб Греъм или двойна порция зърнени храни.