Изкачване по стълби като тренировка за твърди дупета •
Ако нямате време за спорт в ежедневието, отсега нататък трябва да използвате стълбите. Осигурява стегнати бедра и здраво дъно!
Използвайте стълбите вместо асансьора и ескалатора!
Пожелавате ли си здраво задни части до лятото, но не можете да тренирате редовно? Тогава просто интегрирайте вашата фитнес програма в ежедневието си, без да отделяте допълнително време. Изкачването на стълби има невероятен тренировъчен ефект, както Сабин Кинд установява в Германския университет за превенция и управление на здравето в Саарбрюкен. Според лектора 400 стъпки имат същия ефект като джогинг за 15 минути.
400 стъпки в началото звучат много, но съответстват на около 16 до 20 етажа и можете лесно да ги управлявате, ако използвате всяка възможност. В метрото, на работа, докато пазарувате. Навсякъде има стълби, но те рядко се използват!
Олимпийският спортист Феликс Готвалд наскоро заяви на семинар: „Докато имам здрави крака, искам да ги използвам!“ - И е прав!
Добра тренировка за крака и седалище
Сами го забелязвате: Веднага щом изтичате нагоре по стъпалата с бързо темпо, оставате без дъх, сърцето ви бие силно и можете да почувствате бедрата си. Добре тогава! Катеренето по стълбите тренира сърдечно-съдовата ви система и подобрява метаболизма ви. Освен това се използват главно мускулите на седалището, бедрата и прасците.
За напреднали стълбисти
Тези, които смятат изкачването на стълби за твърде скучно, могат да засилят тренировките си, например, като прескачат всяка втора стъпка. Ударът е ефективна тренировка за дупето ви!
Фитнес момичето Герид Рукс показва какви възможности има за истинска тренировка по стълби:
Ще видите: в един момент ще се усмихнете на тълпите пред ескалатора, докато спринтирате по тях нагоре по стълбите!