Правилна диета веган, палео, коя диета е най-добра
Коя е правилната диета? Палео диетата? Прекъсващо гладуване? Веганска диета?
LowCarb или HighCarb? Анаболна, Аткинсова, кетогенна или бавна въглехидратна диета? Logi, Glyx Diet или дори 10 DGE правила за хранене?
Чекмеджетата улесняват мисленето и във всяка категория има жизнена общност от хора, които са намерили правилната диета за себе си.
Но дали това е правилната диета за вас?
Междувременно, подобно на последната мода, храненето се превърна в характеристика на идентификацията за много хора. И както най-новото в модата, хранителните тенденции се променят от сезон на сезон.
Ако знаете какво всъщност е здравословната диета - независимо от чекмеджетата, чиито имена често са просто добър маркетинг - тогава ще видите текущите тенденции в нова, по-спокойна светлина.
Ако не знаете какво представлява здравословната диета, трудно ще разпознаете прищявка и добър маркетинг за това, което представлява. За вас е по-трудно да вземете по-информирано решение и сте по-податливи на частично религиозните общи изказвания на отделните хранителни лагери.
Палео, вегетарианска, високо въглехидратна, нисковъглехидратна диета - опитах всеки един от тези методи през годините.
Харесах ги всички!
Но основното прозрение е следното:
Не вярвам, че съществува ЕДИНСТВЕНАТА, абсолютна, най-добрата, безспорна правилна диета за всички, която ще им даде оптимални резултати за вечността.
Фитнес с M.A.R.K.: Слушайте тази статия като подкаст
След това получавате тази статия за фитнес с M.A.R.K. Подкаст сега и на ушите ви. Ако наистина искате да следите, абонирайте се за подкаста веднага. Така че не пропускате нищо и - то е безплатно.
Най-лесният начин е да се абонирате чрез Apple Podcast. Така че всеки нов епизод автоматично се приземява върху вашия плейър, докато спите. (Тук можете да намерите алтернативи на Apple Podcast). Или можете да използвате плейъра по-долу.
Бакшиш: Харесвате ли “Fitness with M.A.R.K.”? След това разгледайте тези 11 необичайни фитнес книги - и защо заслужават да бъдат чути.
Защо няма подходяща диета?
Диетата е толкова индивидуална, колкото и гардероба ви.
Всеки има различни изисквания:
- Типове тяло: Някои от клиентите ми са високи и слаби, докато други са ниски и силни.
- Хранителни навици: Някои клиенти ядат много месо всеки ден и обичат да ядат, други не ядат никакви животински продукти.
- бюджет: Някои хора, които остават на линия, могат да се справят с малък бюджет, други имат неограничени ресурси.
- Органичен до конвенционален: Някои от клиентите ми са свикнали с индустриално произведени храни, други ядат само естествени, органично отгледани храни.
- състояние на знанието: Някои стриктно следват определен хранителен модел, докато други досега не са обръщали особено внимание на храненето.
- време: Някои клиенти са готови да инвестират много време във фитнеса си, други прекарват по-малко време.
- Поставяне на цели: Този, който остава, иска да изгради мускули и тренира много, другият, който остава, изобщо не тренира и иска да загуби мазнини.
Ако искате да подобрите хранителните си навици - и по този начин тялото си - препоръчвам:
Имате най-голям шанс за успех, ако променяте едно по едно нещо.
Това улеснява поддържането на настроението.
Ако трябваше да ви продам хранителен подход като фитнес треньор, не само бих ограничил обхвата си на действие. Също така отнемам някои от вашите шансове за успех.
Представете си, ако трябва да ви хвърля нещо подобно в тренирането:
„Добре, ти си студент и трябва да внимаваш за пари. Но ако продадете някой от учебниците си или се преместите обратно при родителите си, тогава можете да си купите органични стоки и месо Demeter от щастлив добитък - точно това, което ви прави здрави и защитава околната среда. Това е единственият начин да бъдете здрави и във форма! "
"Въглехидрати? Хей, разбирам те. Ние ги обичаме всички. Но ако искате да отслабнете, това означава НУЛИ въглехидрати. LowCarb е решението. Инсулинът е вашият враг. Оризът, тестените изделия и картофите са табу от днес - завинаги. Захарта така или иначе. "
„Знам, че имате морални и морални проблеми. Но протеините и здравословните мазнини са важни за вас. А ние хората винаги сме яли животни и животински продукти, помислете за ловци и събирачи от каменната ера. Или ескимосите. Затова се дръпнете, хвърлете пържолата на скарата и тръгвайте! "
Смешното е, че чувам такива изказвания редовно - било то във фитнеса или във Facebook.
Добрият фитнес треньор не следва твърд модел F, нито в храненето, нито в тренировките.
Колко различна може да бъде здравословната диета?
Ако сте намерили хранителен модел, който работи за вас, това е страхотно!
Можете да бъдете щастливи, ако сте намерили начин, който ви кара да се чувствате добре и който ви помага да постигнете целите си.
Но тъй като определена диета работи добре за вас при определени условия в определен момент от живота ви, това не означава автоматично, че всеки друг човек трябва да живее по същия начин.
Не би ли било доста егоцентрично? За фитнес треньора според мен това е абсолютно забранено.
Човешкото тяло е изключително адаптивно и може да се справи добре с много различни хранителни модели.
Това става особено ясно, когато разгледаме традиционната диета на някои коренни народи:
- Например ескимосите и африканските масаи традиционно ядат много месо и много високо съдържание на мазнини, но почти никакви зеленчуци.
- Китаванците, островитяни от южната част на Тихия океан, традиционно ядат малко мазнини, но много зеленчуци и нишестени въглехидрати.
- Новозеландските токелау са с високо съдържание на наситени мазнини.
Има големи разлики!
Независимо от това, те живеят сравнително здравословно с традиционната си диета: Рядко развиват сърдечно-съдови заболявания, инфаркти, диабет или са със затлъстяване.
Човешкото тяло може да се адаптира много гъвкаво към много различни диети.
Независимо дали ядете основно месо или предимно зеленчуци, повече мазнини или повече въглехидрати, малко или много хранения на ден - можете да бъдете здрави и продуктивни.
Добрият фитнес треньор трябва да стои над групите по интереси, а не над конкретна хранителна група - независимо коя диета избира за себе си.
Всеки, който помага на хората да станат здрави, годни и секси, трябва да бъде агностик за упражнения и хранене.
С това имам предвид отворена перспектива и естествено любопитство към всичко, което може да работи. Готовността да опитате нови неща, дори (или особено), когато това противоречи на настоящите перспективи и практики. Като треньор също трябва да имам смирението да признавам грешки, дори ако обичам да съм прав.
Ако вярвам твърде много в определена „хранителна религия“, аз се фиксирам върху самата храна или върху личната си диета.
По този начин губя фокус върху това, което наистина има значение: моите клиенти и техните индивидуални физически и психологически нужди.
Така че правилната диета е тази, която ще ви помогне да постигнете целите си и която ще ви накара да се чувствате добре.
Защо е така, може би си мислите, че различните диети могат да работят добре, въпреки че са толкова коренно различни?
Съвсем просто: те не са толкова различни, колкото изглеждат. Това както за веганска диета, така и за палео диета.
Веган, палео и др.: 5 характеристики на всяка „здравословна диета“
Ако живеете правилно, палео, веганска, вегетарианска, високо въглехидратна или нисковъглехидратна диета по същество означава едно за вас:
Научихте 5 навика, които ще ви направят по-здрави, по-стройни и по-здрави.
Повече умения, които надхвърлят действителната храна:
- Повече внимателност
- Повече фокус
- Повече хранителни вещества
- Повече ситост
- Повече движение
Какво означава това в конкретни термини? Нека преминем през тези 5 умения стъпка по стъпка.
1. Правилното хранене увеличава вниманието ви.
Повечето хора се фокусират върху самите храни и техните макронутриенти:
- Колко протеини, въглехидрати, мазнини трябва да ядете?
- От какво имате нужда повече и какво по-малко?
Разберете ме правилно: Добре е, ако се справите с тези въпроси.
Но изследванията също така показват, че вниманието играе ключова роля за здравословното хранене.
Ако обръщате повече внимание на това, което ядете, вече сте направили най-важната стъпка към по-стройно, по-мощно, по-привлекателно тяло.
На първо място, няма значение дали избягвате въглехидратите, ядете ли повече зеленчуци, разчитате главно на органични храни, избягвате животински храни или строго пропускате всичко, което „не е палео“. Всичко е наред!
Защото ТОВА, върху което се фокусирате, може да не играе толкова голяма роля, колкото факта, че дори ви е грижа какво е добро за вас.
2. Правилното хранене означава фокус върху качеството на храната.
Попитайте последовател на Paleo или LowCarb как трябва да се храните. Той ще ви препоръча следното:
- Яжте повече натурални животински продукти,
- които съдържат повече протеини и мазнини и
- са само минимално обработени.
- О, и купувайте храната си от биологични фермери, ако е възможно.
Попитайте веган или поддръжник с високо съдържание на въглехидрати как трябва да се храните. Той ще ви препоръча:
- Яжте повече натурални билкови продукти,
- които съдържат повече фибри и антиоксиданти и
- са само минимално обработени.
- О, и купувайте храната си от биологични фермери, ако е възможно.
Виждате ли приликите?
Всъщност има малко хранителни лагери, които полагат големи усилия да ядат повече индустриално произведени, химически обработени и удобни храни.
Почти всеки лагер популяризира здравословни, минимално преработени, богати на хранителни вещества храни.
Независимо от съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати, това е може би един от най-важните елементи на "правилната" диета.
3. Правилното хранене помага за коригиране на хранителните дефицити.
Храната от промишленото производство често съдържа много енергия, но малко хранителни вещества. Ценните витамини и минерали се губят с всеки етап на обработка.
Правилната диета ви отвежда от удобни храни и към естествени, непреработени храни.
Храни, които обикновено съдържат по-малко калории, но значително повече хранителни вещества.
Балансираната диета - от какъвто и да е вид - може да отстрани много често срещани хранителни дефицити, напр. недостиг на минерали или витамини, липса на вода или незаменими мастни киселини.
Тази точка често се подценява:
Когато ви липсват важни хранителни вещества, изглеждате по-зле, чувствате се по-зле и се представяте по-малко.
Ако обаче поправите тези недостатъци, често ще се почувствате прерадени в рамките на няколко седмици.
Това невероятно силно чувство помага на много хора да станат откровени религиозни защитници на определена диета.
4. Правилното хранене ще ви помогне да контролирате апетита и порциите.
Почти автоматично поемате по-малко енергия, когато сте
- Консумирайте истинска храна вместо фабрична храна,
- обърнете внимание на качеството,
- съзнателно пазарувайте,
- съзнателно яде и
- когато тялото ви получава повече хранителни вещества.
Това е така, защото истинските храни - след като свикнете с тях - ви правят много по-щастливи.
Пълни сте по-бързо. Губите телесни мазнини и изграждате мускули. Чувствате се по-добре и ... изглеждате по-добре гол.
Дори не е нужно да броите калории, за да направите това.
Чрез по-съзнателна диета и висококачествена храна, вие развивате естествено усещане кога тялото ви се нуждае от кои хранителни вещества.
5. Правилното хранене ви движи.
Повечето хора, които се борят с правилното хранене, също искат да спортуват повече.
Вижте Vegan за Fit, Paleo & CrossFit, Anabolic Diet and Muscle Building, Forever Young и Endurance Sports: Всъщност много от хранителните тенденции насърчават повече упражнения или дори са свързани с определен вид спорт.
Всеки, който редовно се движи с висока и ниска интензивност, дава на тялото си драматично важния намек с оградата за превръщане на хранителните вещества, които са усвоили, във функционална (мускулна) тъкан - а не като допълнителна мазнина.
Междинно заключение
Различните хранителни философии на пръв поглед често изглеждат като огън и вода. Всъщност повечето подходи преподават основните умения, които съставляват здравословна диета. Можете да постигнете стройно, ефективно и здраво тяло по няколко начина.
Как да намерите правилното хранене за вас
Не вярвам в „универсалната“ най-добра диета за всички.
Нашето тяло е в състояние да се справи с различни (естествени) модели на хранене.
Добрата новина за вас: повече възможности за избор, ако искате да промените тялото си.
Не е нужно да се подчинявате на една хранителна догма и категорично да избягвате определени групи храни. По-голямото разнообразие също означава: повече храни, които наистина харесвате да ядете.
Така че в коучинга бих ли се опитал да превърна веган в палео преданоотдаден (или обратно)? Не, това би било не само ненужно, но и контрапродуктивно.
Според мен правилната диета за вас отговаря на два критерия:
- Правилното хранене означава добри навици.
- Правилното хранене е начин на живот, който ви кара да се чувствате добре.
Точка 1: Считам, че положителните навици, които се надграждат един върху друг и които допринасят в дългосрочен план за по-добрата ви подготовка „на автопилот“ - и поддържането на форма - са много по-важни от определени групи храни, които можете да ядете или да пропуснете.
Точка 2: Здравословното хранене се основава на вашите цели, условия на живот и предпочитания:
- семейство
- Стресиране
- работа
- свободно време
- Готварски умения
- Опитен опит
- Цели на обучението
- настоящите навици
- И т.н.
Ето защо „слушането“ е най-важната основа на всеки фитнес треньор.
Заключение
Правилното хранене е това, което ще ви помогне да постигнете целите си и ще се почувствате добре в себе си.
Знам, че този подход може да не е толкова привлекателен, колкото „не яжте месо“ или „не яжте въглехидрати“.
Но вярвам, че това е най-добрият и успешен подход в дългосрочен план.
Тъй като отделям достатъчно време за всеки от клиентите си, приемам само много малък брой нови клиенти всеки месец.
Ако се интересувате от личен фитнес треньор, можете да научите повече тук.
И накрая, имам още един въпрос към вас: Какво означава „правилното хранене“ за вас? Vegan, Paleo, LowCarb, HighCarb или нещо друго? Какъв е вашият опит? Напиши коментар.
Снимки в статията „Правилно хранене за отслабване и изграждане на мускули“: elbragon, Felix Francis, (CC BY 2.0) чрез Flickr, Adam Fields.
Относно Марк Маслоу
Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.
Основна странична лента
Повече от 40 000 абонати!
Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.
"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът
Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук