Правилна диета след раждане със секцио
Периодът след раждането с цезарово сечение е болезнено време за майките поради психическо и физическо изтощение. Това е времето, когато трябва да се храните здравословно както за вас, така и за вашето бебе, когато започнете да кърмите. Докато някои казват, че можете да ядете твърда храна след операцията, други казват, че не е така. Ще ви разкажем за идеалната диета след цезарово сечение и за храните, които трябва да избягвате на този етап.
Защо правилното хранене след цезарово сечение е важно:
Храненето ускорява оздравителните процеси и подобрява енергийните нива след цезарово сечение.
Продължавайте да се храните добре балансирана диета, която включва протеини, витамини, въглехидрати и желязо, както сте приемали по време на бременност.
Калоричният прием не трябва да надвишава 1800 Kcal на ден. По-висок прием се препоръчва за жени, които кърмят и които кърмят повече от едно новородено, с поднормено тегло или които редовно се занимават с физическа активност.
Не забравяйте да потърсите медицинска помощ, преди да планирате диета след цезарово сечение.
Може да ви е посъветвал да избягвате определени храни по време на бременност, но сега може да се наложи да ги добавите обратно в списъка, за да възстановите здравето и силата си.
В допълнение към храненето, другите основни цели на спазването на идеална диета след цезарово сечение са да се позволи: добро храносмилане, лесен чревен транзит, липса на натиск върху корема и подпомагане на лечебния процес.
Ето основните неща, които трябва да включите във вашата диета:
Лесно смилаема храна
Новородените майки натрупват излишни газове след раждането, така че трябва да внимавате да не ядете храни, които причиняват газове и запек.
Избягвайте газираните напитки и пържените храни, които произвеждат газове.
Яжте храни с високо съдържание на фибри, за да стоите далеч от запек.
Горещите сокове могат да бъдат лесно смилаеми и освен това са хранителни. Изварата, супата и киселото мляко също са добри.
Киселото мляко може да възстанови бактериалния баланс след цезарово сечение.
Примусните мастни киселини и лененото масло предпазват от запек. Избягвайте трудно смилаеми храни, като тестени изделия.
Можете да възобновите нормалната си диета, когато вече не усещате болката.
Протеинът помага за растежа на новите клетъчни тъкани и помага в процеса на оздравяване. Те улесняват възстановяването на тъканите и поддържат мускулната сила след операцията.
Можете да ядете риба, яйца, пиле, млечни продукти, месо, грах, сушен боб и ядки.
Тези храни са лесно смилаеми, особено по време на кърмене.
Рибата съдържа омега-3 мастни киселини, а яйцата осигуряват цинк, който е полезен за вашето здраве. Можете да включите и протеинови шейкове.
Витамин С ускорява процеса на възстановяване и се бори с инфекциите. Антиоксидантната природа на витамин С помага на тялото да възстанови тъканите.
Можете да включите много плодове и зеленчуци като портокали, пъпеши, папая, ягоди, грейпфрут, сладки картофи, домати и броколи.
Препоръчителната дневна доза е 1800 mg за кърмещи жени на възраст между 14 и 18 години и 2000 mg за тези на възраст над 19 години.
Желязото е от съществено значение за поддържане на нивата на хемоглобина и възстановяване на кръвта, която сте загубили по време на процеса на раждане. Той също така помага за функционирането на имунната система.
Храните, богати на желязо, включват яйчен жълтък, червено месо, стриди, смокини, телешки черен дроб, сушен боб и сушени плодове.
Намалете обаче приема на желязо, тъй като излишъкът от желязо може да причини запек.
Препоръчителната диета за желязо е 10 mg на ден за жени на възраст от 14 до 18 години и 9 mg на ден за тези над 19 години.
Калцият помага за отпускане на мускулите, укрепва костите и зъбите, предотвратява остеопорозата и подпомага съсирването на кръвта.
Добри източници на калций са мляко, кисело мляко, сирене, тофу, кейл и спанак.
Препоръчителният дневен прием на калций за жени, които кърмят и са на възраст между 14 и 18 години и е 1300 mg, за тези над 19 години е 1000 mg на ден.
По време на кърмене 250 до 350 mg калций се прехвърлят на новороденото.
Млякото е не само отличен източник на калций, но и насърчава производството на мляко.
Киселото мляко храни тялото ви с калций и цинк.
Фибрите облекчават запека, който иначе причинява прекомерен натиск върху разрезите и раните.
Богати източници на фибри са суровите плодове и зеленчуци, тъй като те добавят към вашата диета.
Приемът на течности е важен, за да се отървете от дехидратация и запек. Хидратацията помага за гладкото движение на червата и хирургичното възстановяване.
Пийте поне осем до десет чаши вода всеки ден и включвайте течности като нискомаслено мляко, нецитрусови сокове (безалкохолни), билкови чайове, кокосова вода, супи.
Течностите също са от съществено значение, особено когато кърмите бебето си, тъй като кърменето често може да ви накара да се почувствате жадни.
Също така течности като обогатени с калций напитки, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и мляко ви помагат да произвеждате кърма.
Изключете кофеиновите продукти, защото те могат да проникнат в кърмата, да раздразнят бебето и да повлияят на съня ви.
Храна, която трябва да се консумира по време на периода на възстановяване след раждане с цезарово сечение:
Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Обезмасленото мляко, нискомасленото кисело мляко и сиренето са отлични източници на протеини, калций и витамини В и D, които са от съществено значение за кърмачките.
Нуждаете се от храни, богати на калций, както за вас, така и за вашето бебе, защото млякото ви го укрепва.
Включете три чаши или поне 500 мл млечни продукти всеки ден.
Цели зърна
Пълнозърнест препечен хляб, кафяв ориз, пшенични макарони ви дават необходимите калории и помагат на вашето бебе да получи хранително мляко.
Подобрява енергийното ви ниво и ви дава нужните хранителни вещества и витамини.
Пълнозърнестите обогатени продукти съдържат фолиева киселина, желязо и фибри, които са от съществено значение в ранния етап от развитието на детето.
За нови майки с безсънни нощи, които се събуждат раздразнени сутрин, пълнозърнестата закуска е страхотна.
Можете също така да приготвите здравословна закуска, като добавите боровинки и обезмаслено мляко към порция овесени ядки.
Плодове и зеленчуци
Цитрусовите плодове като портокали и боровинки, богати на антиоксиданти, са полезни за кърмачките. Цитрусовите плодове съдържат витамин С.
Зелените зеленчуци като броколи, спанак, кратуна, боб, листа от сминдух и стъбло лотос са отлични източници на витамини А и С, желязо и хранителен калций.
Те съдържат здравословни за сърцето антиоксиданти и са нискокалорични. Те са полезни както за майката, така и за бебето.
Черният боб съдържа желязо, което е от съществено значение за кърмачките. Те са източник и на неживотински протеини.
Гъбите (пресни и сушени), морковите и червените фурми са други добри варианти.
Трябва да ядете три порции плодове и две порции зеленчуци всеки ден.
Овесът е добър източник на желязо, калций, протеини, въглехидрати и фибри.
Високото съдържание на фибри ви спасява от запек. Можете да ги ядете с мляко, сушени плодове или ядки.
Можете също така да нарежете някои плодове, като ябълки, банани или манго, и да ги сложите в овес.
Естествени витамини
Зеленчуците са от съществено значение за нашата диета, защото са добри източници на протеини.
Освен това те са богати на витамини, минерали и фибри. Включете леща и зелен грам, тъй като те са лесни за смилане и ви помагат да отслабнете.
Включете куркума във вашата диета, защото тя съдържа витамини В6, С, фибри, калий, манган и магнезий.
Помага за намаляване на възпалението и бързо заздравяване на вътрешни и външни рани.
Добавете половин чаена лъжичка куркума към чаша топло мляко и я пийте всеки ден.
Бадемите са богати източници на въглехидрати, витамини В12 и Е, фибри и минерали като мед, калций, цинк, калий и манган.
Това е една от храните, които трябва да имат полза както за вашето здраве, така и за красота.
Бадемите могат да се приемат под всякаква форма.
Ajwain (карамелени семена)
Семената на Ajwain или карамболите са добър източник на тимол, който помага за облекчаване на болката, причинена от лошо храносмилане и газове.
Освен това прочиства матката и облекчава болката след раждането.
Тимолът е антибактериален, антиоксидантен, антисептичен и противогъбичен. Можете да го включите в различни ястия, като хляб или като подправка.
Можете също така да пиете вода ajwain всеки ден. Ароматното масло от ajwain се отделя в кърмата и регулира храносмилането при деца.
Джинджифил и чесън
Джинджифилът съдържа витамини В6 и Е, фибри, калий, магнезий, манган и селен. Действа като противовъзпалително вещество.
Чесънът помага на храносмилането и помага за намаляване на теглото след бременност. Можете да добавите малко паста от джинджифил и чесън към храната, докато готвите.
Ради или мандуа зърнени култури
Известен също като раги или мандуа, той е добър източник на желязо и калций. Новородените майки се нуждаят от калций за здравето на костите.
Той може да бъде включен във вашата диета като алтернатива на млякото и други млечни продукти. Отличен е за майки, алергични към млечни продукти.
Кимион семена помагат за производството на кърма. Можете да добавите малко кимион върху всяка храна.
Добавете праха от семена от бял кимион към чаша топло мляко. Пийте това два пъти на ден, за да подобрите производството на кърма.
Той е отличен източник на калций, желязо, минерали и витамини. Известно е, че предотвратява болки в ставите и гърба.
Може да се добавя към различни ястия, а чайът от сминдух е добър за кърмещи майки.
Черно и бяло сусам
Те са богати на желязо, калций, мед, фосфор и магнезий. Регулира значително движението на червата.
Asafoetida (панта)
Можете да добавите малко количество панта към храната.
Елиминира газовете и газовете и спомага за по-доброто храносмилане. Следователно той лекува стомашно-чревни проблеми, които са често срещани след раждането.
Препоръчително е да говорите с Вашия лекар преди започване на хранене.
Понякога може да предложи някои витамини или добавки с желязо.
Храни, които трябва да се избягват след раждане с цезарово сечение:
Трябва да избягвате всякаква мазна храна и бързо хранене, тъй като физическата активност е ниска след цезарово сечение.
Избягвайте пикантните храни, тъй като те могат да доведат до стомашни проблеми. Освен това бебето ще получи аромата и чрез млякото. Ето някои видове храни, които можете да избегнете:
- Трябва да се избягват газираните напитки, които могат да причинят газове и газове.
- Цитрусовите сокове трябва да се приемат внимателно. Можете да ги приемате първоначално в малки количества и след това да ги увеличавате до умерени количества.
- Кофеиновите напитки като кафе и чай трябва да бъдат включени в умерени количества поради техните диуретични свойства.