правила; Златен; за отслабване

Първият излишен трик за отслабване е да се откажете от вечерята. Абсолютно необходимо е да се откажете от нездравословната храна за бързо хранене, закуски, пържени храни, и всичко това конкретно от румънски ястия от кайма като кисело зеле или кюфтета, да се откажете от пържени картофи, бургери, хотдог, сладкиши.

Това е много трудно за повечето хора, тъй като е много трудно внезапно да промените диетата и начина си на живот в крайна сметка. Ако през целия си живот сте яли закуски на дневен ред, кюфтета през целия ден, храна, приготвена с много масло, много пържена храна, пържено месо, така че е много трудно внезапно да се събудите на следващия ден или в понеделник сутринта и започнете да ядете само салати от риба тон и риба на скара или задушени зеленчуци.

Започваме с промяна на начина на живот

Много по-лесен начин да промените начина си на живот, за да отслабнете, е да намалите броя на калориите, като се откажете от хранене. дали тези калории идват от много нездравословно хранене, което е много лошо за вас и вашето здраве, или ако тези калории идват от плодове, зеленчуци, постно месо или риба.

Представете си тялото си като машина, а храната е онова гориво, което кара машината, за която споменах по-рано, да работи. Ако му давате прекалено много гориво, тогава машината съхранява това гориво, като го съхранява в различни зони като ханш, бедра, седалище.

Всеки на тази планета, който иска да отслабне, е подчинен на прост закон: трябва да давате на тялото си по-малко гориво, така че то да бъде принудено да използва запасените ресурси. Вярно е, че е много трудно да следите калориите, които приемате на ден и да внимавате през цялото време, за да не надхвърлят прага, необходим за отслабване.

Закуска за това не може да се говори, защото това е най-важното хранене за деня. храната за закуска ви дава енергия да направите всичко, което трябва да направите през този ден, кара мозъка ви да работи, тялото ви работи и практически всички калории, които ядете на закуска, се консумират през деня.

Китайска поговорка казва: „Яжте закуска сами, споделяйте обяд с приятели и давайте вечеря на враговете си“. По принцип отказването от вечеря означава ограничаване на калориите. Има безброй проучвания за ограничаване на калориите, безброй документални филми, които можете да намерите в интернет. Всичко това доказва, че тази техника на хранене удължава живота ви и укрепва имунната ви система.

Когато се откажете от вечерята, отслабването е доста бавно, това не е трик, който ви помага да отслабнете с 3 кг за 2 дни. И това е много добро нещо за вашето здраве. Всъщност първите дни, когато няма да ядете вечер, ще бъдат по-трудни. Но ако успеете да премахнете вечерята за поне месец, ефектите ще бъдат видими, ще почувствате как килограмите започват да се топят и ще се чувствате все по-добре. И не само това, чувството за глад вечер ще изчезне.

Вторият супер трик за отслабване!

Сред тях изброяваме: бяла захар, сол, бяло брашно, мазнини, картофи, ориз, банани. Освен факта, че ви кара да мазнините, солта и захарта се крият и променят истинския вкус на храната, така че те компрометират вашите вкусови рецептори. Захарта е най-големият враг на фигурата. Той се крие в нещото, за което най-малко сте предполагали, че ще съдържа захар. Затова се откажете от полуобработените, полуготови храни, защото всички без изключение съдържат захар.

Наистина нямате нужда от толкова много захар.Достатъчно е да ядете плодове и зеленчуци, защото те също съдържат захар. Ако искате да отслабнете или просто искате да сте здрави, най-добре е да се откажете от всичко, което е направено от бяло брашно или съдържа бяло брашно, тъй като това брашно няма хранителна стойност. Бялото брашно е пълно с празни калории, което означава, че не дава на тялото ви никакви витамини, минерали и елементи, които по някакъв начин биха могли да подхранват клетките на тялото ви и да се превърнат директно в мазнини. Същото може да се каже и за белия ориз.

Списъкът с бели елементи включва и картофа, който е повсеместен в диетата на румънеца. Пържени картофи, варени, печени, в яхния, в супа, пюре, каквото и да се правят, картофите се угояват. В категорията мазнини, разбира се, мазнините са на първо място, но трябва също да избягвате захарин, масло и мазни сирена.

Но мазнините не трябва да се елиминират напълно от диетата, защото тялото се нуждае от тях. Можем да приемаме тези мазнини от зехтин, кокосово масло, ядки, семена, лешници, шам фъстък.

Опитайте рецептата за риба тон на скара с розмарин

Време за подготовка: Десет минути
Скара: 8 минути
Количество: 4 порции

Необходими съставки за риба тон на скара с розмарин:

450g риба тон, камбала или сьомга, прясна или замразена, нарязани на тънки филийки
2 супени лъжици зехтин екстра върджин
2 супени лъжици лимонов сок
⅛ супени лъжици кошерна сол
⅛ супени лъжици прясно смлян черен пипер
2 чаени лъжички пресен, нарязан розмарин или естрагон, или 1 чаена лъжичка сушен розмарин или естрагон

Как да приготвим риба тон на скара с розмарин:

Размразете рибата, ако е замразена. Изплакнете; мажете с хартиена кърпа. За порциониране нарежете рибата на 4 парчета. Натрийте двете страни с лимоново масло и сок; поръсете с кокосова сол и черен пипер.

Добавете розмарин и чесън, равномерно, върху рибата; разтрийте с пръсти.

За грил на дървени въглища поставете рибата върху намазнената решетка, директно върху средно горещите въглища. Запържете рибата за 8 до 12 минути или докато се обели леко, когато се тества с вилица, като се обърне веднъж. (За газов грил го загрейте предварително, след това намалете котлона до умерен. Поставете рибата върху скарата. Покрийте и гответе, както по-горе)

Покрийте рибата с каперси. По желание добавете пресен розмарин като гарнитура.

Хранителна информация за порция риба тон на скара:

145 калории
3 g обща мазнина (1 g наситени мазнини)
51 mg холестерол
179 mg натрий
1 g въглехидрати
0 g фибри
27 g протеин

Метод за бройлери с риба тон:

Поставете рибата върху неотопляемата подложка на тиган.

Гответе, като го завъртите веднъж, на 10 см пламък, за 8, до 12 минути или докато рибата се обели лесно, когато я натиснете с вилицата.

Препоръчваме и салата от Калифорния!

Време за подготовка: 35 минути
Количество: 6 порции

Необходими съставки за салата в Калифорния:

450g грама варени пилешки гърди, нарязани на кубчета
2 ябълки Granny Smith, обелени и нарязани на филийки
1 чаша нарязана целина (2 стъбла)
½ чаша нарязан зелен лук
2 супени лъжици прясно нарязан магданоз
¼ чаша сметана с ниско съдържание на мазнини
¼ чаша оцет от червено вино
3 супени лъжици майонеза или дресинг за салата
½ чаена лъжичка кошерна сол
¼ чаена лъжичка прясно смлян черен пипер
¼ чаша нарязани и пържени ядки
6 чаши смесена маруля

Как да приготвим салата от Калифорния:

В голяма купа смесете пилето, ябълките, целината, зеления лук и магданоза. След това смесете сметаната, оцета от червено вино, майонезата, кошерната сол и черен пипер. Добавете орехите към пилешката смес. Разделете зелените между 6 чинии; добавете пилешката смес.

Хранителна информация за порция калифорнийска салата:

258 калории
12 g обща мазнина (2 g наситени мазнини)
70 mg холестерол
288 mg натрий
11 g въглехидрати
3 g фибри
26 g протеин