Правила, забрани и меню на диетата на балерина

На балерините често им завиждат за техните нишковидни силуети, но малко от нас знаят колко усилия полагат, за да ги поддържат във форма.

Тъй като балерините полагат физически усилия, гладуването не е опция за тях. Следователно диетата на балерината се основава на поредица храни, богати на съдържание на протеини, но нискокалорични.

Сред основните храни от диетата на балерината са:

яйца
Пиле без кожа

риба
Зеленчуците
плодове
Орехи и семена
Нискомаслени млечни продукти като гръцко кисело мляко, кефир или извара
Здравословни мазнини: авокадо и здравословни растителни масла

Основното хранене за деня в диетата на балерината е обядът. Закуската и вечерята са по-нискокалорични, докато обядът позволява по-висок калориен прием.

Храни, забранени в диетата на балерината

Простите въглехидрати са забранени в диетата на балерината. Те повишават нивата на кръвната захар, последвано от липса на енергия, специфична за внезапното покачване на кръвната захар.

Разрешени са сложни въглехидрати, осигуряващи здравословна доза фибри. Въглехидратите трябва да идват от пълнозърнести храни, плодове или зеленчуци.

Правила за диетична храна на балерина

По време на диетата порциите храна трябва да се намалят наполовина
Супите се приготвят самостоятелно и се консумират като такива, а не като предястие преди основно ястие.
Не яжте повече от един вид протеин по едно и също хранене - риба, месо и млечни продукти винаги се ядат отделно
Консумирайте само нискомаслени млечни продукти
Към консумираните напитки не се добавя захар или друг подсладител
Не използвайте сол, а я заменете с други подправки и подправки
Консумирайте вода 30 минути преди хранене и един час след това
Консумирайте 8-10 чаши вода на ден
Консумирайте детоксикиращи чайове като зелен чай, разбира се неподсладени
Ястията се приемат в определени часове
ежедневно се практикуват спортове

Примерно меню за балерина диета

За човек, който тренира с умерена интензивност, диетата на балерината предлага меню с максимум 1800 калории на ден.

На закуска се препоръчва комбиниране на протеини с фибри, така че чувството за ситост да се запази до обяд. Примери за комбинации от протеинови влакна са: яйца с пълнозърнест хляб, гръцко кисело мляко с плодове, пиле със зеленчуци.

Обядът трябва да бъде зареден с протеини и антиоксиданти. Например салатите с пилешко или риба, яйца, черен боб, сирене тофу са идеални варианти за обяд на балерина.

Вечерята трябва да е малко по-лека, за да се избегне подуване на корема. Протеинът се препоръчва за възстановяване на мускулите, както и пълнозърнестите храни, които възстановяват енергийния запас. Някои опции: пиле с киноа, пиле с броколи, риба с броколи, кафяв ориз със зеленчуци.

Ето диетичен план за деня:

Закуска: 1 чаша неподсладено кафе, 1 чаша плодове и кок овесени трици

Лека закуска: 1 гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с няколко кашу

Обяд: салата със 100 г пуешко месо, няколко филийки домат, парче пълнозърнест хляб

Лека закуска: 1 март

Вечеря: 120 г сьомга на скара, заедно с чаша варена киноа и няколко варени пръчки аспержи

Тази диета е доста драстична и не трябва да се спазва повече от няколко дни, до 2 седмици. Диетата на балерината обещава да се отървете от килограм на ден, но може да се наложи да се справите с период на застой, в който вече не можете да отслабнете. Не се обезсърчавайте, нормално е да има такива етапи.