Правила за здравословно здраве през цялата година! Венеция до маратон
Здравословното хранене е правило на правилата, добра цел е ежедневните упражнения. Което не означава, че не можете да ядете сладкиши или мазни храни, но трябва да ги консумирате с критерии и умереност, при разнообразна и балансирана диета.
Накратко, трябва да имате хранителен модел, който можете да следвате ежедневно, с подходящите изключения. Здравословната диета значително увеличава консумацията на растителни и здравословни храни, риба и бобови растения. И планирайте правилна хидратация, като правите питейна вода, билкови чайове и екстракти (не само в горещо време, но винаги!).
Освен това се опитайте да гарантирате, че всички храни за организма осигуряват всички хранителни вещества, в следните пропорции: 25-30% мазнини, 10-15% протеини, 55-60% въглехидрати.
Нов начин за хранене
В допълнение към това, което ядете, е важно и какво ядете. Помислете например за обедна почивка, когато работите: научете се да ядете половин час, седнали удобно, дъвчейки бавно. Няма нищо лошо в това да застанете пред бара, за да хапнете! Кликнете тук, за да слушате Лука Пирета, диетолог в SiSA, който обяснява защо дъвченето е важно.
Разходка за здраве! За да се чувствате добре, физическата активност не трябва да се пренебрегва, което означава, че опорно-двигателният апарат полага всички усилия, които консумират повече енергия от другите. Ето защо нямате оправдание и можете да започнете с малки неща: ходене до работа, не вземане на асансьора и т.н. Редовната физическа активност трябва да се извършва при пристигане, поне два пъти, веднъж. Можете да правите всякакви аеробни дейности, като ходене, бягане, колоездене. Винаги помнете, че в допълнение към редовните упражнения, поддържането на здравословно тегло отнема приблизително. Намалява риска от сърдечни заболявания два пъти; той също така понижава кръвното налягане, увеличава риска от диабет, тревожност и повишава нивата на добър холестерол. И така, какво чакаш? Щракнете тук, за да откриете нашата програма за начинаещи състезания.