Правила за здравословно хранене през лятото
Лятото е сезонът на празниците и не само. Подходящият момент е да се погрижите за фигурата и диетата, да се върнете във форма, в крайна сметка да свалите сантиметрите от кръста. Ако все още не сте започнали, сега е моментът!
Да, има сезонна диета. През лятото, в сравнение със студения сезон, тялото не харчи калории, за да поддържа телесната топлина. Следователно през лятото храната трябва да съдържа по-малко калории.
Лятната диета трябва да съдържа храни, богати на вода. В жегата е по-добре да ядете повече зеленчуци и плодове. Съдържат много минерали, витамини, антиоксиданти и до 90-98% вода.
Днес ще ви кажа какво трябва да знаете за сезонната диета и как да се храните здравословно през топлия период от годината.
Пъпеш
Диня - ароматен летен деликатес, който ще бъде оценен както от възрастни, така и от деца. Той има много ползи за здравето и е идеален за леки салати.
Плодът е съставен от 90% вода, така че ще ви насити незабавно, с много ниско съдържание на калории и ще ви помогне да отслабнете, без да навредите на здравето си.
Консумацията на пъпеш е много полезна за предотвратяване на настинки, укрепване на имунната система и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
Зелени салати
Марулята е здравословна храна и най-важното е, че се приготвя лесно, защото можете да комбинирате апетитните листа, както желаете. И през лятото, и през зимата имаме достъп до такава прекрасна съкровищница от витамини, минерали, висококачествени фибри и хранителни вещества.
Ако имате нужда от повече хранителни вещества, добавете към салатата си диетично месо, ядки, плодове или сирене.
Царевица
Полезните свойства на царевицата са известни отдавна. Допринася за нормализирането на хормоналните процеси, укрепва имунната система, стабилизира метаболизма, има жлъчегонно действие и укрепва сърдечния мускул.
Съставът на зърното заслужава специално внимание. Царевицата съдържа калий, желязо, магнезий, натрий, калций, фосфор, йод и витамини В, Е, Н и А.
През лятото царевицата може да се вари, приготвя на скара или да се добавя към салати. Избягвайте да добавяте сол и масло, за да запазите всички свойства на здравословната храна.
Домати
В допълнение към необичайния вкус, доматът е известен и с невероятното количество витамини, киселини, минерали и полезни елементи.
Доматите са богати на витамин С, калий, фолат и витамин К. Доматите обаче са особено ценни, поради факта, че те са основният източник на ликопен - мощният антиоксидант, който намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, рак и много хронични заболявания.
Краставици
Краставиците са чести гости на диетичните и детокс дни. Те са нискокалорични, вкусни и подходящи за голямо разнообразие от салати.
Краставицата се състои от 95% вода. Съдържанието на калории на 100 грама е само 14-16 kcal. Краставиците съдържат: калций, фосфор, цинк, натрий, магнезий, киселини (пантотенова, фолиева, никотинова), бета-каротин, витамини C, A, D, K, E, B1, B2, B5, B9, PP.
Тиквички
Тиквичките са диетичен продукт, обичан от мнозина. Предвид ниското съдържание на калории и отличния вкус, тиквичките са незаменим компонент на диетата за отслабване.
Зеленчукът съдържа микроелементи: манган, желязо, магнезий, цинк, сяра, калий, калций, титан, алуминий, фосфор, както и витамини А, В1, В2, С, РР, необходими на организма. Диетичните фибри помагат за елиминирането на токсините, нормалното функциониране на храносмилателния тракт и понижават холестерола.
Къпини и малини
Малините и къпините не са просто вкусен деликатес и лек десерт. Те съдържат значителна част от витамин А, витамини от група В, витамин Е, витамин С, фибри, антиоксиданти и други важни за организма вещества.
Всеки, който се интересува от силуети, заслужава да се влюби в тези плодове. Учените са открили в тях вещества, които допринасят за изчезването на целулита и изгарянето на мазнини. За да постигнете този ефект, трябва да изядете половин чаша пресни плодове половин час преди хранене.
В борбата срещу целулита не е нужно да разчитате само на здравословна диета. Опитайте тези упражнения за крака и дупе и ще забележите забележими промени само за 2 седмици!
Ябълки и круши
С удоволствие ядем червени ябълки и ароматни круши и, разбира се, знаем, че те са не само вкусни, но и много полезни.
Зрелите ябълки и круши съдържат пектинови вещества, аминокиселини, железни минерални соли, калций, магнезий, фитониди, витамини С, Е, РР, витамини от група В, провитамин А, органични киселини и други микроелементи.
Лятото е най-прекрасното време да преминете към здравословна и вкусна диета с натурални продукти, да натрупате необходимата енергия и да подобрите физическото си състояние. Наслаждавайте се на това, което ядете с удоволствие!