Хранителната система - трайно годна и мотивирана (част 2) - Блог за успех на Jürgen Höllers

Ако разгледате всички често срещани и разпространявани хранителни системи на „гурутата“ и експертите, ще откриете точно този основен модел отново и отново. Това се вписва в научно изследване, което показа, че раковите клетки могат да се размножават само ако са хранени със захарни молекули. Ако захарта (т.е. въглехидратите) се изтегли от раковата клетка, раковата клетка умира!

Тук отново, за да изясним какви всъщност са различните групи храни:

Протеини: Те се състоят от аминокиселини и се съдържат главно в следните храни: месо, риба, соя, млечни продукти, яйца, ядки, семена, грах, леща.

Въглехидрати: Всички форми на въглехидрати в крайна сметка са захари, напр. Б. картофи, ориз, тестени изделия, хляб, всички сладкиши (сладолед, сладкиши, пудинг, шоколад, бисквитки и др.), Но също и всички форми на лимонада, сокове, мюсли, корнфлейкс и др.

Плодове, зеленчуци, салати: Всички видове плодове (с изключение на сушени плодове, банани и плодове, които са сладки в умерени количества), всички форми на салата и зеленчуци

Мазнини, масла: „Добри“ мазнини като риба, ядки, авокадо, зехтин - „Лоши“ мазнини като мазнини, които се мажат, месо и др.

Добре, нека преминем към практическото изпълнение:

1. Избягвайте или намалявайте въглехидратите!

Когато консумирате въглехидрати, особено "лоши" въглехидрати, в тялото ви се случва следното:

Вашето тяло отделя инсулин и захарта се разгражда много бързо и циркулира в кръвта. Сега има две възможности за вас:

Възможност: Консумирате въглехидрати и веднага се захващате с повече физическа активност, т.е. физическа работа или спорт. В този случай тялото ще бъде мотивирано и ще изгори захарта, която е в кръвта ви и всичко ще се оправи.

Възможност: Не се впускате веднага в по-интензивна физическа активност - тогава плаващата в кръвта захар веднага се съхранява като резерв под формата на хип злато и това не е добре ...!

Но сега стигаме до вас, ако дори искате да отслабнете:

Въглехидрати = захар, трябва да си представите като хартия, която хвърляте в камина: тя веднага се запалва и изгаря. Дървесината или брикетите, които лежат под хартията в камината, от друга страна, остават там дълго време. Брикетите - това са вашите мастни натрупвания!

Така че, ако продължавате да консумирате въглехидрати в храната си, те ще се използват за генериране на енергия - а мазнините просто остават там, където са. Няма да успеете да се опитате да отслабнете.

От друга страна, ако намалите приема на въглехидрати, тялото ще трябва да премине към изгаряне на мазнини. Колкото по-лоши са вашите въглехидрати, толкова по-бързо се разграждат и стават достъпни за кръвта. На обикновен език: Ако си налеете кола зад превръзката или налеете бързо чаша плодов сок (но също и сладолед, корнфлейкс, пържени картофи, крем Nutella, порцията паста и т.н.), бързо ще натрупате мазнини.

Въглехидратите под формата на пълнозърнест хляб (чист пълнозърнест ръж!), Пумперникел и пълнозърнести макарони и кафяв ориз в умерени количества са добри.

Оптимални, т.е. много добри въглехидрати се намират в зеленчуци, салати, бобови растения (боб, леща, грах) и плодове (но без банани, сушени плодове и само няколко червени плодове като череши, малини и ягоди).

2. Увеличете приема на протеини (яйчен белтък)

Между другото, протеинът идва от древногръцката дума „протос“ и означава „най-важното нещо“.

Междувременно се върнах към убеждението, че човешкото тяло просто се нуждае от протеини, за да произвежда енергия.

Теорията казва, че човешкият организъм се нуждае от строителен материал под формата на много малки камъчета, наречени яйчен белтък (или протеин). През последните няколко десетилетия диетолозите се застъпваха, че трябва да ядем по-малко протеини (особено животински) и повече въглехидрати - но нека бъдем честни: докъде доведе тази диета? Сега всеки втори гражданин на Германия е с наднормено тегло и всеки пети вече се счита за затлъстял. Това става особено драматично при децата.

Обратното, например, японците, чиято храна се състои от много висококачествени риби, обикновено са много тънки, много пъргави и продуктивни, а също така остаряват много. Едва сега, с превръщането на диетата си в западно ниво (особено за бързо хранене!), Японците изпитват все повече същите проблеми, както в западния свят.

Има два различни източника на протеин:

Животински източници: Месо, риба, мляко, млечни продукти, яйца

Източници на растителни протеини: Соеви продукти (напр. Тофу), бобови растения (боб, леща, грах), всички форми на ядки и семена

Особено с тофу вече има всички видове деликатеси в био магазините, от тофу рикаделе и пържени колбаси до тофу до тофу намазки, така че вегетарианците също могат да консумират достатъчно протеин. Освен това вече има дори висококачествен соев протеинов прах, който дори може да се смесва в течност като хранителна добавка, за да се осигури адекватно снабдяване с протеин.

Защо повишен прием на протеин?

Ако консумираме достатъчно протеини всеки ден, това сигнализира на тялото „достатъчно плячка, няма нужда да намалявате метаболизма или да разграждате мускулните клетки“. Освен това протеините са най-добрите помощници за отслабване, защото действат като естествен подтискащ апетита. Протеинът ви засища по-бързо - и най-вече гарантира, че няма да огладнем отново и да не копнеем за следващото хранене.

Протеини: На някои им писна по-бързо и по-дълго.

Въглехидрати: Осигурява следващото желание за нула време и по този начин следващия прием на калории!

плодове: Плодовете осигуряват около 10 грама въглехидрати на 100 грама - с изключение на напр. Б. бананът (който вече осигурява над 20 грама), сушените плодове (пропускат напълно) и червените плодове (моля, използвайте ги само умерено, т.е. около 100 грама малини, ягоди или череши на ден).

Салатата и зеленчуците са най-добри: те осигуряват нелепи 3 грама въглехидрати на 100 грама тегло.

Салатата и зеленчуците имат три изключителни предимства във вашата диета:

Консумирате по-големи количества, което насърчава чувството за ситост, докато консумирате по-малко калории.

Получавате изобилие от хранителни вещества, като витамини, минерали и микроелементи. Това дава на тялото ви всички жизненоважни вещества, от които се нуждае, за да оцелее, така че да не забавя метаболизма си.

Консумирате достатъчно фибри.Това не се усвоява от организма, а се отделя отново. Преди това обаче те запълват стомаха и създават усещане за ситост. Освен това те ускоряват движението на червата, така че отделянето се насърчава. Тялото се детоксикира по-бързо и се чувствате по-комфортно като цяло.

Най-добър съвет:
Ако и вие искате да подобрите живота си и да започнете деня по-мотивирани, посетете моя интензивен семинар „Дни на силата“. Научете повече тук и резервирайте билета си на: