Колко грама захар изгаряте на ден, да речем, че ви е позволено да имате и е 60 грама захар на ден
4 отговора
Зависи и от вашето здраве: Диабетиците са по-малко способни да преработват захарта. При здрави хора тялото съхранява излишъка като гликоген в черния дроб или го превръща в мазнини и го съхранява в „плувния пояс“!
здрав съм имам добър метаболизъм не печеля колко мога да консумирам 10 грама но определено или
Така наречената "базална скорост на метаболизма", "празен разход" без физическа активност е около 1 Kcal/час/kg телесно тегло. Допълнителни основни данни: въглехидрати
4 Kcal/g, протеини също, мазнини
Грешиш. Решаващият фактор е не колко чиста захар ядете, а колко въглехидрати. Например, ако ядете хляб и по този начин консумирате 60 g нишесте, то в крайна сметка това нишесте се разгражда до глюкоза и фруктоза в устата и тънките черва - т.е. до захар. След това тя се абсорбира от тялото. Първо глюкозата, която се транспортира активно, попада в кръвта и след това се транспортира до клетките, които се нуждаят от захар за производство на енергия.
Фруктозата се абсорбира пасивно, така че част от нея винаги остава в червата. Действа чрез осмоза. Отначало фруктозата е само в червата и в кръвта няма нищо и така тялото „напъва“ за равновесие. Така фруктозата се транспортира през чревната стена в кръвния поток. В даден момент и двете страни имат еднаква концентрация и спират. Фруктозата първо се транспортира до черния дроб и се превръща там.
Всички клетки се нуждаят от захар, за да произвеждат енергия. Общо над 200 г захар на ден. Мозъкът сам се нуждае от 140 G на ден, за да функционира.
Дори да не ядете чиста захар, тялото ви все още консумира въглехидрати. Въглехидратите са съединения, които се разграждат до прости захари в организма. Мисля, че аргументът, че захарта е нездравословна и че човек трябва по-скоро да яде пълнозърнести рула, няма смисъл. В крайна сметка, дори пълнозърнести ролки в крайна сметка се превръщат в захар в тялото.
Навсякъде, където има въглехидрати, които се превръщат в захар
Всички зърнени продукти
Плодове, зеленчуци, ядки.
Млякото съдържа млечна захар, която също се разгражда, при условие че можете. Много възрастни нямат подходящия ензим, а млечната захар (лактоза) след това причинява храносмилателни проблеми.
Колко захар изгаря тялото? Зависи от движението. Основното изискване е около 250 г захар. Това е приблизително същото количество, което се съхранява в черния дроб. Така че, ако не ядете ден-два, захарта я няма. Какво прави тялото? Отначало изгаря протеините, но това е много неефективно. Протеините всъщност са предназначени за изграждане на клетки и тъй като клетките трябва да се обновяват всеки ден, тези протеини са спешно необходими за други неща, хормоните също се нуждаят от протеини, но това не е напълно вярно. Протеините се състоят от аминокиселини и те са необходими и също така изгорени. В същото време тялото започва да преминава към изгаряне на мазнини. Това създава кетонни тела. И малко захар. Повечето клетки могат да преминат от захар към кетонни тела, но червените кръвни клетки не могат. Някои други клетки също не. Те получават захарта, която се произвежда чрез изгаряне на мазнини, а останалите, както казах, кетонните тела (значително опростени).
Недостатъкът е, че се произвежда повече пикочна киселина. Такава принудителна промяна не е здравословна в дългосрочен план, но гарантира, че мазнините се изгарят. Веднага след като започнете да ядете отново и изядете повече от 60 до 80 г въглехидрати, тялото ви ще се възстанови.
KH, така че захарта има около 4 kcal на грам, мазнини 7 kcal и протеини също 4 kcal. Ако изгорите 100 g чиста захар, това е 400 kcal, което трябва да измислите.